Est-il bon pour les personnes âgées d’escalader des montagnes ? Que doivent faire les personnes âgées avant de gravir des montagnes ?

En fait, les personnes âgées devraient également faire plus d’exercice, ce qui contribue à renforcer le corps et à améliorer l’immunité. Cependant, les personnes âgées doivent faire de l’exercice de manière appropriée en fonction de leur condition physique et ne doivent pas en faire de manière excessive, sinon cela sera contre-productif. Les personnes âgées peuvent escalader des montagnes de temps en temps, mais il n'est pas recommandé de gravir des montagnes fréquemment, car cela peut facilement endommager les articulations du genou, en particulier pour les personnes âgées souffrant de douleurs articulaires.

L’escalade est-elle bonne pour les personnes âgées ?

Bien que l'alpinisme soit un sport qui peut améliorer la fonction cardiopulmonaire, il peut aider à exercer le corps et à renforcer l'immunité, mais c'est aussi un sport qui peut nuire au corps, en particulier pour les personnes âgées. Certaines personnes âgées ressentiront des douleurs articulaires après avoir grimpé. Cela est principalement dû au fait que pendant le processus d’escalade, le corps répète une action qui entraîne une utilisation fréquente des articulations du genou et les endommage progressivement. Après avoir atteint un certain niveau, des douleurs au genou apparaîtront.

Que doivent faire les personnes âgées avant de gravir une montagne ?

Les personnes âgées doivent évaluer la santé de leurs genoux avant de faire de l’exercice. Si vos genoux sont foulés ou blessés, essayez de ne pas participer à des activités telles que l’escalade ou l’alpinisme. Avant de faire de l’exercice, les personnes âgées doivent choisir des chaussures confortables, souples et élastiques. Ces chaussures peuvent aider à protéger les pieds et à prévenir les dommages aux pieds pendant l’exercice. Échauffez-vous avant de grimper. Des exercices d’échauffement sont effectués au niveau de la taille, des genoux et des chevilles.

À quoi les personnes âgées doivent-elles faire attention lorsqu’elles escaladent des montagnes ?

Pendant l'exercice, vous devez faire une pause au milieu pour éviter de vous entraîner jusqu'au bout en une seule respiration. Cela peut facilement vous amener à travailler trop et causer des problèmes à votre corps, en particulier à vos articulations. Maintenez une certaine fréquence respiratoire. En général, la fréquence cardiaque doit être maintenue à 120-140 fois par minute. Augmentez ensuite progressivement l’intensité. N'accélérez pas brusquement et ne faites pas de sprint désespéré, car cela entraînerait des changements dans la fréquence respiratoire et provoquerait une gêne physique.

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L’exercice est très bon pour les personnes âgées, mais certains sports ne sont pas adaptés. Vous devez également faire attention à contrôler la quantité d’exercice que vous faites et à ne pas vous laisser faire ce que vous voulez. Il est préférable d’élaborer un plan qui vous convient. En même temps, buvez beaucoup d'eau après l'exercice pour reconstituer suffisamment d'eau afin d'éviter que le corps ne provoque une série de problèmes dus à la déshydratation, en particulier pour certaines personnes âgées atteintes de maladies chroniques telles que le diabète, l'hypertension artérielle, etc.