Cinq conseils pour vous apprendre à soulager la phobie sociale

La phobie sociale n’est pas effrayante. En fait, au moins sept ou huit personnes sur dix souffrent de phobie sociale à des degrés divers. C’est juste que le degré varie d’une personne à l’autre et que la plupart des gens n’ont pas besoin de traitement. Cependant, si la phobie sociale a affecté votre travail et vos études, vous devez rechercher activement un traitement et modifier certaines de vos habitudes de vie. Vous trouverez ci-dessous cinq méthodes présentées par des experts en psychologie pour soulager la phobie sociale, à titre de référence.

La phobie sociale est le rejet de toute forme de communication avec les autres. Elle nous rend de plus en plus seuls et nous donne l'impression que la vie est ennuyeuse. Donc. Comment pouvons-nous atténuer la phobie sociale ?

1. Ne prêtez pas trop attention aux réactions de votre corps

La tension s’accompagne toujours d’une série d’inconforts physiques. Selon la théorie du renforcement, si nous prêtons trop attention aux réactions nerveuses de certaines parties de notre corps lorsque nous sommes nerveux, cela équivaut à renforcer notre comportement nerveux. Alourdissez-le étape par étape. Lorsque nous ignorons notre réaction nerveuse, elle s’atténue progressivement avec le temps, car la nervosité ne reçoit ni attention ni renforcement.

2. Soyez audacieux

Certaines personnes ont peur de sortir dans la rue et ont peur de voir des gens. Avant de sortir, elles peuvent se réconforter psychologiquement en imaginant qu'elles sont très puissantes et en traitant les gens dans la rue comme des décors ou des animaux. Si vous voyez un chiot mignon ou une tortue dans une certaine scène, aurez-vous peur ? Je pense que la plupart des gens n'auront pas peur. Avant de sortir, donnez-vous un indice psychologique : « Je peux le faire. » Allez d’abord au supermarché du rez-de-chaussée pour reprendre courage, puis déplacez-vous progressivement vers des endroits où il y a plus de monde. Lentement, je crois que le courage de chacun changera.

3. Leçons apprises

Les personnes atteintes de phobie sociale peuvent avoir été rejetées, harcelées ou harcelées. Pensez-y, la vie n'est pas toujours une sinécure, tout le monde connaît des revers et c'est seulement après avoir été rejetée et niée que vous apprendrez à grandir. Même si nous vivons une expérience désagréable, nous devons en tirer des leçons et recommencer, au lieu de nous refermer progressivement sur nous-mêmes. Quelques années plus tard, lorsque nous repenserons aux épreuves que nous avons traversées, nous aurons le sentiment que ce n'est rien. Rappelez-vous cette phrase : « L'épée s'aiguise en moulant, et le parfum des fleurs de prunier vient du froid glacial. »

4. Éliminez psychologiquement le complexe d'infériorité dans les situations sociales

Si vous avez une mentalité négative, vous aurez souvent du mal à parler beaucoup et à participer à plus d’activités. En fait, chacun a ses propres forces et faiblesses. Ne pas être aussi bon que les autres en matière de relations sociales ne signifie pas que vous êtes inférieur aux autres en tout. Vous devriez penser davantage à vos points forts. Les personnes qui n’ont pas l’habitude de socialiser devraient surtout se débarrasser de leur complexe d’infériorité et développer un esprit autonome, sûr de soi et indépendant. Ce n’est qu’ainsi que vous pourrez surmonter la négativité psychologiquement, devenir proactif et paraître généreux dans vos relations avec les gens.

5. Ne vous fixez pas des objectifs trop élevés

Si vous recherchez trop la perfection et vous fixez des normes trop élevées pour vous-même, vous deviendrez facilement anxieux au sujet des gains et des pertes, vous vous soucierez trop de ce que les autres pensent de vous et vous voudrez être reconnu par les autres, vous perdant ainsi. Acceptez votre situation actuelle et ne vous souciez pas de ce que les autres pensent. Plus vous aurez peur de faire des erreurs, plus vous vous sentirez impuissant.