De nombreuses personnes adoptent ces « mauvaises habitudes » inconsciemment nocives tous les jours.

Avec l’amélioration de la sensibilisation à la santé, de plus en plus de personnes tentent d’abandonner les comportements qui nuisent au corps, comme « rester éveillé tard » et « trop manger ».

Mais en même temps, il y a aussi quelques « mauvaises habitudes » cachées dans les détails de la vie quotidienne comme s'asseoir, s'allonger, manger, s'habiller, etc. - sans le vouloir, nos corps ont enterré de grandes et petites mines. Jetez un œil à ces mauvaises habitudes que beaucoup de gens font souvent, mais qui peuvent nuire à votre santé si elles sont pratiquées pendant une longue période. Êtes-vous tombé dans ces mauvaises habitudes ?

Lors de la cuisson

Faites frire jusqu’à ce que la poêle commence à fumer.

Lors de la cuisson, les personnes expérimentées attendent que la poêle à huile commence à fumer avant d'ajouter les oignons, le gingembre et l'ail pour « faire sauter » la poêle, puis d'ajouter les légumes et de faire sauter. Cela améliorera certes le goût, mais cela présente également des risques pour la sécurité.

Par exemple, lorsque l’huile fume, la température de l’huile a généralement atteint plus de 200 degrés Celsius. À ce stade, l’huile de cuisson peut produire des acides gras trans. Il n’est pas nécessaire de décrire ses effets nocifs sur le corps humain. L'Organisation mondiale de la santé rappelle qu'il peut bloquer les artères et augmenter le risque de crise cardiaque et de décès.

De plus, les aliments féculents, les aliments gras et les aliments riches en protéines produiront différents agents cancérigènes lorsqu’ils sont exposés à des températures excessivement élevées.

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Dormir sur le côté à long terme

Lorsqu'ils se retournent dans leur sommeil, de nombreuses personnes ont tendance à se retourner pour trouver la position la plus confortable, et dormir sur le côté est évidemment la plus populaire.

Les données montrent que dormir sur le côté représente 70 % des postures de sommeil. Pour la plupart des gens, dormir sur le côté de temps en temps n’est pas un gros problème. Pour les personnes qui ronflent de manière chronique, dormir sur le côté peut apporter un certain soulagement. Cependant, lorsque cela devient un comportement à long terme, cela peut entraîner de nombreux risques.

Premièrement, cela peut entraîner une série de problèmes tels que la scoliose. Lorsque vous êtes allongé sur le côté, le poids de votre corps est concentré dans deux zones principales : les épaules, le cou et les hanches, et votre colonne vertébrale est constamment sous pression car elle s'écarte de la position neutre. Si les choses continuent ainsi pendant longtemps, cela entraînera des problèmes tels que la scoliose, la hernie discale lombaire et le trouble de l’articulation sacro-iliaque, ce dernier étant une cause fréquente de lombalgie chez les femmes.

Deuxièmement, cela augmentera les rides du visage, en particulier les sillons nasogéniens.

Des études ont montré que lorsque vous êtes allongé sur le côté pendant une longue période, la peau de votre visage sera davantage comprimée et empilée en raison de la pression et de la tension que lorsque vous êtes allongé. Les gens passent un tiers de leur vie au lit, ce qui signifie que la peau de votre visage subira des compressions et des étirements répétés, ce qui entraînera la formation de rides de compression ou de rides du sommeil.

À mesure que nous vieillissons, le collagène disparaît, le derme vieillit et la capacité de la peau à soulager les rides du sommeil diminue. Par conséquent, adopter une posture de sommeil correcte peut être plus important que d’utiliser des produits de soins de la peau coûteux.

Rester debout sur une jambe pendant une longue période

Lorsqu'ils attendent longtemps dans une file d'attente ou restent debout longtemps en raison des exigences du travail, de nombreuses personnes ont tendance à mettre leur poids sur une seule jambe. À court terme, cela peut effectivement soulager la fatigue des jambes et des pieds, mais à long terme, cela déclenchera une « compensation musculaire » et entraînera des problèmes plus importants.

La compensation musculaire fait référence à la situation dans laquelle, lorsque le corps humain maintient une certaine posture ou effectue un certain mouvement, les muscles qui devraient jouer un rôle ne peuvent pas fonctionner normalement, ce qui oblige d'autres muscles à travailler à la place et à compenser leur fonction manquante.

Vous devez savoir que différentes parties de notre corps travaillent ensemble et ont une division du travail claire. Aucune pièce ne peut remplacer complètement les autres pièces. Lorsque le mode de compensation est activé pendant une longue période et qu'une certaine partie est soumise à une pression plus importante, cela provoquera une tension musculaire et articulaire et affectera d'autres parties du corps.

Se tenir debout sur une jambe entraînera des forces différentes des deux côtés du corps. Afin de maintenir l’équilibre du corps, les pièces de compensation peuvent même impliquer les muscles et les articulations du haut du corps. À long terme, cela entraînera des problèmes tels qu’une scoliose, une inclinaison du bassin ou des épaules inégales.

mastication unilatérale chronique

Certaines personnes ont l'habitude de mâcher les aliments avec les dents d'un seul côté lorsqu'elles mangent, ce qui non seulement endommagera les dents, mais affectera également la peau du visage et même les articulations.

Tout d’abord, un comportement normal de mastication a en fait un effet massant et autonettoyant sur les dents. Si un côté des dents n’est pas utilisé pendant une longue période et ne peut pas être frotté par la nourriture, il accumulera facilement du tartre et provoquera des problèmes parodontaux.

Deuxièmement, les gens utilisent fréquemment leurs « muscles masticateurs » lorsqu’ils mâchent de la nourriture. La mastication unilatérale à long terme fera paraître les muscles d'un côté développés en raison d'un « exercice » excessif, tandis que les muscles de l'autre côté paraîtront faibles en raison d'une « paresse » fréquente. En revanche, il est facile de provoquer un « visage irrégulier », qui n’est pas beau, quelle que soit la façon dont on le regarde.

De plus, la mastication n’utilise pas une seule articulation mais des articulations liées. La mastication unilatérale à long terme peut entraîner une série de problèmes articulaires, notamment une gêne lors de l’ouverture de la bouche et des claquements.

Le plus important est que la mastication unilatérale n’est parfois pas seulement une habitude naturelle, mais peut être due à une gêne au niveau des dents d’un côté, vous choisissez donc activement de mâcher avec les dents de l’autre côté. Cette action permettra de masquer certains problèmes buccaux.

Afin d'éviter les situations ci-dessus, lors du repas, il est préférable de répartir la nourriture sur les dents des deux côtés de manière relativement uniforme afin qu'elles puissent répartir le travail de manière raisonnable.

Croisez vos jambes

Croiser les jambes est probablement l’une des postures les plus utilisées. Peu importe où vous êtes, tant que vous êtes assis, vous croiserez instinctivement une jambe sur l'autre. Son avantage est le « confort », et ses inconvénients sont tous des inconvénients sauf le « confort ».

Tout d’abord, lorsque vous croisez les jambes, les côtés gauche et droit du corps seront soumis à une force inégale, ce qui provoquera un mode de compensation de la colonne vertébrale. Si les choses continuent ainsi pendant longtemps, cela peut facilement entraîner une déformation de la colonne vertébrale, une scoliose, une inclinaison du bassin et une hernie discale lombaire. De plus, cela augmentera la pression à l’intérieur de l’articulation du genou et affectera l’absorption des nutriments par le cartilage.

Deuxièmement, lorsqu’une jambe est pressée sur l’autre jambe, le retour sanguin veineux des membres inférieurs sera affecté, provoquant une hypertension artérielle. Les personnes en bonne santé n’ont peut-être pas trop de problèmes, mais pour les personnes qui souffrent déjà d’hypertension artérielle ou de diabète, croiser les jambes pendant une longue période est très dangereux.

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Jouer avec son téléphone portable dans les toilettes

De nombreuses personnes ont l’habitude de jouer avec leur téléphone portable lorsqu’elles vont aux toilettes. D’un point de vue physiologique, ce comportement est également néfaste.

Cela vous fera oublier l'heure et vous permettra de rester assis longtemps. Lorsque le sang est concentré dans les membres inférieurs et que vous vous levez brusquement, une ischémie cérébrale se produit, vous provoquant des étourdissements et des maux de tête. Si vous souffrez de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, rester assis ou accroupi pendant une longue période augmentera la consommation d’oxygène du myocarde.

Dans le même temps, maintenir la posture de défécation pendant une longue période entraînera une congestion continue de l'anus, ce qui peut facilement provoquer des hémorroïdes. De plus, si vous êtes dans des toilettes à la turque dans des toilettes publiques, l’impact sera encore plus grand. Lorsque vous êtes accroupi, la pression sur les genoux est plus de trois fois supérieure à votre propre poids corporel. Maintenir cette posture pendant une longue période peut entraîner des blessures à l’articulation du genou.

Éteignez les lumières avant d'aller vous coucher et jouez avec votre téléphone

Éteindre les lumières et vérifier le téléphone avant d’aller au lit est devenu l’habitude la plus courante chez les gens modernes. Cela entraînera non seulement une augmentation de la pression intraoculaire, une fatigue visuelle et un syndrome de l’œil sec, mais peut également entraîner un élargissement croissant de l’écart de vision entre les deux yeux, conduisant à une amblyopie et un strabisme.

De plus, le son, la lumière, les informations et le contenu avec lesquels vous entrez en contact via l'écran du téléphone portable avant d'aller vous coucher peuvent garder votre cerveau stimulé et éveillé à tout moment, ce qui non seulement vous rendra sujet à l'insomnie, mais vous rendra également « plus fatigué à mesure que vous dormez ».

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Dormir avec la veilleuse allumée

Certaines personnes ont l’habitude de dormir avec une veilleuse allumée parce qu’elles se sentent « en insécurité » ou « ont peur de se lever la nuit », ce qui peut également entraîner une série de risques. Récemment, une étude portant sur plus de 80 000 participants avec un suivi moyen de plus de sept ans a montré que le risque de diabète n’est pas seulement lié au régime alimentaire, mais aussi au degré d’exposition à la lumière artificielle la nuit. Plus précisément, plus l’exposition à la lumière est importante la nuit, plus le risque de développer un diabète de type 2 est élevé. L’étude a divisé les participants en quatre catégories en fonction de leurs niveaux d’exposition à la lumière nocturne : 0 % à 50 %, 50 % à 70 %, 70 % à 90 % et 90 % à 100 %. Les résultats ont montré que les trois dernières situations présentaient un risque plus élevé de développer un diabète de type 2, et le groupe le plus élevé était celui de 90 % à 100 %, qui présentait un risque 67 % plus élevé que celui de 0 % à 50 %. Pour des raisons de sécurité, il est préférable de réduire l’exposition inutile à la lumière lorsque vous dormez la nuit. Par exemple, vous pouvez choisir une veilleuse avec un dispositif contrôlé par capteur, ou baisser la luminosité de la veilleuse et la placer le plus loin possible.

Références

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[3] Stegman, SJ (1987) Les plis du sommeil. Journal américain de chirurgie esthétique, 4, 277-280.

[4]BossetS,BarreP,ChalonA,etal.Skinageing :Étude clinique et histopathologique des rides permanentes et réductibles.EurJDermatol.2002;12(3):247-252.

[5] Éliminer la douleur des schémas de compensation musculaire

https://santarosapainandperformance.com/eliminating-the-pain-of-muscular-compensation-patterns/

[6]http://jiankang.cctv.com/2020/04/30/ARTIYzzrxdkCHGNT8OxvszoW200430.shtml

[7]https://mp.weixin.qq.com/s/A1GtDNhhO8HQhdUhZ9KmEQ

[8]http://health.people.com.cn/n1/2017/0628/c14739-29367519.html

[9]http://health.people.com.cn/n1/2021/1209/c14739-32303541.html

[10] Antona B, Barrio AR, Gascó, Adriana et al. Symptômes associés à la lecture sur smartphone dans des conditions de lumière et d'obscurité [J]. Ergonomie appliquée, 2018, 68 : 12-17.

[11]LeeEJ, H Kim.Effet de l'utilisation du smartphone sur la pression intraoculaire[J].ScientificReports,2019,9(1):18802.

[12]Daniel P. Windred, Angus C. Burns, Martin K. Rutter, et al. Modèles d'exposition personnelle à la lumière et incidence du diabète de type 2 : analyse de 13 millions d'heures de données de capteurs de lumière et de 670 000 années-personnes d'observation prospective. The Lancet Regional Health-Europe, Volume 42, 2024, 100943, ISSN 2666-7762.

[13]https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/trans-fat

[14]https://www.bbc.com/zhongwen/simp/science-38725405

Planification et production

Auteur : Li Mi, créateur de vulgarisation scientifique

Réviseur : Tang Qin, directeur du département de vulgarisation scientifique de l'Association médicale chinoise, expert national en vulgarisation scientifique de la santé