Écoute nocturne｜Vous continuez à vous entraîner après être resté debout tard ? S’agit-il de préservation de la cybersanté ou de rétablissement d’une cybermaladie ?

Ce style de vie trop dur risque de mener à la tragédie ! Tout le monde connaît les bienfaits du sport pour le corps, mais tout le monde connaît aussi les méfaits de rester éveillé tard. Si vous restez debout tard la veille et que vous soulevez encore des poids lourds le lendemain, ce n’est pas un double sens. Les risques potentiels sont plus grands que vous ne le pensez.

Après être resté éveillé tard, le système cardiovasculaire sera surchargé et le rythme cardiaque sera perturbé. Le système cardiovasculaire n'a pas reçu suffisamment de repos et faire de l'exercice de haute intensité à ce moment-là stimulera davantage le rythme cardiaque pour accélérer et augmenter la pression artérielle, ce qui peut facilement induire diverses maladies cardiovasculaires en raison d'une surcharge du cœur ou des vaisseaux sanguins. Même si vous n’avez pas d’antécédents de maladie cardiaque, le risque de maladies cardiovasculaires telles que l’infarctus du myocarde augmentera en raison d’une charge excessive.

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De plus, les exercices de haute intensité effectués après une veillée tardive peuvent facilement provoquer diverses blessures sportives. Pensez-y, après être resté éveillé tard, notre esprit est dans un état de fatigue profonde, il est difficile de se concentrer, nous sommes somnolents et pouvons même avoir des hallucinations. Faire des exercices de haute intensité à ce moment-là peut facilement entraîner des mouvements inappropriés et augmenter le risque de diverses blessures sportives.

Dans ce cas, il est également recommandé de bien dormir et de se reposer suffisamment avant de faire de l’exercice. La quantité d’exercice doit également être ajustée et des activités relativement relaxantes doivent être choisies. Par exemple, vous pouvez choisir des exercices d’aérobic tels que les étirements, le jogging de faible intensité et la natation, et contrôler strictement l’intensité de l’exercice pendant l’exercice.

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Ici, je voudrais recommander une méthode pour juger de l’intensité de l’exercice. Vous pouvez essayer de soustraire votre âge de 220, puis multiplier le résultat par 60 pour cent. Il s’agit de la limite supérieure de votre fréquence cardiaque pendant l’exercice. Si votre fréquence cardiaque à l’exercice ne dépasse pas ce nombre, votre système cardiovasculaire restera dans une plage relativement sûre.

Enfin, je dois souligner que si vous pouvez vous coucher tôt dans votre vie quotidienne, ne veillez pas tard. Si vous devez veiller tard, la meilleure façon de récupérer est de dormir plutôt que de faire de l’exercice. Il est préférable de planifier l’exercice après un repos suffisant.

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Critique de Ma Yong, professeur à l'Institut d'éducation physique de Wuhan