Exercices efficaces pour affiner l'avant des cuisses

S'il y a trop de graisse sur les cuisses, cela sera très visible. Même si vous la couvrez lorsque vous portez des vêtements, elle ne peut pas être bloquée. Vous ne pouvez l'ajuster qu'en examinant, en faisant de l'exercice et en suivant un régime. Bien sûr, vous devez d'abord savoir ce qui cause la graisse sur les cuisses. Si elle est causée par certaines habitudes de vie, vous devez alors changer ces habitudes à temps, comme rester assis longtemps, croiser les jambes, etc.

Action 1 : Allongez-vous à plat et soulevez vos hanches

1. Trouvez chez vous un endroit ouvert où vous pouvez vous allonger. Ce serait encore mieux si vous aviez un tapis de yoga. Placez vos mains à plat sur le sol, ouvrez vos pieds à la largeur de vos épaules et placez-les verticalement sur le sol.

2. L'abdomen, les fesses et les jambes doivent exercer une force en même temps et soulever lentement les hanches !

3. Gardez votre corps en ligne droite, maintenez pendant 15 secondes (ajustez et augmentez en fonction de votre condition personnelle), puis abaissez-le lentement. Répétez 10 à 15 fois !

Action 2 : Allongez-vous à plat et soulevez une jambe

Faites la même chose que l’action 1, mais soulevez vos pieds gauche et droit en alternance, et faites 5 fois pour chaque pied. Parce qu'il y a un pied de moins pour vous soutenir, ce sera plus pénible à faire, mais vous pouvez entraîner vos cuisses et votre abdomen en même temps !

Action 3 : Exercice sur la pointe des pieds

1. Asseyez-vous en position 1/3 de la chaise, redressez votre dos, gardez vos genoux et vos cuisses au même niveau, gardez vos jambes jointes et droites et appuyez vos talons autant que possible.

2. Ensuite, mettez-vous sur la pointe des pieds et utilisez vos mollets pour soulever vos talons aussi haut que possible. Répétez cette série de mouvements en continu, en ajustant la vitesse en fonction de votre condition personnelle, et répétez-la environ 20 à 30 fois ! Si vous ressentez une gêne au niveau de vos mollets pendant le processus, arrêtez-vous et reposez-vous !

3 : Trouvez une petite boîte ou attachez deux ou trois livres plus épais ensemble et placez-les sous vos pieds. L'effet sera meilleur si vous marchez sur la pointe des pieds pour participer à l'exposition !

Régime:

N'oubliez pas de prendre votre petit-déjeuner et ne mangez pas 3 heures avant d'aller vous coucher. En général, on adopte un régime pauvre en glucides et l'aliment de base est consommé pendant trois repas jusqu'à ce que l'on n'ait plus faim. Parfois, on prend un repas normal un jour par semaine. Mangez jusqu’à ce que vous n’ayez plus faim. Ne mangez pas toujours moins ou ne mangez pas du tout, car cela ralentirait votre métabolisme. La clé pour perdre du poids est d’augmenter votre métabolisme. Ou si la quantité totale de nourriture que vous mangez n’est pas importante, manger de petits repas fréquemment peut également augmenter votre taux métabolique et vous aider à perdre de la graisse. Les plats sont légers, l'huile de maïs est utilisée comme huile, le poisson est choisi comme viande avec moins de gras, et les fruits et légumes sont bien assortis.