Comment faire de l’exercice avec des taux de lipides sanguins élevés ? Je vous apprends 4 méthodes d'exercices pour les taux élevés de lipides dans le sang

Avec le développement de la société, l'hyperlipidémie n'est plus une maladie qui touche uniquement les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. De nombreux jeunes souffrent également d'hyperlipidémie. Cela est étroitement lié aux habitudes alimentaires et aux habitudes de vie. Le meilleur moyen de soulager l'hyperlipidémie est de faire de l'exercice. Il est très important de contrôler son poids et de faire de l'exercice. Alors, comment les patients souffrant d’hyperlipidémie devraient-ils faire de l’exercice ?

1. Faites une promenade

La marche est une activité simple et facile. Elle peut non seulement soulager la tension cérébrale, favoriser la circulation sanguine, améliorer la fonction cardio-pulmonaire, mais aussi augmenter l'absorption d'oxygène. De plus, la marche peut réduire efficacement les lipides sanguins et prévenir l’apparition de l’artériosclérose et des maladies coronariennes. Une bonne astuce consiste à marcher 30 minutes à chaque fois, ou au moins 3 kilomètres par jour, à un rythme qui vous fait légèrement transpirer. Commencez par marcher pendant 10 minutes. Après une semaine ou deux, vous pouvez prolonger cette période jusqu'à une demi-heure et augmenter progressivement votre vitesse de marche. Selon les circonstances personnelles, l'exercice quotidien peut être divisé en trois temps, avec au moins cinq promenades par semaine.

2. Le jogging

Le jogging est une activité simple et facile à pratiquer, qui a des effets considérables sur la forme physique. Il peut non seulement réduire les lipides sanguins, mais aussi prévenir et traiter l'hypertension, les maladies coronariennes, l'obésité, la neurasthénie, l'arthrite et d'autres maladies. Pour ceux qui font du travail mental, le jogging est un excellent moyen de détendre le corps et l'esprit. Il permet non seulement de maintenir le poids dans une certaine fourchette et de prévenir l'obésité, mais aussi d'exercer les muscles des membres inférieurs, d'améliorer de manière sûre et maximale la fonction cardio-pulmonaire, d'éliminer la fatigue causée par l'utilisation à long terme du cerveau et d'améliorer la condition physique. Les joggeurs doivent courir en fonction de leurs capacités réelles. Les débutants doivent commencer à 50 mètres par minute et chaque course ne doit pas durer moins de 10 minutes. (Chaque fois que vous augmentez la quantité d'exercice, vous devez vous adapter pendant 1 à 2 semaines.) Après 1 à 2 semaines, augmentez la vitesse à 100 à 150 mètres par minute, à chaque fois pendant au moins 30 minutes. Pendant que vous faites du jogging, maintenez votre rythme cardiaque entre 170 et 180 battements par minute moins votre âge. Par exemple, la fréquence cardiaque d’une personne de 60 ans qui fait du jogging est maintenue à 180–60=120 battements par minute. Les patients souffrant d’hyperlipidémie et de maladies chroniques telles que l’hypertension doivent faire particulièrement attention à ne pas courir vite et la distance de course peut être plus courte.

3. Alpinisme

L'alpinisme est un sport qui peut prolonger la vie et peut être appelé « gymnastique cardiovasculaire ». Il peut augmenter la fréquence cardiaque, le débit cardiaque et améliorer les fonctions de divers organes. En outre, l'alpinisme peut également augmenter la capacité pulmonaire, améliorer la fonction cardiopulmonaire, améliorer l'apport sanguin au tissu osseux et prévenir l'ostéoporose ; il peut également améliorer la fonction de digestion gastro-intestinale, stimuler le péristaltisme intestinal et est extrêmement efficace pour améliorer la constipation. Une personne pesant 70 kg monte une pente de 70 degrés à une vitesse de 2 kilomètres par heure pendant 30 minutes, et les calories consommées sont d'environ 2092 kilojoules, ce qui équivaut à nager dans une piscine à une vitesse de 50 mètres par minute pendant 40 minutes, ou à faire des abdominaux dans une salle de sport pendant 40 minutes. L’alpinisme est donc l’activité de plein air la plus efficace pour réduire la graisse et perdre du poids. Cependant, les patients souffrant de maladies articulaires et les personnes âgées ne doivent pas escalader des montagnes et doivent veiller à protéger leurs articulations.

4. Natation

La natation permet de brûler efficacement des calories. Des tests effectués par des physiologistes et des sportifs montrent que nager 100 mètres dans l'eau permet de brûler 418 kilojoules de calories, ce qui équivaut à courir 400 mètres sur terre ou à faire du vélo sur 1 000 mètres. La natation à long terme peut améliorer la contractilité du cœur, augmenter l’épaisseur et l’élasticité des parois des vaisseaux sanguins et augmenter le débit sanguin du pouls, entraînant ainsi un cœur fort. De plus, la flottabilité, la résistance et la pression de l'eau lors de la nage constituent un massage économique de tout le corps humain et peuvent également aider à modeler le corps. Si la natation est pratiquée correctement, elle peut améliorer la santé des patients souffrant d’hyperlipidémie plus que d’autres sports.