Qu’est-ce que la paralysie du sommeil exactement ? Les personnes qui sont souvent « opprimées » devraient faire attention !

Mme Li, 24 ans, fait souvent des heures supplémentaires et reste éveillée tard en raison de la nature de son travail. Récemment, Mme Li a constaté que la qualité de son sommeil était très mauvaise. Elle se réveille souvent soudainement d’un sommeil profond. Elle sent que sa conscience est très claire et qu'elle peut entendre les sons autour d'elle, mais son corps semble être pressé par un objet lourd. Elle veut appeler sa famille à l'aide, mais elle ne peut pas ouvrir la bouche . Son corps semble être contrôlé par des esprits maléfiques et ne peut pas bouger.

Quand elle s'est finalement réveillée, elle a constaté qu'il n'y avait personne autour d'elle et qu'elle ne bougeait pas vraiment ni n'émettait aucun bruit.

Lorsqu'elle en a parlé à son amie, elle a pensé qu'elle était peut-être « possédée par des esprits maléfiques ». Cependant, son amie a dit que ce n'était pas certain et qu'il pourrait s'agir d'une « paralysie du sommeil ». Elle lui a suggéré d'aller au service du sommeil de l'hôpital pour un contrôle.

Après avoir pris connaissance de la situation de Mme Li, le médecin a expliqué que ce symptôme est en effet ce que les gens appellent communément « paralysie du sommeil » ou « pression fantôme sur le corps ». En médecine, il s’agit d’un symptôme lié au sommeil appelé paralysie du sommeil .

Les patients ressentent généralement une faiblesse dans leurs membres lorsqu’ils sont sur le point de se réveiller ou de s’endormir, et peuvent également ressentir un essoufflement et des hallucinations . Ces symptômes durent généralement environ 10 minutes avant de disparaître complètement et peuvent réapparaître.

Certains patients atteints de narcolepsie présentent souvent une paralysie du sommeil et doivent subir une polysomnographie et plusieurs autres tests de latence du sommeil pour confirmer le diagnostic.

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Qu’est-ce que la paralysie du sommeil exactement ?

La « paralysie du sommeil » est médicalement appelée paralysie du sommeil , également connue sous le nom de paralysie du sommeil et de cauchemar. Il s’agit d’un type courant de trouble du comportement du sommeil qui survient souvent lorsque les gens dorment et rêvent.

Lorsque les gens rêvent, tous les muscles du corps, à l’exception des muscles respiratoires et des muscles oculaires, sont dans un état de tension extrêmement faible. Il s'agit d'éviter de se blesser en faisant des mouvements dans les rêves pendant le sommeil.

Pendant le processus de rêve, pour diverses raisons, la conscience est éveillée, mais les muscles restent dans un état faible, c'est-à-dire que « la conscience est éveillée, mais le corps n'est pas encore éveillé ».

Les patients peuvent vivre une expérience brève et terrifiante d’incapacité à bouger volontairement pendant leur sommeil, généralement accompagnée d’hallucinations, d’anxiété, de fatigue et d’épuisement, qui dure souvent de 1 à 3 minutes.

Les rapports de recherche montrent que 40 à 50 % des personnes sont susceptibles de souffrir de paralysie du sommeil au moins une fois dans leur vie. Elle peut survenir à tout âge et est plus fréquente à l’adolescence ou chez les jeunes adultes.

Parmi eux, les personnes âgées de 10 à 25 ans ont une probabilité plus élevée de souffrir de paralysie du sommeil que les personnes des autres tranches d’âge. Les personnes souffrant de troubles mentaux tels que le syndrome de stress post-traumatique, l’anxiété, la dépression, etc. ont une probabilité plus élevée de souffrir de la maladie.

Lié aux mouvements oculaires rapides

La paralysie du sommeil survient généralement lorsque le dormeur est sur le point de s’endormir ou le matin, lorsqu’il est sur le point de se réveiller. Il s’agit d’un trouble du sommeil causé par le chevauchement de la phase de mouvements oculaires rapides (REM) et de la phase d’éveil dans le cycle du sommeil .

Après s'être endormis, les gens passent progressivement de la première à la troisième étape, entrant dans une phase de sommeil profond avec inconscience complète, collectivement connue sous le nom de phase de mouvements oculaires non rapides (REM).

Lorsque nous revenons à la première étape du sommeil, nous entrons dans la phase de sommeil à mouvements oculaires rapides, qui est le seul état qui provoque une paralysie du sommeil.

Pendant la phase REM, notre cerveau est actif, ce qui est étroitement lié à nos rêves.

À ce stade, à l’exception des yeux et des voies respiratoires, nos muscles sont paralysés, ce qui signifie que votre cerveau est éveillé mais pas votre corps.

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D’où vient la paralysie du sommeil ? 4 raisons

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Mauvaise posture de sommeil

L'apparition de la paralysie du sommeil est en grande partie liée à une mauvaise posture de sommeil, comme appuyer sur la poitrine avec les mains , se couvrir la tête ou dormir sur le ventre , ce qui entraîne une mauvaise respiration et une mauvaise circulation sanguine et peut facilement provoquer une « paralysie du sommeil ».

D’autres études ont montré que dormir sur le dos est plus susceptible de provoquer une paralysie du sommeil que dormir sur le côté.

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Stress élevé et horaires de travail et de repos irréguliers

Un stress élevé dans la vie, des horaires de travail et de repos irréguliers , des veillées fréquentes, une fatigue excessive et même l'insomnie et l'anxiété peuvent facilement provoquer le phénomène de « paralysie du sommeil ».

Des études ont montré que le travail posté, les voyages longue distance, le passage de différents fuseaux horaires sur une courte période, le manque de sommeil et d’autres situations qui perturbent les habitudes de sommeil peuvent augmenter le risque de paralysie du sommeil.

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Les malades

Cette situation peut se produire chez les patients fragiles ou atteints de narcolepsie, comme ceux souffrant de maladie cérébrovasculaire, d’anémie, d’hypotension, etc.

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Trop manger avant de se coucher

Si vous mangez trop avant d’aller vous coucher, cela peut également provoquer une paralysie du sommeil, car une sensation excessive de satiété peut facilement provoquer une mauvaise circulation sanguine. Dans le même temps, le tube digestif gonflé exercera une pression sur les organes environnants , rendant les cellules des parties correspondantes du cerveau actives, provoquant une paralysie du sommeil, des cauchemars, etc., ce qui fera que les gens se sentiront extrêmement fatigués après le réveil.

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Ne paniquez pas si cela se produit occasionnellement, mais consultez un médecin si cela se produit fréquemment.

La paralysie du sommeil ne présente généralement aucune complication et tout revient à la normale après l’attaque. En général, aucun traitement particulier n’est requis.

La paralysie du sommeil peut disparaître d'elle-même ou avec une stimulation externe , il n'y a donc pas lieu de trop s'inquiéter, soyez simplement patient et attendez un peu.

De plus, veillez à développer de bonnes habitudes de travail et de repos, évitez la fatigue et la tension excessives et dormez sur le côté lorsque cela est nécessaire pour éviter que cela ne se reproduise.

Si le patient souhaite s'en débarrasser au plus vite, les méthodes suivantes peuvent être utilisées pour le soulager :

1. Capacité à déplacer les globes oculaires rapidement , de haut en bas, de gauche à droite, et à cligner des yeux.

2. Bougez les muscles de votre bouche et votre langue , puis commencez progressivement à bouger votre cou, vos épaules, vos bras, vos jambes, vos chevilles et vos orteils. Une fois que ces muscles peuvent bouger, asseyez-vous et bougez tout votre corps.

Si les attaques se produisent encore fréquemment et causent des problèmes dans votre vie , vous devez consulter un médecin professionnel. Vous pouvez vous rendre à la clinique des troubles du sommeil ou à la clinique psychologique pour un traitement. Vous pouvez également prendre des médicaments par voie orale tels que la venlafaxine, l'oryzanol, la duloxétine, etc. pour le traitement.

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6 petites mesures pour prévenir la paralysie du sommeil

1. Horaire régulier de travail et de repos : il est préférable de ne pas veiller tard le soir, de se coucher et de se lever à l'heure tous les jours, de garantir un temps de sommeil suffisant et la sieste ne doit pas dépasser 1 heure .

Rappel : Plus vous dormez , mieux c'est. Dormir trop longtemps peut provoquer des étourdissements, de la faiblesse, de l’apathie, une perte d’appétit et d’autres désagréments. En général, 6 à 8 heures de sommeil sont idéales .

2. Améliorez votre posture de sommeil : vous pouvez dormir en position latérale ou semi-latérale . Cela peut réduire le degré de relaxation musculaire et réduire l’incidence de la paralysie du sommeil.

3. Réduisez votre consommation de nourriture avant d'aller au lit : évitez de consommer des aliments comme le café et le chocolat, ne mangez pas trop et il est préférable de ne rien manger dans les 2 heures précédant le coucher.

Du point de vue de la médecine traditionnelle chinoise, la paralysie du sommeil est une manifestation d’ une pensée excessive et d’une faiblesse de la rate et de l’estomac. Vous pouvez manger plus d'aliments qui calment l'esprit et nourrissent le cœur, comme l'igname, le noyau de graines de lotus, le poria cocos, le lys, etc. Vous pouvez également réguler votre corps avec la décoction de Guipi pour obtenir l'effet de renforcer la rate et de nourrir le cœur.

4. Détendez votre corps et votre esprit : n'utilisez pas trop votre cerveau avant d'aller vous coucher . Donnez à votre cerveau une période tampon pour se détendre et se reposer à l’avance. Évitez l’excitation émotionnelle , gardez une mentalité stable et ne soyez pas trop excité ou trop triste, ce qui n’est pas propice au sommeil.

Vous pouvez faire des exercices de respiration avant d’aller vous coucher. Vous pouvez ajuster votre rythme respiratoire grâce à la respiration profonde, à la respiration abdominale et à d’autres méthodes de respiration pour aider à détendre votre corps, soulager les tensions et favoriser le sommeil.

5. Exercice modéré : vous pouvez faire un peu d’exercice approprié avant d’aller vous coucher, mais il ne doit pas s’agir d’un exercice intense . Les exercices recommandés comprennent de petits étirements, du yoga, du Tai Chi, etc. , qui peuvent aider à soulager la fatigue musculaire, favoriser la circulation sanguine dans tout le corps et aider à dormir.

6. Créez un environnement : maintenez l'air intérieur en circulation, la température appropriée et la lumière pas trop vive pendant le sommeil , ce qui peut aider à améliorer la qualité du sommeil.

Références :

[1] Huanqiu.com. La recherche scientifique révèle ce qu’est la paralysie du sommeil [J]. Actualités Santé, 2015, 10:42-43.

[2] Zhang Yun. La « paralysie du sommeil » s’avère être une maladie[J]. Santé publique, 2022, 8:74-75.

[3] Zhang Lin, Li Weihui. La mystérieuse paralysie du sommeil[J]. Salon Santé, 2015, 7: 21.

[4] Xu Jinyou. Qu'est-ce que la mystérieuse « paralysie du sommeil » ? [J]. Je vous souhaite une bonne santé, 2020, 1:28.

[5] Zhao Feiyi. La « paralysie du sommeil » est en fait une « paralysie du sommeil » [J]. Médecine familiale (Happy Health), 2016, 6:52.

[6] Hou Yue, Huang Chaoyang. Existe-t-il vraiment une « paralysie du sommeil » ? [J]. Invention et innovation · Élèves du premier cycle du secondaire, 2021, 9h44-45.