Les squats peuvent-ils faire mal aux genoux ?

De nombreuses personnes seront profondément troublées par le problème de l’arthrite du genou après avoir atteint l’âge mûr. Parce que le genou est l’articulation qui supporte le plus de poids dans le corps humain, il est très vulnérable aux blessures dans la vie quotidienne. Les squats sont un exercice qui peut entraîner efficacement les muscles de la taille et des hanches d'une personne, rendant les lignes de la taille et des hanches plus toniques. Mais est-ce que s’accroupir peut endommager les genoux ?

Les squats font-ils mal aux genoux ?

Si vous avez une blessure au genou, essayez de ne pas faire de squats. Dans des circonstances normales, le maintien de mouvements de squat corrects et d’un entraînement approprié non seulement n’endommagera pas les genoux, mais sera même bénéfique pour la prévention et la récupération des blessures au genou.

Cependant, si le point de force musculaire est incorrect ou si le mouvement n'est pas déformé lors des squats, les ligaments et les tissus cartilagineux ne pourront pas résister à leur tension maximale, ce qui peut facilement endommager le tissu du genou.

Précautions à prendre pour squatter

1. Vous pouvez obtenir différents effets d'entraînement en ajustant la distance entre vos pieds. Élargir la distance entre vos pieds peut exercer davantage les muscles de l'intérieur des cuisses et des fesses ; réduire la distance entre vos pieds peut exercer davantage les muscles de l'extérieur des cuisses.

2. Lorsque vous vous accroupissez, vous devez d'abord utiliser consciemment vos hanches pour exercer une force, maintenir une vitesse constante et ne pas aller trop vite. Après vous être accroupi, vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils pour éviter l'usure des articulations du genou.

3. Pendant l'exercice, gardez toujours le haut de votre corps droit ou légèrement penché en avant, ne pliez pas la taille ; ne tremblez pas ; assurez la tension de votre force de base pour éviter les blessures à votre colonne cervicale et à votre taille.

4. Lorsque vous faites des squats, vous devez procéder étape par étape et ne jamais augmenter aveuglément la quantité d’exercice. Les débutants doivent suivre des normes lors de la pratique et ne doivent jamais relâcher leurs exigences envers eux-mêmes afin d'atteindre la quantité ou des plans complets.

5. Le temps de repos entre chaque série d'entraînement doit être contrôlé. Il ne doit être ni trop long ni trop court. Il peut être contrôlé entre 40 et 60 secondes selon les circonstances personnelles.

6. Lorsque vous faites un entraînement de squat lesté, ne laissez pas la barre appuyer directement sur les articulations ou les os, mais placez-la sur les muscles flexibles, essayez de faire plusieurs points de contact avec les épaules pour augmenter la surface de contact et maintenez la stabilité de la barre pour augmenter la capacité portante.