Soins quotidiens pour les patients souffrant d'hypertension : de l'alimentation à l'exercice

L’hypertension, en tant que maladie chronique courante, est devenue l’un des principaux problèmes de santé publique dans le monde. L’hypertension n’est pas seulement une maladie qui nécessite une prise en charge à long terme, elle peut également entraîner de nombreuses complications graves, telles que des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et une insuffisance rénale. Par conséquent, la gestion efficace de l’hypertension dans la vie quotidienne est un sujet auquel chaque patient et les membres de sa famille doivent prêter attention. Cet article discutera en détail des mesures de soins quotidiens pour les patients souffrant d’hypertension sous les deux aspects du régime alimentaire et de l’exercice, afin de fournir des conseils scientifiques et systématiques à la majorité des patients.

1. Gestion du régime alimentaire

La gestion du régime alimentaire est l’un des aspects essentiels des soins quotidiens des patients souffrant d’hypertension. Une alimentation et des habitudes alimentaires raisonnables peuvent non seulement aider à contrôler la pression artérielle, mais également à prévenir l’apparition d’autres maladies chroniques. Un régime alimentaire riche en sel est l’un des facteurs importants conduisant à l’hypertension artérielle. Une consommation excessive de sel augmente la teneur en sodium dans le corps, ce qui entraîne une augmentation du volume sanguin, ce qui à son tour augmente la pression artérielle. Par conséquent, les patients souffrant d’hypertension doivent contrôler strictement leur consommation de sel. L’Organisation mondiale de la santé recommande de maintenir l’apport quotidien en sel en dessous de 5 grammes. En pratique, vous pouvez réduire votre dépendance au sel en réduisant l’utilisation de sel et en augmentant l’utilisation d’épices et d’ingrédients naturels pour assaisonner vos aliments.

En plus de contrôler leur consommation de sel, les patients souffrant d’hypertension devraient également consommer davantage de fruits et de légumes. Les fruits et les légumes sont riches en potassium, en magnésium et en fibres alimentaires, qui contribuent tous à réduire la tension artérielle. Le potassium peut compenser les effets du sodium sur la tension artérielle, le magnésium aide les vaisseaux sanguins à se dilater et les fibres alimentaires peuvent améliorer la santé intestinale et favoriser l’équilibre métabolique. Les patients souffrant d’hypertension doivent consommer au moins 400 grammes de légumes et de fruits par jour, et les types doivent être aussi variés que possible pour assurer un apport nutritionnel complet.

Les patients souffrant d’hypertension doivent choisir des aliments faibles en gras, en réduisant notamment leur consommation de graisses saturées et de graisses trans. Ces graisses augmentent le risque de durcissement des artères, ce qui augmente la pression artérielle. Vous devriez choisir davantage d’aliments riches en protéines de haute qualité, comme le poisson, les haricots, les noix et la viande maigre. Les acides gras oméga-3 contenus dans le poisson aident non seulement à réduire la tension artérielle, mais peuvent également améliorer la santé cardiovasculaire. De plus, un régime alimentaire riche en sucre et en glucides raffinés peut entraîner l’obésité et la résistance à l’insuline, ce qui peut indirectement augmenter la pression artérielle. Les patients souffrant d’hypertension doivent minimiser leur consommation de sucreries, de boissons sucrées et de pâtes raffinées, et choisir des produits à grains entiers tels que le pain de blé entier, l’avoine et le riz brun. Non seulement ces aliments vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, mais ils aident également à stabiliser votre taux de sucre dans le sang.

2. Gestion du sport

L’exercice est un autre élément important des soins quotidiens pour les patients souffrant d’hypertension. L’exercice physique régulier contribue non seulement à réduire la tension artérielle, mais améliore également la fonction cardiopulmonaire et améliore la santé globale du corps. L’exercice aérobique est la forme d’exercice la plus recommandée pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle. Les exercices aérobiques comprennent la marche rapide, le jogging, le vélo et la natation. Ces exercices aident à améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire et à réduire le risque de maladie cardiaque. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient faire au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine, ou 75 minutes d’exercice aérobique d’intensité vigoureuse par semaine. Ces exercices peuvent être divisés en plusieurs séances, chacune durant au moins 10 minutes.

La musculation est également un exercice efficace que les personnes souffrant d’hypertension peuvent pratiquer. En augmentant la force et l’endurance musculaires, l’entraînement en force peut améliorer votre métabolisme de base, aider au contrôle du poids et ainsi indirectement contribuer à réduire la tension artérielle. Effectuez des exercices de musculation deux à trois fois par semaine, en concentrant chaque séance sur les grands groupes musculaires tels que vos jambes, votre dos et votre poitrine. Les patients doivent effectuer l’exercice sous la direction de professionnels pour garantir l’exactitude et la sécurité des mouvements.

Les exercices de souplesse et d’équilibre, tels que le yoga, le tai-chi et les étirements, peuvent également être bénéfiques pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle. Non seulement ces exercices améliorent la flexibilité et la coordination de votre corps, mais ils aident également à réduire le stress et l’anxiété, ce qui peut indirectement aider à contrôler votre tension artérielle. Les patients souffrant d’hypertension doivent effectuer quotidiennement des exercices de souplesse et d’équilibre appropriés. Chaque exercice ne doit pas être trop long, mais doit être persistant.

Lors de l'exercice, les patients souffrant d'hypertension doivent prêter attention aux points suivants : Tout d'abord, choisissez l'intensité et le type d'exercice appropriés en fonction de leur condition physique et évitez les exercices excessifs. Deuxièmement, vous devez vous échauffer correctement avant l’exercice et vous détendre et vous étirer après l’exercice pour éviter les tensions musculaires et autres blessures sportives. Enfin, vous devez être attentif aux réactions de votre corps à tout moment pendant l’exercice. Si vous ressentez une gêne telle que des étourdissements ou des douleurs thoraciques, vous devez immédiatement arrêter l’exercice et consulter un médecin.

3. Autres ajustements à votre style de vie

Fumer nuit à la santé des vaisseaux sanguins et augmente le risque d’artériosclérose, ce qui augmente à son tour la pression artérielle. Les personnes souffrant d’hypertension devraient arrêter de fumer pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Arrêter de fumer peut non seulement améliorer considérablement la tension artérielle, mais également améliorer la fonction pulmonaire et réduire le risque de cancer. Le processus d’arrêt du tabac peut nécessiter un certain temps et de la persévérance. Si nécessaire, vous pouvez demander conseil et soutien à un professionnel pour arrêter de fumer.

Le stress mental à long terme peut provoquer une hypertension artérielle. Les patients souffrant d’hypertension doivent donc apprendre à gérer le stress et à maintenir leur équilibre psychologique. Vous pouvez réduire le stress grâce à des exercices de relaxation, à la méditation, à la respiration profonde, etc. De plus, organiser le travail et la vie de manière raisonnable et éviter la fatigue excessive sont également des moyens importants de réduire le stress.

Les patients souffrant d’hypertension doivent surveiller régulièrement leur tension artérielle pour comprendre comment elle est contrôlée. La surveillance de la pression artérielle à domicile peut aider les patients à détecter les fluctuations de la pression artérielle en temps opportun et à prendre les mesures appropriées pour les ajuster. Les patients doivent apprendre la méthode correcte de mesure de la pression artérielle, enregistrer les résultats de chaque mesure et les signaler régulièrement à leur médecin afin que celui-ci puisse ajuster le plan de traitement en conséquence.

Pour les patients souffrant d'hypertension qui ont besoin d'un traitement médicamenteux, ils doivent prendre le médicament strictement selon la prescription du médecin et ne doivent pas arrêter de prendre le médicament ni modifier la posologie à volonté. La thérapie médicamenteuse est un moyen important de contrôler la pression artérielle. Ce n’est que sous la supervision d’un médecin que l’on peut garantir la meilleure efficacité et les effets secondaires minimes des médicaments.

4. Soutien familial et social

La gestion de l’hypertension nécessite non seulement les efforts des patients eux-mêmes, mais aussi le soutien de leurs familles et de la société. Les membres de la famille doivent comprendre les connaissances pertinentes sur l’hypertension et soutenir les comportements sains du patient, comme adopter une alimentation appropriée, faire de l’exercice régulièrement et prendre ses médicaments à temps. La société devrait fournir davantage de services d’éducation et de soutien en matière de santé, tels que des conférences sur la prévention et le traitement de l’hypertension, des installations sportives communautaires, etc., afin de créer un bon environnement de vie pour les patients.

La compréhension et le soutien des membres de la famille sont des motivations importantes pour que les patients hypertendus adhèrent à des comportements sains. Les membres de la famille peuvent aider les patients à élaborer et à suivre un régime alimentaire et un programme d’exercice, à s’assurer que les patients prennent leurs médicaments à temps et à fournir un soutien psychologique lorsque les patients sont déprimés. Participer ensemble à des activités saines, comme faire une promenade en famille ou cuisiner ensemble, renforce non seulement la relation entre les membres de la famille, mais améliore également leur santé collective.

Le soutien social est tout aussi important pour la prise en charge des patients souffrant d’hypertension. Les agences de services médicaux communautaires devraient fournir des services tels que le dépistage de l’hypertension, l’éducation sanitaire et des conseils de gestion pour aider les patients à comprendre la maladie et à maîtriser les compétences de gestion. Le gouvernement et les organisations à but non lucratif devraient mener des activités de publicité pour la prévention et le traitement de l’hypertension afin de sensibiliser le public à l’hypertension et de promouvoir un mode de vie sain.

Résumer

L’hypertension est une maladie chronique qui nécessite une gestion à long terme, et les soins quotidiens jouent un rôle essentiel dans le contrôle et la prévention de l’hypertension. Du régime alimentaire à l’exercice, des ajustements du mode de vie au soutien familial et social, chaque lien a un impact important sur la gestion de la pression artérielle. Grâce à une structure alimentaire scientifique et raisonnable, à un exercice physique régulier, au maintien d'un mode de vie sain, à une surveillance régulière de la pression artérielle et avec le soutien de la famille et de la société, les patients hypertendus peuvent contrôler efficacement leur pression artérielle, prévenir les complications et améliorer leur qualité de vie. La gestion de l’hypertension est une tâche à long terme qui nécessite les efforts conjoints des patients, des familles et de la société. C’est seulement de cette manière que nous pourrons parvenir à une gestion globale de la santé et accéder à une vie meilleure.

Auteur : He Jingjing, Hôpital Chaoyang de Pékin, Université médicale de la capitale