À votre retour au travail après les vacances, ne laissez pas votre système digestif se dérégler ! Veuillez consulter ce guide de santé

Auteur Jing Xiying

Unité : Hôpital Shanxi Bethune

Les vacances de la Fête du Printemps sont un rare moment de détente dans l’année. Les gens rendent visite à leurs proches et à leurs amis, dînent et participent à des banquets, et avec de la nourriture délicieuse devant eux, ils ont souvent du mal à résister à la tentation. Cependant, le premier jour après le huitième jour des vacances du Nouvel An lunaire, le nombre de patients subissant une endoscopie gastro-intestinale à l'hôpital a augmenté, en particulier les patients subissant une gastroscopie, qui représentaient la majorité. Derrière ce phénomène se cache l’impact sérieux d’un mode de vie malsain pendant les longues vacances sur notre organisme, notamment sur le tube digestif. En ce moment, nous devons réfléchir profondément à la manière d’exercer l’autodiscipline et de protéger la santé de notre tube digestif grâce à une alimentation raisonnable, un travail et un repos réguliers, tout en prévenant d’autres maladies telles que la cholécystite et la pancréatite ? Les problèmes digestifs surviennent fréquemment après les vacances. Quelle est la raison ?

Pendant la joyeuse fête du Printemps, notre alimentation et notre routine quotidienne tombent souvent dans un état de désordre. Lorsque les amis et la famille se réunissent et qu’une grande variété de plats délicieux est proposée, nous mangeons souvent trop sans nous en rendre compte. Les aliments frits, les gâteaux riches en sucre, les plats épicés, etc., bien que ces aliments soient délicieux, représentent un fardeau énorme pour notre tube digestif. De plus, les gens ont des activités sociales fréquentes pendant les vacances, et il est courant de rester éveillé tard pour jouer aux cartes, regarder des séries télévisées et jouer à des jeux, ce qui entraîne un grave manque de sommeil. Les doubles irrégularités dans l’alimentation et le sommeil perturbent le fonctionnement normal du tube digestif, provoquant des troubles de la sécrétion d’acide gastrique et de la motilité gastro-intestinale, déclenchant ainsi une série de problèmes du tube digestif.

Des symptômes tels que des ballonnements, une gastroparésie, une indigestion et une constipation sont des manifestations typiques de ces problèmes. Lorsque l’estomac est gonflé, il y aura une sensation notable de plénitude dans l’estomac, même accompagnée de douleur, ce qui rend les gens agités ; la gastroparésie signifie que la capacité de vidange de l'estomac est réduite et que la nourriture reste trop longtemps dans l'estomac, augmentant encore la charge sur l'estomac ; l'indigestion entraînera une digestion et une absorption incomplètes des aliments, une perte de nutriments et pourra également provoquer des nausées, des vomissements et d'autres désagréments ; la constipation rendra difficile la défécation et les toxines s'accumuleront dans le corps, affectant notre santé. Ces problèmes affecteront non seulement notre qualité de vie, mais pourront également provoquer des maladies plus graves à long terme, telles que des ulcères gastriques, des gastrites, des entérites, etc.

Outre les problèmes du tube digestif, la cholécystite et la pancréatite sont également étroitement liées aux mauvaises habitudes de vie pendant la fête du printemps. L’apparition d’une cholécystite est souvent liée à un régime alimentaire riche en graisses. Une consommation excessive de graisses stimulera la vésicule biliaire à se contracter et à libérer de la bile pour digérer les graisses. S'il y a des calculs ou une inflammation dans la vésicule biliaire elle-même, cela peut facilement entraîner une mauvaise excrétion de la bile et provoquer une cholécystite. La pancréatite est causée par une suralimentation, une consommation excessive d'alcool, etc., ce qui provoque l'activation du suc pancréatique sécrété par le pancréas à l'intérieur du pancréas, digérant le tissu pancréatique lui-même, provoquant ainsi une inflammation. Une fois que la cholécystite et la pancréatite surviennent, la douleur est intense et peut même mettre la vie en danger dans les cas graves.

L'autodiscipline alimentaire pour protéger la santé du tube digestif

Adaptez votre alimentation et augmentez votre apport en fibres alimentaires

Après le festival, la première chose que nous devons faire est d’ajuster notre structure alimentaire pour rendre notre alimentation plus saine et plus équilibrée. Réduisez votre consommation d’aliments gras, épicés et irritants et augmentez votre consommation de légumes, de fruits, de céréales complètes et d’autres aliments riches en fibres alimentaires. Les fibres alimentaires peuvent favoriser la motilité intestinale, augmenter le volume des selles et prévenir la constipation. Par exemple, vous pouvez vous assurer de consommer environ 500 grammes de légumes par jour, comme du brocoli, des épinards, des carottes, etc. 200 à 350 grammes de fruits, tels que des pommes, des bananes, des oranges, etc. En même temps, remplacez une partie du riz raffiné et de la farine par des aliments à grains entiers tels que le riz brun, l'avoine et le pain de blé entier. Ces aliments sont non seulement riches en fibres alimentaires, mais également riches en vitamines et minéraux, qui sont très bénéfiques pour votre santé.

Contrôlez votre consommation alimentaire et mangez régulièrement

La suralimentation est l’une des principales causes de problèmes digestifs. Après le festival, nous devons apprendre à contrôler notre consommation alimentaire et à manger jusqu’à ce que nous soyons rassasiés à 70 ou 80 % à chaque repas. Vous pouvez manger des repas petits et fréquents, en divisant la nourriture de la journée en 5 à 6 repas. Cela peut réduire la charge sur le tractus gastro-intestinal et assurer l’approvisionnement énergétique du corps. De plus, vous devez développer l’habitude de manger régulièrement et essayer de manger à la même heure chaque jour pour permettre au tractus gastro-intestinal de former une horloge biologique régulière, ce qui aidera à la sécrétion régulière des sucs digestifs et améliorera la fonction digestive.

Évitez la consommation excessive d’alcool et de caféine

Pendant la fête du printemps, boire est l’une des façons dont de nombreuses personnes célèbrent la fête. Cependant, une consommation excessive d’alcool peut causer de graves dommages à la muqueuse gastrique et augmenter le risque de maladies telles que la gastrite et les ulcères gastriques. Après le festival, nous devrions essayer de réduire la quantité d’alcool que nous buvons, et il est préférable de ne pas boire du tout. Dans le même temps, vous devez également contrôler votre consommation de caféine, comme le café, le thé, etc. La caféine stimule la sécrétion d’acide gastrique et aggrave les maux d’estomac. Si vous aimez le café ou le thé, privilégiez les produits décaféinés ou décaféinés et évitez de les boire à jeun.

Travail et repos réguliers pour protéger la santé du tube digestif

Dormez suffisamment pour aider votre corps à se réparer

Le sommeil est essentiel à la récupération et à la santé de votre corps. Après les vacances, nous devons ajuster notre horaire de travail et de repos dès que possible pour nous assurer de dormir 7 à 8 heures par jour. Pendant le sommeil, le corps se répare et s’ajuste, et le tractus gastro-intestinal peut également bénéficier d’un repos suffisant. Essayez de vous coucher avant 23 heures et de vous lever vers 7 heures du matin pour développer une bonne habitude de vous coucher tôt et de vous lever tôt. Évitez d’utiliser des appareils électroniques avant d’aller vous coucher pour éviter que la stimulation par la lumière bleue n’affecte la qualité du sommeil. Vous pouvez prendre un bain chaud et boire un verre de lait chaud avant d’aller vous coucher pour aider à détendre votre corps et votre esprit et favoriser le sommeil.

Exercice approprié pour améliorer la motilité gastro-intestinale

L’exercice peut non seulement améliorer la condition physique, mais également favoriser la motilité gastro-intestinale et aider à la digestion. Après le festival, nous devrions augmenter progressivement la quantité d'exercice et faire plus de 30 minutes d'exercice aérobique chaque jour, comme la marche, le jogging, la natation, etc. Le temps d'exercice peut être choisi 1 à 2 heures après un repas, ce qui n'affectera pas la digestion et peut favoriser la motilité gastro-intestinale. De plus, vous pouvez également faire un massage abdominal, en vous concentrant sur le nombril, en massant l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 10 à 15 minutes à chaque fois, 2 à 3 fois par jour, ce qui peut aider à soulager les symptômes tels que les ballonnements et l'indigestion.

Prévenez la cholécystite et la pancréatite en prenant soin des détails de votre vie

Adoptez une alimentation saine et évitez les aliments riches en graisses et en cholestérol

L’apparition d’une cholécystite et d’une pancréatite est étroitement liée au régime alimentaire. Pour prévenir ces deux maladies, nous devons éviter de manger des aliments riches en graisses et en cholestérol, tels que les abats animaux, les aliments frits, la crème, les jaunes d'œufs, etc. Ces aliments augmenteront la sécrétion de bile et de suc pancréatique et augmenteront la charge sur la vésicule biliaire et le pancréas. Vous pouvez choisir des aliments faibles en gras et riches en protéines, tels que la viande maigre, le poisson, les haricots, les œufs, etc. Ces aliments peuvent non seulement garantir les besoins nutritionnels du corps, mais ne causeront pas non plus trop de pression sur la vésicule biliaire et le pancréas.

Mangez régulièrement et évitez de trop manger

Une alimentation régulière est l’une des mesures importantes pour prévenir la cholécystite et la pancréatite. Mangez à des heures régulières et en quantités régulières pour éviter d’avoir trop faim ou d’être trop rassasié. Une faim excessive entraînera une concentration de bile dans la vésicule biliaire, augmentant le risque de formation de calculs ; une plénitude excessive stimulera le pancréas à sécréter de grandes quantités de suc pancréatique, ce qui peut facilement provoquer une pancréatite. De plus, faites attention à l’hygiène alimentaire et évitez de manger des aliments impurs pour prévenir les infections intestinales et provoquer une cholécystite et une pancréatite.

Contrôlez votre poids et évitez l'obésité

L’obésité est un facteur de risque de cholécystite et de pancréatite. Les personnes obèses ont une teneur en graisse corporelle trop élevée, ce qui affecte la sécrétion et l’excrétion de la bile et du suc pancréatique, augmentant ainsi le risque de maladie. Nous devons donc contrôler notre poids et maintenir un corps sain grâce à une alimentation appropriée et à un exercice modéré. Si vous êtes en surpoids, vous devez élaborer un plan scientifique de perte de poids et perdre du poids progressivement, mais n'adoptez pas de méthodes de perte de poids extrêmes telles que des régimes excessifs pour éviter de nuire à votre corps.

Après le festival, c'est une période importante pour nous d'adapter notre mode de vie et de protéger la santé de notre tube digestif. Grâce à l’autodiscipline dans l’alimentation, au travail et au repos réguliers, nous pouvons prévenir et soulager efficacement les problèmes digestifs, tout en réduisant le risque de maladies telles que la cholécystite et la pancréatite. Commençons dès maintenant à développer des habitudes de vie saines et à poser des bases solides pour notre santé physique. Ce n’est qu’avec un corps sain que nous pouvons nous consacrer au travail et à la vie avec un esprit plein et relever les défis et les opportunités de la nouvelle année.