Que dois-je faire si j’ai une douleur sous l’omoplate droite ?

Les gens modernes ressentent souvent des douleurs ici et là dans le corps, en particulier ces dernières années, de nombreux travailleurs ressentent souvent des douleurs sous l'omoplate droite. Certaines personnes ne le prennent pas au sérieux, et certaines personnes ressentent même tellement de douleur qu'elles ne peuvent même pas bien se reposer. En fait, lorsque ce type de douleur survient, il peut être atténué en effectuant quelques exercices de base. Grâce à certaines méthodes d'exercices à petite échelle, la douleur dans l'omoplate peut être progressivement réduite.

Comment masser vos épaules :

Massage des points d'acupuncture : Massage Shousanli. Appuyez sur le point Sanli de votre main droite avec le ventre de votre pouce gauche, frottez-le pendant 1 minute, puis passez à votre main gauche, faites-le 3 fois par jour. Massez le point Yintang. Appuyez sur le point avec votre index et votre pouce, en le faisant tourner et en le pétrissant pendant 1 minute à chaque fois, 3 fois par jour.

Pincez la zone affectée : Pincez le point douloureux avec le pouce et l'index de votre main droite, appuyez profondément et avec force, et frottez-le d'avant en arrière et de gauche à droite pendant 1 minute, puis pincez l'épaule droite de la même manière. 2 fois par jour

Les exercices d’épaule peuvent avoir un effet significatif sur le soulagement et le traitement de vos douleurs à l’omoplate :

1. Pliez le coude et serrez la main. Le patient se tient debout, le dos contre le mur, ou est allongé sur le dos sur le lit, le bras supérieur près du corps et le coude plié, en utilisant le coude comme point d'appui pour effectuer des activités de rotation externe.

2. Escalade des doigts au mur : le patient se tient debout face au mur et grimpe lentement sur le mur avec les doigts du côté affecté, en levant le membre supérieur le plus haut possible. Lorsqu'il atteint le maximum, faites une marque sur le mur, puis revenez lentement à la position initiale. Répétez ce processus pour augmenter progressivement la hauteur.

3. Tirez la main derrière le corps : Le patient se tient debout naturellement et, avec le membre supérieur affecté en rotation interne et étendu vers l'arrière, la main saine tire la main ou le poignet affecté, le tirant progressivement vers le côté sain et vers le haut.

4. Tenez-vous debout, les bras tendus. Laissez pendre naturellement les membres supérieurs du patient, étirez les deux bras, étendez-les lentement vers l'extérieur, les paumes tournées vers le bas, et soulevez-les avec force. Après avoir atteint la limite maximale, arrêtez-vous pendant 10 minutes, puis revenez à la position initiale et répétez.

5. Étirez et touchez les apophyses épineuses : Le patient se tient debout naturellement, le membre supérieur affecté étant tourné vers l'intérieur et étendu vers l'arrière. Pliez le coude et le poignet et touchez les apophyses épineuses de la colonne vertébrale avec le majeur. Déplacez-vous progressivement de bas en haut jusqu'à la limite maximale et restez immobile. Après 2 minutes, revenez lentement à la position initiale. Répétez ce processus en augmentant progressivement la hauteur.

6. Peigner les cheveux : Le patient peut se tenir debout ou s'allonger sur le dos. Pliez le coude du côté affecté, déplacez l'avant-bras vers l'avant et vers le haut et faites une pronation (paume vers le haut) et essayez d'essuyer le front avec le coude, ce qui est l'action d'essuyer la sueur.

7. Poser la tête sur les mains. Le patient est allongé sur le dos, les doigts croisés et les paumes tournées vers le haut. Placer les mains à l'arrière de la tête (zone occipitale). Ramener d'abord les coudes le plus loin possible vers l'intérieur, puis les étendre le plus loin possible vers l'extérieur.

8. Rotation de l'épaule : le patient se tient debout, le membre affecté pendant naturellement et le coude tendu. Le bras affecté décrit des cercles d'avant en haut puis de retour en arrière, avec une amplitude croissante de petite à grande, et répète l'opération plusieurs fois.

Vous n'êtes pas obligé de faire tous les exercices ci-dessus à chaque fois. Vous pouvez choisir de les faire en alternance en fonction de votre situation spécifique, 3 à 5 fois par jour, en faisant généralement chaque exercice environ 30 fois, et il n'y a pas de limite au nombre de fois. Tant que vous persistez

Frottez et massez plus souvent les muscles du cou et des épaules, massez le point Dazhui, le point Jianjing, le point Fengchi, le point Baihui, le point Naohu, le point Zhongfu, le point Yunmen, etc., ce qui aura un très bon effet sur vos douleurs à l'omoplate

Massez le cercle interne de l'omoplate (l'articulation de l'omoplate), le point Tianzong, le point Jianzhen, le point Jianhou et le point Jianwaishu.

Donc, si vous avez mal sous l'omoplate droite, suivez simplement la méthode ci-dessus et l'effet sera certainement deux fois plus important avec la moitié de l'effort. En fait, beaucoup de gens ne prennent pas ce type de douleur au sérieux. Pour la plupart des gens, elle est causée par une mauvaise circulation sanguine due à de longues heures de travail et au manque d'exercice. Par conséquent, vous devez y prêter attention afin de l'améliorer progressivement.