Fréquence cardiaque après l'exercice

L'exercice est une habitude à laquelle de nombreuses personnes adhèrent. Après tout, les personnes qui font de l'exercice pendant une longue période sont évidemment en meilleure forme physique que celles qui ne font pas d'exercice. De plus, l'exercice peut maintenir la forme du corps d'une personne et la rendre plus saine. Lors de l’exercice, les athlètes doivent également prêter une attention particulière à leur fréquence cardiaque, car la fréquence cardiaque à l’exercice revêt une certaine importance. Ci-dessous, nous vous présenterons en détail les connaissances pertinentes sur la fréquence cardiaque à l'exercice.

Étant donné que la santé et la condition physique de chacun sont différentes, la plage de fréquence cardiaque aérobie pour les exercices de fitness doit également varier d’une personne à l’autre et d’un moment à l’autre. Voici quelques façons de déterminer votre plage de fréquence cardiaque aérobie :

1. Les personnes en bonne santé et en bonne condition physique

La fréquence cardiaque aérobie peut être contrôlée à 120-180 battements/minute, ce qui peut être divisé en petits exercices de 120-140 battements/minute, en exercices moyens de 141-160 battements/minute et en grands exercices de 161-180 battements/minute.

2. Si vous souhaitez une personnalisation, vous pouvez utiliser la formule courante pour calculer

Fréquence cardiaque raisonnable pendant un exercice aérobique = (fréquence cardiaque maximale - fréquence cardiaque au repos - âge) × Q + fréquence cardiaque au repos. La fréquence cardiaque maximale dans la formule est ≈ 210 ; la fréquence cardiaque au repos fait référence à la fréquence cardiaque dans un état relativement calme avant l'exercice ; Q représente la quantité d'exercice, moins de 50 % correspond à une petite quantité d'exercice, 50 % à 75 % correspond à une quantité moyenne d'exercice et plus de 75 % correspond à une grande quantité d'exercice.

Par exemple, si une personne a 50 ans, a une fréquence cardiaque au repos de 76 battements par minute et souhaite faire de l’exercice aérobique avec une petite quantité d’exercice, la fréquence cardiaque aérobique devrait être (210-76-50) × 50 % + 76 = 118 battements par minute.

3. Pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, la méthode la plus simple et la plus sûre peut être utilisée

Exercice aérobique approprié : fréquence cardiaque = 170 - âge. Par exemple, si vous avez 60 ans, votre rythme cardiaque doit être contrôlé à 170-60=110 battements par minute lorsque vous faites de l’exercice aérobique. Pour les personnes faibles et âgées, pour des raisons de sécurité, vous pouvez choisir (170-âge) × 0,9.

Il convient de noter que le contenu ci-dessus n'est qu'une règle générale. Il doit être utilisé avec souplesse en fonction de la situation spécifique lors de la mise en œuvre. L'état de santé, l'environnement, la saison, l'humeur, etc. à différents moments auront un certain impact sur le choix du volume d'exercice. À ce stade, l'intensité et la durée de l'exercice doivent être réduites en conséquence, ainsi que l'indice de fréquence cardiaque, pour garantir la sécurité.