Comment soulager la douleur au genou pendant l'entraînement militaire

Désormais, lorsque les élèves entrent à l'école, ils doivent suivre un entraînement militaire. Bien que celui-ci ne dure que quelques jours, pour la plupart des élèves, il s'agit d'une augmentation soudaine de la quantité d'exercice, ce qui entraîne des courbatures et des douleurs aux genoux. Dans une telle situation, la douleur disparaîtra généralement après un certain temps après la fin de l'entraînement militaire. Pendant cette période, vous pouvez appliquer des compresses chaudes ou masser les genoux pour soulager les symptômes de la douleur.

Comment soulager la douleur au genou pendant l'entraînement militaire

12 heures après l'arrêt de l'exercice, les symptômes s'aggravent le lendemain, puis s'atténuent progressivement et disparaissent au bout de 4 à 6 jours ! La plupart des méthodes pour soulager les courbatures musculaires consistent à étirer et à allonger les muscles. Cela peut être dû au fait que lorsque les muscles sont étirés, les organes tendineux de Golgi des muscles sont stimulés, ce qui provoque des impulsions inhibitrices. D'un point de vue central, l'étirement des muscles peut modifier l'excitabilité des centres correspondants et, grâce à l'action du réflexe d'étirement négatif, il peut bloquer les spasmes causés par une excitation excessive des fuseaux musculaires et améliorer l'ischémie tissulaire locale causée par les spasmes, améliorant ainsi le flux sanguin musculaire et favorisant la récupération des tissus endommagés.

Comment soigner une douleur au genou

Porter des genouillères :

Lorsqu'il fait froid ou qu'il pleut, le port de genouillères peut soulager les douleurs au genou. D'une part, elles peuvent vous garder au chaud et, d'autre part, elles peuvent apporter un certain soutien aux genoux. Cependant, les genouillères ne doivent pas être portées pendant une longue période, sinon cela entraînera une mauvaise circulation sanguine dans les jambes et provoquera d'autres problèmes.

Compresse froide :

Si la douleur au genou est causée par une blessure sportive, vous devez utiliser des packs de glace pour la refroidir dans les 24 heures, ce qui peut soulager efficacement la douleur au genou.

1. Réduit le poids :

L'articulation du genou supporte la majeure partie du poids du corps. Si vous êtes trop obèse, vous pouvez imaginer la pression exercée sur l'articulation du genou. Par conséquent, si la douleur au genou est causée par l’obésité, le meilleur moyen est de perdre du poids.

Exercice modéré :

Un exercice modéré peut renforcer les muscles qui soutiennent l’articulation du genou, mais vous devez essayer d’éviter les exercices qui peuvent causer de graves dommages au genou, comme les exercices d’extension des jambes sur un tapis roulant et des appareils de fitness. Les exercices tels que la marche et le vélo, qui causent peu de dommages aux articulations et peuvent produire des effets physiques, sont plus adaptés aux patients.

Acupuncture et massage :

Tout en prêtant attention à la protection quotidienne, une acupuncture et un massage appropriés peuvent également jouer un bon rôle dans le soulagement des douleurs au genou.