Écoute nocturne｜Ne dormez plus jamais dans cette position ! Attention à ne pas abîmer votre corps !

Avez-vous déjà, après une journée bien remplie, eu hâte de sauter sur le lit, de lever les bras bien haut et de vous allonger joyeusement pendant un moment ? Cette posture de sommeil avec les mains levées est appelée en plaisantant la « posture de sommeil de reddition » par les internautes. Cela peut en effet nous apporter un réconfort physique et mental en peu de temps. Cependant, lorsque nous sommes allongés au lit, fatigués, les mains levées au-dessus de la tête, trois situations peuvent se produire, à savoir un conflit de l'épaule, une lésion ischémique du supra-épineux et un syndrome du foramen quadrilatéral.

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L'impaction de l'épaule fait référence à la situation dans laquelle, lorsque les deux mains sont levées au-dessus de la tête, certaines structures de nos épaules seront comprimées dans « l'espace sous-acromial ». Si le conflit de l’épaule se produit pendant une longue période, le muscle supra-épineux peut être endommagé. Si le muscle supra-épineux est en état de compression pendant une longue période, une lésion ischémique du muscle supra-épineux se produira. À long terme, cela entraînera des douleurs au bras, une amplitude de mouvement limitée et affectera la vie quotidienne.

En plus de ces problèmes, la position de sommeil de reddition peut également conduire au « syndrome du quadruple trou ». Ce « foramen quadrangulaire » est une structure anatomique importante située dans l'épaule, à travers laquelle passent le nerf axillaire et l'artère circonflexe humérale postérieure. Lever les bras pendant une longue période les comprime et provoque des douleurs à l'épaule. Même la force d’abduction et de rotation externe de l’épaule sera affaiblie, et cela peut même provoquer un engourdissement musculaire et une sensation anormale.

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Alors si nous voulons éviter ces situations, que devons-nous faire ? Le moyen le plus direct est d’ajuster votre position de sommeil. Vous pouvez placer vos bras de chaque côté de votre corps ou utiliser un oreiller pour soutenir vos bras. De plus, nous pouvons également réduire la pression en renforçant les muscles des épaules et des membres supérieurs. Certains exercices musculaires simples, tels que les mouvements circulaires des épaules, les haussements d’épaules, les rotations des bras, etc., peuvent aider à améliorer la flexibilité et la force des muscles des épaules.

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Après avoir dit tant de choses aujourd’hui, le sommeil est un élément essentiel de la vie. Cela a un impact profond sur notre santé, notre état mental et notre qualité de vie. Il n’existe pas de réponse standard uniforme concernant la position de sommeil. Mais au moins, nous pouvons commencer par reconnaître ces problèmes, puis faire les ajustements appropriés en fonction de notre condition physique pour protéger notre santé.

Critique de Zhang Qinghua, médecin-chef du service d'orthopédie de l'hôpital Shougang