Quelle est la cause de la douleur au tendon d'Achille

Nous utilisons nos pieds lorsque nous marchons normalement dans notre vie quotidienne, la peau de nos pieds est donc plus rugueuse que la peau des autres zones. Surtout la zone du talon, s'il n'y a pas de problème, peu de gens le remarqueront, mais le tendon d'Achille est réparti dans le talon. Certaines personnes ressentent une douleur intense au niveau du tendon d'Achille au niveau du talon lorsqu'elles marchent. Quelles sont les causes de la douleur au niveau du tendon d'Achille au niveau du talon ?

Pourquoi mon tendon d’Achille droit est-il douloureux ?

Le bassin est tordu

La structure habituelle du bassin dans la vie quotidienne est principalement une pronation iliaque droite (antéversion unilatérale), ce qui entraîne une disparité fonctionnelle de la longueur des jambes. La jambe droite est plus longue. À ce moment, les muscles de la hanche et de l'abdomen sont faibles et la force pour équilibrer et stabiliser le bassin est insuffisante. Pendant la course, d'autres muscles compensent, comme la bandelette iliotibiale, le tenseur du fascia lata et le quadriceps fémoral pour soulever les jambes, augmentant ainsi la charge sur les membres inférieurs.

La cheville est tordue

La structure incorrecte habituelle de la cheville dans la vie ou une blessure antérieure à la cheville provoque un blocage articulaire, une compression spatiale et une pronation excessive de la cheville droite, comme une pronation excessive de l'articulation tibio-talienne et de l'articulation sous-talienne, ce qui entraîne un étirement excessif du muscle soléaire pendant la période de soutien ; les orteils ne poussent pas suffisamment du sol pendant la période de propulsion, ce qui fait que le triceps sural participe trop à la contraction concentrique ; la période de balancement est également la période de soutien de l'autre pied, lorsque le triceps sural se replie et se relâche, mais la plupart des gens gardent toujours leurs muscles du mollet tendus et ne se relâchent pas pendant la période de balancement. Au fil du temps, la fatigue musculaire entraîne une diminution de la circulation sanguine et de la rétention des produits métaboliques. Après une course de longue distance, l'accumulation de temps en temps finira par rendre le tendon d'Achille incapable de le supporter et provoquera des douleurs.

Exercices pour soulager la douleur du tendon d'Achille droit

Étirement des triceps du mollet

a. Plus le genou fléchit vers l'avant, plus l'étirement du tendon d'Achille sera évident. Cependant, le temps d'étirement ne doit pas être trop long, environ 30 secondes suffisent. Une flexion excessive de l'articulation du genou n'est pas recommandée. N’accordez pas trop d’importance aux effets de douleur et de gonflement des étirements, car les extrêmes peuvent se retourner contre vous.

b. Pendant l’étirement, soulever lentement et alternativement vos orteils peut activer les muscles profonds du mollet.

Appuyez et pétrissez le point d'acupuncture Feiyang

Agenouillez-vous sur la chaise avec la jambe droite, la cheville pendante en l'air, localisez le point concave médian du muscle gastrocnémien (point d'acupuncture Chengshan), à environ 1,5 cm à l'extérieur et en dessous, appuyez sur cette position (point d'acupuncture Feiyang) avec votre pouce ou les articulations des doigts. Lorsque la cheville est fléchie et étendue sous la structure d'inversion de la cheville, vous pouvez sentir un tendon bouger en appuyant sur les doigts ici. Fléchissez et étendez complètement la cheville 50 fois. (Remarque : appuyer sur ce point est un peu douloureux, mais l'effet est très bon, activant les muscles profonds et superficiels du mollet et faisant glisser le fascia en même temps.)

Bougez vos chevilles pour activer et renforcer vos fléchisseurs plantaires

En poussant le sol avec les orteils, appuyez sur la flexion plantaire du petit orteil au gros orteil, puis effectuez un mouvement de poussée derrière le gros orteil pour propulser le corps vers l'avant. Répétez le mouvement et vous pourrez sentir la chaleur à l'arrière de la cheville. Effectuez cette action environ 20 fois.

Activer et renforcer les muscles fessiers

Exercice de pont simple en position couchée : soulevez vos hanches du sol à une hauteur qui est en ligne droite avec votre corps, serrez vos hanches et étendez votre jambe gauche vers le haut pour exercer la hanche droite.

Renforce les muscles abdominaux et renforce le tronc

Exercices d'équilibre, conscience corporelle

Se tenir debout sur une jambe peut augmenter le facteur d’instabilité sur l’hémisphère ou le canapé moelleux et entraîner le contrôle musculaire global du corps.