Avantages des sauts accroupis

Les squats sont un sport qui convient mieux aux femmes pour exercer leurs fessiers dans notre vie. Ils peuvent également améliorer l'élasticité et augmenter la résistance du corps, nous devons donc comprendre comment faire des squats. Pour faire un squat, vous devez garder vos jambes parallèles, maintenir votre colonne lombaire droite et enfin vous accroupir lentement jusqu'à ce que vos genoux soient parallèles. Vous pouvez pratiquer les squats de manière normale et comprendre les avantages des squats.

Avantages des sauts accroupis

1. Améliorer la capacité de saut

Si votre objectif est de perdre de la graisse, vous pouvez choisir de faire de l'aérobic (comme les exercices de réduction de graisse de 63 jours d'Insanity et Le Petit Chaperon rouge de Zheng Duoyan). Les exercices d'aérobic d'intensité moyenne à élevée nécessitent tous des mouvements de saut. Pour améliorer votre capacité de saut, vous devez bien pratiquer les sauts en squat. Les squat jumps développent de manière globale la force des quadriceps, des biceps, des fessiers et des mollets, et sont plus efficaces que les exercices de saut purs. C'est pourquoi ils constituent un exercice incontournable pour les athlètes professionnels d'athlétisme, de basket-ball et de volley-ball.

2. Améliorer les performances sportives

Améliorer les performances athlétiques signifie que les sauts accroupis aident à améliorer la puissance explosive du stagiaire (la capacité à déployer autant de force que possible dans les plus brefs délais). Les points clés de l’entraînement de puissance explosive sont des poids lourds, une force rapide, l’utilisation coordonnée du plus grand nombre de muscles possible et une bonne capacité de régulation neuronale. De nombreux pratiquants estiment que l’entraînement au squat jump est particulièrement fatigant, mais c’est cette sensation qui exerce une bonne capacité de régulation neuronale. Les sauts squat sont le premier choix pour l’entraînement de puissance explosive.

3. Améliorer le métabolisme de base

Les squats font travailler efficacement les quadriceps et les muscles fessiers. Les mouvements d’étirement après les squats peuvent favoriser la croissance musculaire (les filles n’ont pas à se soucier de la croissance musculaire car les femmes n’ont pas la testostérone propre aux hommes, donc même si elles gagnent du muscle, elles n’en auront pas trop).

La présence de muscles aide le corps à consommer les graisses, et avec les muscles, votre métabolisme de base sera plus élevé que les autres. Pour le dire de manière plus concrète, c'est comme si vous étiez assis sans bouger avec une personne qui ne fait pas de squats pour faire de l'exercice, et votre corps consommera plus d'énergie.

4. Amélioration de la coordination globale

Ne croyez pas que la coordination est réservée aux danseurs ou aux sportifs de compétition. La coordination est avant tout la capacité à contrôler son corps. En termes simples, les personnes ayant une meilleure coordination sont moins susceptibles de glisser sur les routes glacées, car leurs muscles sont plus coordonnés que ceux d’une personne moyenne.

5. Prévenir les maux de dos

Une bonne forme de squat jump peut renforcer vos muscles abdominaux et les muscles profonds du torse. Les muscles suivent également le principe « use it or lose it ». Vos muscles abdominaux sont renforcés par des exercices de squat. Même si vous devez rester assis longtemps au travail, vous souffrirez moins de maux de dos causés par une position assise prolongée que d'autres.