Faire une sieste est un travail technique, et une mauvaise posture peut causer de nombreux dommages !

Source : CNR

Y a-t-il quelque chose de plus embarrassant que de se réveiller d’une sieste au bureau et de trouver des menottes et un bureau mouillés ? Cela doit être après qu'une flaque de salive collante a coulé, puis a commencé à roter sans arrêt...

Imaginez-vous dormir en bavant devant vos collègues. C'est une grande scène de « mort sociale ». Les travailleurs ont déjà commencé à étudier le prix de l’immigration vers Mars.

Mais ce qui est plus grave que d’affecter notre image personnelle, c’est que dormir sur le ventre peut également causer des dommages considérables à notre santé. Quels sont les inconvénients de dormir sur le ventre ? Quelle est la bonne façon de prendre une pause déjeuner ? Aujourd'hui, Pangke et tout le monde verront comment dormir sur le ventre peut nuire à votre image et affecter votre santé.

Dormir sur le ventre vous donne une mauvaise image

Se réveiller en bavant et en rotant est une scène vraiment embarrassante. Voulez-vous savoir comment dormir sur le ventre nous fait perdre notre image ? Alors essuyez-vous la bouche et continuez à lire avec Pang Ke !

Ce que nous appelons salive est sécrété par les glandes salivaires de la bouche. Dans des circonstances normales, le corps humain produit 1 à 1,5 litre de salive par jour, ce qui peut remplir 3 bouteilles d'eau minérale que nous voyons dans la vie quotidienne. La lubrification de la muqueuse buccale et la protection des dents sont toutes deux indissociables du rôle de la salive. Lorsque la sécrétion est considérablement réduite, les personnes ressentent généralement une sécheresse de la bouche et de la langue.

Schéma des principales glandes salivaires de la bouche

Lorsque les gens sont éveillés, la salive coule rarement des coins de leur bouche. Pourquoi une fois endormis, ils ne peuvent plus se contrôler ?

À l’exception des nourrissons et de quelques cas particuliers, la plupart des gens peuvent avaler activement lorsqu’ils sont éveillés et ne laissent pas la salive rester longtemps dans la bouche. Pendant le sommeil, les mouvements de déglutition des personnes seront réduits en conséquence et la salive sécrétée ne pourra pas pénétrer rapidement dans le tube digestif, mais est plus susceptible de s'accumuler dans la bouche. À ce stade, le fait que nous bavions ou non est étroitement lié à notre position de sommeil.

Dormir sur le dos permet à la salive de s’accumuler progressivement au fond de la bouche. Une fois qu’une certaine quantité s’est accumulée, elle peut déclencher l’action inconsciente de déglutition du corps. La position de sommeil allongée sur la table provoque une accumulation de salive à l'avant de la bouche, ce qui rend impossible la déglutition à temps. En même temps, dormir sur le ventre comprime vos joues, comprimant les glandes parotides situées dans les joues, ce qui entraîne une augmentation de la production de salive. « Augmenter les revenus » et « réduire les dépenses », ainsi que cette position de sommeil obligeront les gens à respirer par la bouche involontairement, de sorte que l'écoulement de salive est inévitable.

Schéma du mécanisme du hoquet dans le corps humain

La plupart des gens font une sieste peu de temps après le déjeuner, lorsque notre estomac est plein. Si nous nous allongeons immédiatement sur la table pour dormir, notre corps se penchera vers l'avant, ce qui provoquera une dilatation de l'œsophage, facilitant ainsi l'entrée de gaz dans l'estomac par l'œsophage et irritant la paroi de l'estomac. En même temps, l’estomac dilaté n’a « nulle part où aller » et ne peut que comprimer le diaphragme ; après le réveil, le diaphragme est soudainement « libéré » et des spasmes et contractions involontaires sont susceptibles de se produire, entraînant le hoquet.

Gagnez du temps et de la santé

Pendant la pause déjeuner, vous pouvez simplement vous allonger et vous remettre au travail immédiatement après votre réveil. Cela permet vraiment de gagner beaucoup de temps, en particulier pour de nombreux employés de bureau qui valorisent le temps comme de l’or. Comparé au temps gagné, sacrifier son image personnelle n’est pas un gros problème.

Mais que se passe-t-il si ces heures gagnées pendant la pause déjeuner se font au détriment de notre santé ? Des études ont montré que dormir sur le ventre pendant une longue période peut être à l’origine de nombreuses maladies.

Après s'être endormi, le flux sanguin et le rythme cardiaque du corps ralentissent progressivement, et la posture de sommeil sur la table peut facilement comprimer le cœur, les poumons, les artères carotides, le tractus gastro-intestinal et d'autres organes, augmentant la charge sur le cœur et les poumons ; De plus, à ce moment-là, tout le monde vient de terminer son déjeuner et le flux sanguin vers le tube digestif augmente, ce qui peut faciliter l'apport sanguin insuffisant à des organes importants tels que le cerveau et les poumons.

Par conséquent, lorsque vous vous réveillez d’une sieste à votre bureau, vous ressentez souvent des symptômes tels que des étourdissements, des acouphènes et des difficultés respiratoires, qui sont des manifestations d’ischémie et d’hypoxie dans les principaux organes. Si les choses continuent ainsi pendant longtemps, cela va non seulement provoquer facilement des maladies cardiovasculaires et respiratoires, mais cela affectera également la digestion et conduira à des maladies du système digestif.

Faire une sieste sur la table maintiendra le cou et la colonne vertébrale dans un état de torsion pendant une longue période, ce qui peut facilement entraîner une fatigue excessive des muscles du cou et du bas du dos et induire une spondylose cervicale, une tension musculaire lombaire et une scoliose. Il s’agit sans aucun doute d’un coup dur supplémentaire pour de nombreux travailleurs, dont la colonne cervicale et le dos, déjà en mauvaise santé, sont causés par l’utilisation prolongée des téléphones portables et des ordinateurs.

Schéma du nerf cubital

En même temps, la posture de sieste à un bureau nécessite que les coudes se plient considérablement vers l'extérieur. La tête et le bureau exercent simultanément une pression sur les « tendons engourdis » des coudes, ce qui peut facilement provoquer des dommages ou des lésions au nerf cubital situé à cet endroit, entraînant une atrophie musculaire, des douleurs et des engourdissements des doigts et d'autres symptômes.

De plus, la posture consistant à reposer la tête sur les bras peut comprimer les globes oculaires, provoquant une obstruction du flux sanguin vers les yeux, une augmentation de la pression intraoculaire et provoquant un certain degré de lésions oculaires. En particulier pour les patients atteints de glaucome et les personnes souffrant de forte myopie, il est nécessaire d’éviter autant que possible cette position de sommeil.

La pause déjeuner est un travail technique

Ceci étant dit, quelle est la bonne façon de faire une sieste ?

La meilleure façon, bien sûr, est de changer l’habitude de faire la sieste à un bureau. Il serait préférable que vous puissiez vous allonger et vous reposer un moment dans un environnement sombre et calme. S'il n'y a pas de telles conditions de repos, vous pouvez également ajuster la hauteur du siège ou ajouter des coussins sur la table pour minimiser la flexion du haut du corps et détendre votre corps.

De plus, il y a de nombreux détails auxquels il faut prêter suffisamment d’attention. Tout d’abord, faire une sieste immédiatement après le déjeuner n’est pas propice à la digestion des aliments. La bonne façon de faire est de se promener après le déjeuner, puis de faire une sieste.

De plus, la durée de la sieste doit être limitée à 15 à 30 minutes. Le type de sieste « longue nuit sans réveil » que beaucoup d’amis aiment n’est pas la solution optimale pour la pause déjeuner. Une fois que le temps de sommeil est trop long, le corps entre dans un sommeil profond. Au réveil, il y aura un inconfort évident et il sera plus probable de produire une « mauvaise humeur matinale », ce qui affectera l'état de travail tout au long de l'après-midi. Cela peut avoir des conséquences encore plus graves, notamment pour de nombreux collègues exerçant un travail complexe et dangereux.

Par rapport au travail à l'aveugle, combiner travail et repos est plus propice à l'amélioration de notre efficacité au travail et aux études. Pour nous, apprendre à se reposer est donc une leçon obligatoire.

Équipe créative : Équipe des nouveaux médias du Musée des sciences et technologies de Chine

Expert en révision : Wu Xinsheng, médecin-chef adjoint du département de gastroentérologie, hôpital PLA 371