Mes épaules me font mal à force de dormir sur le côté

Les douleurs à l'épaule sont très fréquentes chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. Les causes des douleurs à l'épaule sont multiples, notamment l'usure, le surmenage et une mauvaise posture de sommeil. De nombreuses personnes aiment dormir sur le côté, ce qui exerce une pression sur leurs épaules. Si vous dormez sur le côté pendant une longue période, la charge sur vos épaules sera très lourde et vous constaterez que vos épaules sont très douloureuses au réveil. Mais les douleurs à l’épaule affectent également notre travail, alors examinons quelques moyens de les soulager.

1. Causes des douleurs à l'épaule lorsque l'on dort sur le côté

1. Circulation lente et pression sur les muscles

Lorsqu'une personne est endormie, les organes et les muscles de tout le corps sont en état de relaxation et de repos, et le rythme cardiaque ralentit également avec l'état de sommeil. Par conséquent, la circulation sanguine est relativement lente pendant le sommeil.

Dans ce cas, si vous avez une mauvaise posture de sommeil et que vous exercez une pression sur vos épaules, vos muscles seront dans un état de tension, c'est-à-dire de raideur, ce qui entraînera un blocage de la circulation sanguine. Si vous restez dans cet état pendant plusieurs heures, les muscles de vos épaules et de votre cou seront naturellement engourdis et douloureux au réveil le lendemain matin.

2. Spasmes musculaires du cou et du dos

Peut inclure l’arthrose cervicale, la spondylarthrite cervicale hypertrophique, la radiculite cervicale et la hernie discale cervicale. En raison d'une tension prolongée de la colonne cervicale, d'une hyperplasie osseuse ou d'une hernie discale, d'un épaississement des ligaments, la moelle épinière cervicale, les racines nerveuses ou les artères vertébrales sont comprimées, ce qui entraîne des troubles fonctionnels.

2. Que faire si vos épaules vous font mal lorsque vous dormez sur le côté ?

1. Appliquez un pack de sel

Les compresses de sel peuvent favoriser la circulation sanguine, accélérer la circulation sanguine, augmenter la température cutanée locale, détendre les muscles, dissiper le froid et soulager la douleur, et ainsi améliorer la résistance locale. Pour les personnes souffrant de douleurs à l'épaule et au cou, l'application d'une compresse de sel peut soulager efficacement l'inconfort.

2. Améliorer la literie

Lorsque vous dormez sur le côté, ne penchez pas trop la tête. Si vous dormez ainsi, lorsque vous vous réveillerez le lendemain et que vous redresserez votre cou, cela sera très douloureux. Le matelas ne doit être ni trop mou ni trop dur et l'oreiller doit être d'une hauteur appropriée. En bref, cela doit être fait tant que vous vous sentez à l'aise.

3. Faites des exercices pour les épaules et le cou

En règle générale, il faut veiller à maintenir une posture correcte en position debout et assise, essayer de garder la colonne vertébrale droite, renforcer l'entraînement des muscles du cou et des épaules et faire des exercices de flexion, d'extension et de rotation de la tête et des membres supérieurs pendant les pauses ou après le travail. Cela peut non seulement soulager la fatigue, mais aussi développer les muscles et améliorer la résistance, ce qui permet aux épaules et au cou de mieux s'adapter aux changements soudains.