【Conférence sur la santé】Sur le thème du « genou »

Afin d'assurer l'effet de vulgarisation de l'apprentissage des connaissances en matière de santé lors du 3e Concours chinois de connaissances en matière de santé pour les personnes âgées, l'organisateur a rassemblé divers articles sur les sciences de la santé adaptés aux personnes âgées afin qu'elles puissent les apprendre dans divers hôpitaux. Nous les partagerons à travers la rubrique « Health Lecture Hall ». Aujourd'hui, Liu Xinfeng du deuxième hôpital populaire de la ville de Pingdingshan, province du Henan, nous présente « Knee-related ». Les amis âgés sont les bienvenus pour apprendre.

Alors que notre pays entre dans une société vieillissante, une vie saine et un vieillissement sain pour les personnes âgées sont devenus une tâche très importante ! À mesure que nous vieillissons, les fonctions de notre corps déclinent également – ​​tout comme une « machine » qui n’est plus en état de marche depuis longtemps, des problèmes mineurs continuent d’apparaître. Nous devons prendre soin de notre corps comme nous réparons et entretenons une « machine » pour assurer son fonctionnement normal. Parmi les nombreuses « parties », la douleur au niveau de l’articulation du genou survient le plus souvent chez les personnes âgées. Selon les statistiques, le taux d'incidence chez les personnes de plus de 65 ans dans mon pays est de 50 %, et le taux d'incidence chez les personnes de plus de 75 ans est de 75 %, parmi lesquelles les femmes sont plus nombreuses que les hommes. Les douleurs au genou affectent sérieusement la vie quotidienne des personnes âgées. Sans une articulation du genou fonctionnelle, nous ne pouvons pas sortir, descendre les escaliers, marcher ou même faire un seul pas. Par conséquent, « aimer ses genoux » et « protéger ses genoux » deviennent de plus en plus importants et urgents. Les gens connaissent les fonctions de l’articulation du genou, mais savent très peu comment la protéger. Aujourd'hui, j'utiliserai mes connaissances professionnelles, ma riche expérience clinique et un langage facile à comprendre pour raconter des histoires liées aux « articulations du genou ». Tout d’abord, nous devons comprendre la structure de l’articulation du genou. Il est composé d'os tels que le tibia, le fémur et la rotule, ainsi que de structures de tissus mous telles que les ligaments, le ménisque, les muscles et les bourses. Sa structure osseuse est comme les piliers de béton et les dalles de plancher que nous utilisons pour construire un bâtiment, formant la charpente principale, tandis que ses ligaments, vaisseaux sanguins, nerfs et autres tissus mous sont comme les matériaux que nous utilisons pour décorer une maison, comme le bois, les fils et les conduites d'eau. Tous ces éléments sont parfaitement combinés pour former une « articulation du genou » solide et durable, à partir de laquelle nous pouvons voir la complexité de la structure de l’articulation du genou. De même, les dommages et la destruction de l’un de ses tissus constitutifs entraîneront un fonctionnement incomplet et défectueux de l’articulation du genou, ce qui affectera à son tour son fonctionnement normal. Les symptômes sont des douleurs, qui peuvent également être accompagnées de raideur, de bruits articulaires anormaux, de blocages et de coincements, etc.

Quels comportements de notre vie quotidienne peuvent provoquer des blessures à l’articulation du genou ? Comme une charge articulaire excessive, des microtraumatismes accumulés, la malnutrition, un déséquilibre dû au stress, des malformations congénitales, des traumatismes, une instabilité articulaire, des exercices non scientifiques, etc. En termes simples, cela signifie rester assis pendant de longues périodes, s'accroupir pendant de longues périodes, porter des talons hauts, être obèse, avoir un régime alimentaire difficile, porter des vêtements qui mettent les genoux à nu, être instable, être déficient, être né avec cette condition, porter des choses sur les épaules, porter des choses sur le dos, des blessures mécaniques, être anxieux, être désolé et ne pas être scientifique. Tous ces facteurs défavorables, associés à l'usure accumulée, font que les articulations du genou sont cicatrisées et douloureuses - tout comme une maison parfaitement décorée : les piliers sont cassés, les sols se sont effondrés, les conduites d'eau fuient, les fils sont cassés et la peinture des murs s'écaille, causant des dommages et des souffrances persistants et persistants à notre corps et à notre esprit. Comment pouvons-nous réduire les blessures au genou ? Comment protéger nos articulations du genou ? Bien que les méthodes suivantes ne puissent pas rendre l’articulation du genou neuve ou la restaurer à son état d’origine, elles peuvent vous aider à équilibrer votre vie et votre travail et à démarrer une vie meilleure à partir de zéro.

1. Évitez de rester assis pendant de longues périodes et de vous accroupir : rester assis pendant de longues périodes et vous accroupir ralentit la circulation sanguine, et les muscles qui restent dans une posture fixe pendant une longue période sont sujets aux spasmes et à la fatigue. Vous devez bouger votre corps de temps en temps, mais levez-vous lentement et non brusquement. Vous pouvez utiliser les rampes, les tables, les chaises, les bancs, etc. autour de vous pour vous tenir debout à l'aide de vos membres supérieurs ; essayez d'utiliser des toilettes assises lorsque vous allez aux toilettes pour réduire la flexion excessive des articulations du genou et raccourcir le temps passé aux toilettes. Ne croyez pas que vous allez « rester au fond de la prison jusqu’à la fin ».

2. Perdez du poids dès que possible : Perdre du poids grâce à des méthodes scientifiques et professionnelles est la première priorité pour protéger l'articulation du genou. Le surpoids accélère les frottements, les dommages et la dégénérescence du cartilage articulaire ; il réduit également d'autres maladies causées par l'obésité, vous donnant la sensation de « perdre du poids en une journée, ce qui vous sera bénéfique à vie ».

3. Portez moins ou pas du tout de talons hauts : lorsque vous êtes debout, que vous marchez ou que vous montez et descendez des escaliers en portant des talons hauts, il est très facile de se fouler les articulations en raison d'une force inégale. Lorsque vous descendez des escaliers avec des talons hauts, la pression est de 7 à 9 fois supérieure à votre poids corporel, ce qui est plus susceptible d'endommager vos articulations. Dans la vie quotidienne, les talons hauts ne doivent pas dépasser 5 cm, et de préférence moins de 3 cm. Vous devez alterner entre le port de chaussures plates et souples pour donner aux articulations du genou le temps de se détendre et de se reposer.

4. Réduisez l'escalade et la montée des escaliers : lors de l'escalade des montagnes et des escaliers, les articulations du genou supportent 3 à 4 fois le poids du corps, ce qui provoque une usure importante des articulations du genou. Lorsque vous montez des escaliers ou escaladez une montagne, essayez de vous tenir à une rampe ou à un mur ou utilisez un bâton de randonnée pour réduire la tension sur l'articulation du genou. Les amateurs d'alpinisme devraient avoir le concept de « voyager autour du monde avec un bâton de marche ».

5. Évitez de marcher sur des chemins de gravier : bien que les chemins pavés des zones résidentielles ou des parcs puissent aider au massage des pieds, leur surface cahoteuse entraînera une force inégale sur le cartilage du genou, doublera la tension sur les tissus autour des articulations et rendra les tendons et les ligaments plus sensibles aux dommages. Il faut donc éviter de « prendre des chemins non conventionnels ».

6. Exercice modéré et scientifique : Lors de la course et du saut, la force supportée par l'articulation du genou augmente plusieurs fois. Si vous ne faites pas d’exercices d’échauffement pour vous préparer, vous risquez davantage de vous blesser aux genoux. La natation est un exercice sans port de poids qui n’augmente pas la charge sur les articulations du genou, ce qui en fait une méthode d’exercice idéale pour certaines personnes.

7. Faites ce que vous pouvez et ne vous montrez pas : À mesure qu’ils vieillissent, la forme physique des personnes âgées décline. Ils devraient accomplir un travail pénible dans la mesure de leurs capacités dans la vie, qui ne peut être comparé au travail qu’ils faisaient quand ils étaient jeunes. N’oubliez pas : « Un héros ne se vante pas de ses réalisations passées. »

8. Nutrition, chaleur et supplémentation en calcium : En raison des différences régionales et des habitudes alimentaires, certains nutriments nécessaires à l'organisme sont insuffisants, déséquilibrés et déficients en calcium, ce qui entraîne un mauvais développement du cartilage du genou, sujet à une dégénérescence précoce et rapide. Certaines personnes, à la recherche de la mode, portent des vêtements fins en hiver, ou même des « vêtements à genoux », qui rendent les articulations du genou froides et gelées, ralentissent la circulation sanguine locale, réduisent la nutrition et finissent par endommager les articulations du genou. Il faut donc non seulement être belle, mais aussi avoir chaud. Nous ne pouvons pas nous habiller d’une manière si belle que cela paralyse les gens.

9. Exercez la force des membres inférieurs : procédez étape par étape et faites ce que vous pouvez.

1. Entraînement de force des quadriceps : Allongez-vous à plat, redressez vos genoux, puis contractez les muscles de l'avant de vos cuisses, laissez les quadriceps se contracter statiquement pendant 5 à 10 secondes, faites-le 5 fois en 1 minute, étape par étape, jusqu'à ce que les muscles des cuisses se sentent fatigués.

2. La méthode de levage des jambes droites : Allongez-vous à plat, redressez vos membres inférieurs, soulevez-les d'environ 60 degrés, maintenez la position pendant 10 secondes, puis posez vos jambes, reposez-vous un moment, puis répétez l'exercice, faites-le 10 à 50 fois le matin et le soir.

3. Exercice de demi-squat contre le mur : appuyez votre dos contre le mur, pliez vos articulations de la hanche et du genou à 90 degrés, maintenez le demi-squat pendant 10 à 30 secondes, reposez-vous un moment, puis accroupissez-vous à nouveau. Faites-le 10 à 30 fois par jour.

10. Acupuncture, médicaments et traitement : Les personnes souffrant de douleurs au genou doivent se rendre dans un hôpital ordinaire pour bénéficier d'acupuncture, de physiothérapie, de massages et de traitements médicamenteux, et si nécessaire, d'un « scellement » de l'articulation du genou et d'un traitement par radiofréquence. Si les symptômes sont graves, différentes chirurgies du genou peuvent être pratiquées en fonction des symptômes. En bref, nous devons établir le concept « d’aimer les genoux », adhérer au comportement de « protection des genoux », prôner une vie saine, améliorer les connaissances en matière de santé et passer une vieillesse heureuse.

Références :

1. Lu Zhenhe, Fu Zhijian, Chen Jinsheng. Thérapie analgésique par radiofréquence[M]. 2e édition. Zhengzhou : Presses scientifiques et technologiques du Henan, 2019 : 259-260.

2. Sima Lei. Évitez les douleurs au cou, aux épaules, à la taille et aux jambes. Des experts viennent aider [M]. Pékin : Maison d'édition médicale du peuple, 2019 : 46-49 ; 114-121; 190-193; 194-198.

3. Shi Keren. Douleurs articulaires cervicales et lombaires et thérapie par injection[M]. 7e édition. Zhengzhou : Presses scientifiques et technologiques du Henan, 2018 : 604-942.

Guo Zheng, Wang Guonian. Diagnostic et traitement de la douleur. [M]. Pékin : Maison d'édition médicale du peuple, 2000 : 110-112 ; 161-164; 194-198.

À propos de l'auteur :

Liu Xinfeng, membre du Parti communiste chinois, médecin-chef associé du deuxième hôpital populaire de Pingdingshan, province du Henan, membre de l'Association médicale du Henan, membre de la branche des médecins spécialistes de la douleur de l'Association médicale chinoise, pharmacien en exercice, est engagé dans le travail clinique d'anesthésie et de douleur depuis plus de 20 ans. Il est compétent dans le diagnostic et le traitement des maladies courantes et fréquentes dans le service de la douleur et est bon dans l'application des techniques cervicales telles que les médicaments, les aiguilles d'argent à température contrôlée, l'ozone (O₃), les blocs nerveux, le plasma à basse température, la radiofréquence pulsée, l'implantation de stimulation de la moelle épinière et l'implantation de pompe à morphine programmable intrathécale. Il possède sa propre expérience et ses propres méthodes uniques pour les névralgies telles que la névralgie du zona, la névralgie du trijumeau, le spasme hémifacial et la douleur cancéreuse. Il a étudié au département de la douleur de l'hôpital de l'amitié Chine-Japon et au premier hôpital affilié de l'université de Zhengzhou.