Entraînement de rééducation du genou ?

Le genou est une articulation relativement complexe de notre corps. Lorsque nous faisons de l'exercice ou que nous marchons, nous nous appuyons sur l'articulation du genou pour supporter le poids. Si nous ne prêtons pas attention à l'articulation du genou, il est facile de provoquer des tensions et des blessures. Les maladies dégénératives chroniques des os et des articulations provoquent généralement des douleurs lors de la montée ou de la descente des escaliers. La plupart du temps, la douleur disparaît après le repos, mais dans les cas graves, une raideur articulaire apparaît.

La principale cause des douleurs au genou est une force musculaire insuffisante au niveau des jambes et des hanches, mais une tension musculaire excessive peut également avoir des effets néfastes sur l'articulation du genou. L'étirement des ligaments des jambes peut également aider l'articulation du genou à récupérer. Parlons maintenant des méthodes de traitement de rééducation pour l’arthrite du genou.

Flexion et extension actives des articulations des membres inférieurs sans appui : Allongez-vous sur le dos, redressez un membre inférieur et pliez le genou et la hanche de l'autre membre inférieur pour amener la cuisse le plus près possible de la poitrine, puis pratiquez alternativement l'autre membre inférieur. Exercice de lever de jambe droite : Allongez-vous sur le dos, redressez vos membres inférieurs et soulevez-les du lit à environ 60 degrés. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis abaissez-les lentement. Reposez-vous un moment et répétez l'entraînement. Chaque 10 à 20 fois constitue une série. Entraînez-vous jusqu'à ce que vos muscles soient endoloris. De plus, vous pouvez attacher une quantité appropriée de sacs de sable autour de vos chevilles pour vous entraîner et augmenter progressivement le poids des sacs de sable à mesure que votre force augmente.

Demi-accroupissement contre le mur

Exercice : Placez-vous contre un mur, pliez les genoux et les hanches à au moins 90 degrés et faites un demi-squat. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relevez-vous, reposez-vous un moment et accroupissez-vous à nouveau. 10 à 20 fois comptent comme une série.

Il est important de noter que lorsque des douleurs et des gonflements évidents apparaissent dans les articulations, vous devez vous concentrer sur le repos et éviter les exercices qui exercent une pression sur les articulations du genou, comme monter et descendre des escaliers et courir. Vous devez utiliser des béquilles lorsque vous marchez pour réduire la charge sur les articulations. Les exercices ci-dessus ne sont appropriés que lorsqu’il y a une amélioration significative de la douleur et du gonflement des articulations, et il est préférable d’effectuer les exercices sous la supervision régulière d’un médecin en réadaptation. La mobilité est un aspect important de la rééducation du genou. Les exercices de flexibilité commencent dès les premières étapes de la rééducation avec des exercices d’amplitude de mouvement.

Un programme d’exercices de flexibilité efficace comprend : le dos, les hanches, les genoux et les chevilles. L’approche la plus sûre consiste à faire des étirements lents et continus tout en effectuant des mouvements extrêmes. Évitez les exercices de saut, qui peuvent provoquer de légères déchirures dans les muscles tendus et peuvent également irriter les muscles et les rendre tendus. Cela va à l’encontre de notre intention initiale, c’est-à-dire que cela crée des facteurs négatifs sur les muscles. Les exercices de flexibilité doivent être planifiés avant ou après le temps d’entraînement.

L'articulation du genou est l'une des articulations les plus sollicitées dans diverses activités humaines. Elle est indispensable pour des activités telles que marcher, s'asseoir, s'allonger, courir et sauter dans la vie quotidienne, de sorte que le risque de blessure est également relativement élevé. Si vous pouvez faire régulièrement des exercices de santé des genoux pour que votre qi et votre sang circulent correctement et que vos tendons et vos veines soient débloqués, vous pouvez atteindre l'objectif de renforcer vos genoux et de prévenir et de guérir les maladies.

Semaine 1 :

1. Allongez-vous sur le lit, contractez les muscles à l’avant de vos cuisses pendant 5 secondes, puis relâchez lentement.

2. Allongez-vous à plat sur le lit, soulevez vos jambes, les pieds à 30 cm du lit, maintenez cette position pendant 8 secondes, puis posez-les lentement.

3. Asseyez-vous sur une chaise et avancez votre corps. Effectuez les mouvements ci-dessus 200 fois par jour, ce qui peut être réalisé en 4 à 5 fois.

Semaine 2 :

Tenez-vous debout, dos contre un mur, accroupissez-vous lentement le long du mur jusqu'à ce que vos genoux et vos mollets forment un angle droit de 90 degrés, en gardant vos genoux et vos pieds sur une ligne verticale. Comptez jusqu'à trois secondes en silence, puis redressez-vous lentement.

1. Allongez-vous sur le lit, contractez les muscles à l’avant de vos cuisses pendant 5 secondes, puis relâchez lentement.

2. Allongez-vous à plat sur le lit, soulevez vos jambes, les pieds à 30 cm du lit, maintenez la position pendant 8 secondes, puis posez-les lentement.

3. Asseyez-vous sur une chaise, penchez-vous en avant, contractez les muscles de l’arrière de vos cuisses pendant 5 secondes, puis relâchez lentement. Les mouvements ci-dessus peuvent être effectués 200 fois par jour, répartis en 3 à 5 fois.

À partir de la deuxième semaine : (Additionnez les 3 mouvements de la première semaine) Tenez-vous debout, dos contre un mur, et accroupissez-vous lentement le long du mur jusqu'à ce que vos genoux et vos mollets forment un angle droit de 90 degrés, en gardant vos genoux sous la ligne verticale divisée par vos orteils. Sans compter jusqu'à trois secondes, redressez votre corps lentement. Si vous ne pouvez pas faire les mouvements ci-dessus 200 fois par jour, 3 séries par jour, 20 fois chaque série suffisent.