La hernie discale lombaire n'est pas une contre-indication à la course à pied

« Directeur Guo, j'ai une hernie discale lombaire. Pourrai-je encore courir à l'avenir ? » Mme Zhang, 38 ans, a pris le film CT d'un autre hôpital et a consulté l'auteur. Elle aimait courir et faire du fitness, mais depuis qu'on lui a diagnostiqué une hernie discale lombaire (ci-après dénommée « hernie discale lombaire »), elle n'a plus couru, de peur que la course ne provoque une récidive de la hernie discale lombaire ou n'aggrave la condition initiale. En consultation externe, de nombreux patients souffrant d'une hernie discale lombaire se posent de telles questions. Alors, peuvent-ils courir et faire de l’exercice après avoir souffert d’une hernie discale lombaire ?

Voici quelques conseils pour courir avec une hernie discale lombaire

La course à pied est un exercice qui sollicite tout le corps et qui est populaire auprès des jeunes et des personnes d’âge moyen. Le jogging en particulier est un exercice aérobique d’intensité modérée recommandé par l’Organisation mondiale de la santé pour les patients atteints de maladies chroniques. La course à pied permet de vivre plus longtemps et peut renforcer l’immunité du corps. Comme le dit le proverbe : « Quand la justice est intérieure, le mal ne peut pas prévaloir. » La course à pied peut réguler le système nerveux autonome du corps humain et améliorer la qualité du sommeil. Le rythme de la société d’aujourd’hui est très rapide. S’en tenir à la course à pied peut détendre le corps et l’esprit et libérer efficacement le stress mental. De plus, la course à pied peut augmenter la force musculaire de la taille et des membres inférieurs et améliorer la flexibilité des articulations, soulageant ainsi les douleurs chroniques au bas du dos, les tensions musculaires lombaires, etc.

Pour la hernie discale lombaire, les médecins ont toujours souligné l'importance d'un entraînement fonctionnel précoce des muscles lombaires et dorsaux au lit, comme le Xiaoyanfei et le support à cinq points, également connu sous le nom de méthode du pont en arc. Mais l’exercice est complémentaire. Ce n’est qu’en combinant des exercices pour tout le corps avec un entraînement des muscles de la taille et du dos que la récupération peut être mieux favorisée. La médecine traditionnelle chinoise met l’accent sur le concept holistique et considère que le corps humain est un tout organique unifié. La thérapie par l’exercice, en tant que composante intégrale du traitement et de la rééducation de la hernie discale lombaire, a reçu une attention croissante. Les « Lignes directrices pour le diagnostic, le traitement et la gestion de la réadaptation de la hernie discale lombaire » publiées par le Comité professionnel de la colonne vertébrale et de la moelle épinière de l'Association chinoise de médecine de réadaptation en 2022 ont souligné que la thérapie par l'exercice peut prévenir l'apparition initiale et la récidive, soulager la douleur de la hernie discale lombaire et empêcher l'aggravation de la maladie. La course à pied est l’une des thérapies d’exercice pour tout le corps disponibles.

Par conséquent, les patients souffrant d'une hernie discale lombaire légère à modérée, à savoir de type bombé et de type protrusion, peuvent pratiquer la course à pied une fois que les symptômes sont soulagés par un traitement régulier et que les symptômes cliniques sont relativement légers, ou que les patients sont en période de récupération ou reviennent à un état normal.

Alors, quels sont les avantages de la course à pied pour les patients souffrant d’une hernie discale lombaire ? Tout d’abord, la course à pied en elle-même est un bon exercice aérobique qui peut améliorer la circulation sanguine au niveau de la taille et aider à éliminer l’inflammation aseptique locale causée par une hernie discale lombaire ; Deuxièmement, la course à pied est un exercice qui sollicite tout le corps. Pendant le processus de balancement des bras et de pas, les muscles de la taille et du dos sont contractés, ce qui peut prévenir l'atrophie musculaire, augmenter la force musculaire et améliorer l'équilibre lombaire ; troisièmement, pendant la course, la colonne vertébrale est dans un état relativement droit et étendu, ce qui est propice au maintien de la courbure physiologique de la colonne lombaire, au soulagement des symptômes et à la promotion de la récupération.

Cependant, si le patient souffre d'une hernie discale lombaire grave, c'est-à-dire d'un prolapsus discal ou est au stade aigu, la course à pied est contre-indiquée. Parce que la course à pied est aussi un sport de port de poids partiel. Pendant la course, le disque intervertébral lombaire vibre, ce qui entraîne une pression plus importante, ce qui peut facilement stimuler les racines nerveuses ou la moelle épinière et aggraver les symptômes.

L'exercice scientifique assure la tranquillité d'esprit

Faites attention à la préparation avant de courir. L’échauffement avant de courir est essentiel. L'amplitude des mouvements ne doit pas être grande, tournez moins la taille, sautez moins, penchez-vous et étirez moins les jambes, pour éviter une plus grande pression et un plus grand couple sur le disque intervertébral. Il est conseillé de masser ou de frotter la taille et de faire attention à choisir des chaussures de course de sport adaptées.

Essayez de faire du jogging comme exercice principal. Le jogging est un exercice doux avec une foulée plus petite et un rebond plus léger. En même temps, vous devez garder votre poitrine haute et votre abdomen rentré, et exercer une force sur les muscles de votre dos pour réduire les vibrations et le stress sur la colonne lombaire. Il est recommandé de porter une protection de taille pendant 2 à 3 semaines lorsque vous commencez à courir.

Il est recommandé de faire de l’exercice progressivement et de le faire en fonction de vos capacités. Ne commencez pas à courir soudainement, et ne courez pas trop longtemps ou trop vite. Vous pouvez aussi bien commencer par une marche rapide ou une combinaison de course et de marche. Une fois que vous vous y serez habitué, vous pourrez augmenter progressivement la distance et la vitesse de jogging. À chaque fois, environ 3 à 5 kilomètres, 3 fois par semaine sont appropriés.

Choisissez un parcours de santé dans le parc, à côté d'un canal paysager ou dans un stade, car le plastique du parcours a un certain effet tampon élastique, qui peut protéger la colonne lombaire et les articulations des membres inférieurs. Si vous courez sur des routes en ciment, des routes asphaltées ou des routes en briques durcies, la charge sur le disque intervertébral sera 2 à 3 fois supérieure à celle d'un parcours de santé.

Il existe des moyens de prévenir la récidive : même si les patients souffrant d’une hernie discale lombaire se rétablissent, ils doivent éviter les exercices intenses, les exercices excessifs et les sports de compétition. Ils doivent également prévenir les entorses lombaires, les chutes, les rhumes, etc., afin d’éviter les récidives.

Avis de droit d'auteur :

Cet article est transféré de : China Journal of Traditional Chinese Medicine Auteur : Guo Zhonghua

Les droits d'auteur appartiennent aux titulaires des droits concernés. En cas d'utilisation inappropriée, n'hésitez pas à nous contacter.

Les articles et vidéos partagés sur ce compte public sont uniquement destinés à l'apprentissage, à la communication et à la référence. Les professionnels non-praticiens de la médecine traditionnelle chinoise ne sont pas autorisés à essayer n’importe quel médicament à leur guise.