Je ressens une douleur sous mes côtes droites quand je cours

La course à pied est un sport très populaire. De nombreuses personnes aiment particulièrement faire du jogging le matin, car se lever tôt est le moment où les gens sont les plus énergiques. Courir à ce moment-là a un effet bénéfique sur les activités de la vie quotidienne et peut améliorer la résistance du corps. Cependant, certains patients ressentent une légère douleur sous la côte droite lorsqu'ils courent. Quelle en est la cause ?

Un point de côté est généralement causé par une respiration superficielle et rapide. Voici les raisons

1. Échauffement insuffisant ou inexistant avant une activité intense. Lors d’une activité intense, les muscles entrent dans un état de tension, tandis que les organes internes sont trop inertes pour bouger immédiatement pour répondre aux nutriments et à l’oxygène nécessaires à l’activité musculaire, ce qui provoque une tension et des spasmes des muscles respiratoires.

2. Lorsque la demande en oxygène augmente pendant les activités physiques, une respiration inappropriée, comme une simple accélération du rythme respiratoire mais une respiration superficielle, peut également provoquer des tensions dans les muscles respiratoires et entraîner des spasmes.

3. Faible taux de chlorure de sodium dans le corps en raison d’un manque prolongé d’activités physiques, du temps froid ou d’une transpiration excessive.

En règle générale, faites attention aux points suivants :

1. Échauffez-vous bien. Échauffez-vous pendant 15 minutes avant de commencer. Il est préférable de courir à un rythme très lent jusqu'à ce que vous transpiriez légèrement.

2. Faites des étirements avant de courir

3. Commencez à courir lentement, puis accélérez progressivement.

4. Faites attention à votre respiration. Expirez tous les deux pas et inspirez tous les deux pas, ou expirez tous les trois pas et inspirez tous les trois pas. Veillez à maintenir votre fréquence et votre rythme respiratoires.

5. Dès que vous avez un point de côté, ralentissez immédiatement votre vitesse de course, appuyez fort sur la zone douloureuse avec vos mains et respirez profondément en même temps. Remplacez la respiration superficielle par une respiration plus profonde, expirez lentement et profondément et expirez avec force. Cela vous permettra d'inspirer une grande quantité d'air pour répondre aux besoins en oxygène pendant l'exercice, de détendre les muscles respiratoires et d'éliminer la douleur.

6. Si la douleur ne s’atténue pas, arrêtez immédiatement de courir, commencez à marcher lentement et attendez 10 minutes que la douleur disparaisse avant de courir à nouveau. Vous pouvez également prendre les mesures suivantes pour soulager les symptômes : prenez une grande inspiration et retenez votre souffle, tapotez les zones douloureuses des deux côtés de la poitrine ou sous les côtes, puis respirez lentement et profondément. Répétez plusieurs fois pour détendre progressivement les muscles respiratoires et soulager les spasmes.

7. Ne courez pas juste après avoir mangé. Si les conditions le permettent, il est préférable d’attendre 2 heures après avoir mangé avant de courir. Si le temps ne suffit pas, attendez au moins 40 minutes après avoir mangé avant de courir.