Liste complète des méthodes d'entraînement des muscles du dos

Les hommes souhaitent tous développer leurs muscles, en particulier ceux du dos. De nombreux hommes souhaitent développer davantage leurs muscles du dos. C'est pourquoi de nombreux hommes souhaitent en savoir plus sur les méthodes d'entraînement des muscles du dos afin de renforcer leurs muscles du dos le plus rapidement possible. Pour que vous puissiez le comprendre le plus rapidement possible, jetez un œil à la liste complète des méthodes d'entraînement des muscles du dos.

Pour exercer le dos, vous devez utiliser différents équipements pour l'exercer de haut en bas et sous différents angles, de sorte qu'il soit à la fois large et épais, montrant pleinement la posture droite d'un homme. Les muscles du dos ne sont pas la seule partie du corps qui est la plus grande et la plus forte. Il est constitué d’une série complexe de groupes musculaires interconnectés. Du point de vue de l'exercice, les principaux muscles sont (1) le grand dorsal et le grand rond, (2) le trapèze et (3) le bas du dos : érecteurs du rachis. Chaque zone nécessite une stimulation ciblée utilisant des mouvements et des angles d’attaque spécifiques.

Série d'entraînement des muscles du dos

(1) Grand dorsal : d'autres petits muscles du dos, notamment le grand rond, peuvent contribuer à l'entraînement du grand dorsal. En général, il n'existe pas de méthode isolée pour les entraîner.

Exercices pour les muscles du dos

Le muscle grand dorsal est composé de trois zones distinctes :

(1) Les parties supérieures et latérales du grand dorsal

Tractions : les tractions à prise large se concentrent sur les côtés supérieurs et extérieurs du grand dorsal et sont un excellent moyen d'augmenter la largeur de votre dos.

Exercices pour les muscles du dos

Tirage assis : les tirages à prise large se concentrent sur les côtés supérieurs et extérieurs du grand dorsal et sont un bon moyen d'augmenter la largeur de votre dos.

Exercices pour les muscles du dos

(2) Partie inférieure du grand dorsal

Les tractions à prise étroite et les tractions à prise étroite sont deux bons moyens d'exercer la partie inférieure du grand dorsal.

Tirage des bras tendus debout : exerce principalement le grand dorsal inférieur

Exercices pour les muscles du dos

(3) Partie médiane du grand dorsal

Aviron avec haltères à un bras : il permet de séparer les grands dorsaux des deux côtés, ce qui constitue une bonne opportunité pour les sportifs qui se plaignent de leur dos asymétrique de compenser.

Exercices pour les muscles du dos

Rowing penché avec barre : c'est l'un des exercices les plus courants et les plus populaires pour développer les muscles du grand dorsal.

Exercices pour les muscles du dos

Rowing penché avec barre en T : similaire à l'un des exercices d'aviron penché avec barre

Exercices pour les muscles du dos

Aviron assis : il peut exercer tout le groupe musculaire du dos et peut également aider à exercer les muscles des bras et des épaules.

Exercices pour les muscles du dos

(ii) Trapèze

Haussement d'épaules lesté : l'exercice le plus important pour entraîner le muscle trapèze. Le haussement d'épaules traditionnel peut très bien exercer la partie supérieure du muscle trapèze.

Exercices pour les muscles du dos

(III) Bas du dos : muscles érecteurs du rachis

(1) Flexion et extension du dos : également connu sous le nom d'étirement de la chèvre, c'est le meilleur choix pour les débutants pour pratiquer la force de la taille. Cet exercice a une charge relativement faible et n'est pas facile à blesser à la taille.

Exercices pour les muscles du dos

(2) Prone Raise : les doubles pompes exercent la taille et exercent de manière complète le bas du dos, la taille et les fesses.

Exercices pour les muscles du dos

(3) Pompes de natation : similaires aux pompes couchées, mais elles entraînent principalement la taille à partir d'un angle diagonal. Elles sont similaires à la coordination des mains et des pieds (main gauche et pied droit, main droite et pied gauche) en nage libre pour maintenir l'équilibre du corps. Elles entraînent également le bas du dos, la taille et les fesses.

Exercices pour les muscles du dos

(4) Flexion des jambes : les débutants peuvent le faire à mains nues ; après s'être habitués au mouvement et avoir augmenté la force de la taille, ils peuvent ajouter du poids : généralement une barre lestée, ou ils peuvent le faire sur une machine Smith. Exercice complet pour le bas du dos, la taille et les fesses

Exercices pour les muscles du dos

(5) Soulevé de terre avec flexion : Parmi tous les exercices pour améliorer la force de la taille, le soulevé de terre est sans aucun doute le plus efficace. Exercice complet pour le bas du dos, la taille et les fesses

Un guide complet sur les méthodes d'entraînement des muscles du dos. Je pense qu'après avoir compris ces méthodes d'entraînement, vous comprendrez les méthodes d'entraînement des muscles du dos. Par conséquent, pour de nombreux hommes qui souhaitent développer davantage leurs muscles du dos, ils peuvent suivre l'introduction ci-dessus et essayer de faire de l'exercice pour rendre leurs muscles du dos plus sains et plus sexy.