Qui vit le plus longtemps, celui qui se repose longtemps ou celui qui fait de l'exercice tous les jours ?

Certains disent que « la vie réside dans le mouvement », tandis que d’autres disent que « la vie réside dans l’immobilité » ? De nombreuses personnes d’âge moyen et âgées veulent savoir si l’exercice est bon pour la santé et la longévité ? Pouvez-vous vivre plus longtemps et mieux si vous continuez à faire de l’exercice ?

Ma voisine, grand-mère Li, a plus de 70 ans et va au parc pour faire de l'exercice tous les jours.

Parfois elle court, parfois elle joue au ballon pour étirer ses muscles, et en plus de cela, elle va aussi se promener. Mais soudain, un jour, mes jambes ont commencé à me faire mal, mais je ne l'ai pas pris au sérieux, pensant que j'avais juste attrapé un rhume. J'ai continué à faire de l'exercice, pensant que la douleur s'atténuerait, mais à la fin, j'avais tellement mal que je ne pouvais même pas descendre les escaliers. Je suis allé à l’hôpital pour un contrôle et j’ai découvert que la membrane synoviale de mon genou était gravement endommagée et que je ne pouvais plus faire d’exercice. Ne pas faire d’exercice est la meilleure façon de guérir une blessure.

Ce résultat a rendu grand-mère Li très confuse. Ne dit-on pas que l’exercice est bon pour les personnes âgées ? Pourquoi est-ce que je me retrouve comme ça après avoir fait de l’exercice tous les jours ?

Grand-père Zhang, qui a le même âge que grand-mère, n'aime pas faire de l'exercice. Au plus, il reste assis dans le parc. Il a un régime léger tous les jours, mais il est en très bonne santé et ne souffre d'aucune maladie courante chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées.

Cela signifie-t-il que pour les personnes âgées de plus de 65 ans, le repos à long terme est plus sain et plus bénéfique pour la santé que l’exercice quotidien ? Si les personnes d’âge moyen et les personnes âgées veulent être en bonne santé et vivre plus longtemps, doivent-elles se reposer tranquillement ou faire de l’exercice ?

Rester en bonne santé et vivre longtemps est le souhait de nombreuses personnes, mais comment pouvons-nous y parvenir ? Repos ou exercice ? Il y a toujours eu des opinions différentes sur cette question. Certaines personnes pensent que le repos peut permettre au corps de se reposer et de récupérer, tandis que d’autres pensent que l’exercice peut améliorer les fonctions et l’immunité du corps. Alors, qui devrions-nous écouter ?

Il existe une étude faisant autorité dans le New England Journal (BMJ), qui a mené une analyse complète de 8 études portant sur 36 383 sujets d'un âge moyen de 62,6 ans et a suivi leur santé pendant 5,8 ans, période au cours de laquelle il y a eu 2 149 décès.

L’étude a révélé que 6,25 heures d’exercice léger comme la marche et la cuisine ou 24 minutes d’exercice d’intensité modérée à élevée par jour peuvent réduire le risque de décès de plus de moitié.

Même une heure d’exercice léger peut réduire le risque de décès de 40 %.
Plus important encore, les chercheurs ont également constaté que quelle que soit l’intensité de l’exercice, tant que vous bougez, vous pouvez réduire le risque de décès. Le mode de vie le plus dangereux est de rester assis pendant longtemps. Les personnes qui restent assises pendant une longue période voient leur risque de décès toutes causes confondues plus que doubler.

Alors pourquoi grand-mère Li faisait-elle de l’exercice tous les jours mais finissait par nuire à sa santé ?

Premièrement, la course à pied peut causer des dommages au cartilage du genou, en particulier chez les personnes âgées, les dommages peuvent être aggravés ;

Deuxièmement, la plupart des personnes âgées souffriront de degrés divers de blessures articulaires ou d’arthrose à mesure qu’elles vieillissent, et la course à pied peut facilement favoriser le développement de symptômes ;

Troisièmement, ne pas utiliser la bonne méthode lors de la course, comme ne pas s'échauffer avant de courir, adopter une mauvaise posture, courir trop longtemps, etc., peut facilement provoquer des blessures à l'articulation du genou.

Qu’arrive-t-il aux personnes d’âge moyen et aux personnes âgées qui font de l’exercice tous les jours ?

De nombreuses personnes d’âge moyen et âgées veulent savoir si l’exercice est bon pour la santé et la longévité ? Pouvez-vous vivre plus longtemps et mieux si vous continuez à faire de l’exercice ?

En fait, cette question n’est pas difficile à répondre. Vous pouvez trouver la réponse en regardant simplement ces personnes âgées qui insistent pour faire de l’exercice. Par exemple, l’académicien Zhong Nanshan, que nous admirons tous, a plus de 80 ans, mais il est toujours énergique et occupé par son travail.

Il a déjà souffert d'une crise cardiaque due à un surmenage et un stent a été placé dans ses vaisseaux sanguins. Depuis lors, il a commencé à faire de l’exercice 3 à 4 jours par semaine et a continué à le faire jusqu’à maintenant . Il a déclaré que l’âge n’avait pas affecté son travail et sa vie, et qu’il pouvait participer à n’importe quel exercice à condition qu’il ne soit pas trop intense.

Nous respectons tous l'académicien Wang Longde, qui a maintenant plus de 70 ans, mais qui est toujours actif sur divers podiums et semble plein d'énergie. Il souffrait auparavant d’une hernie discale lombaire, d’une stéatose hépatique et d’autres maladies dues à une prise de poids. Cela lui a fait prendre conscience de l’importance de l’exercice. À partir de ce moment-là, peu importe à quel point il était occupé , il prenait une heure chaque jour pour faire de l’exercice . L’exercice lui a permis de se sentir rafraîchi.

Ces personnes âgées qui insistent pour faire de l’exercice ont grandement amélioré et maintenu leur santé physique et mentale. L’exercice leur apporte les bienfaits suivants :

1. Réduire le taux de perte musculaire

À mesure que nous vieillissons, la quantité de muscle dans notre corps diminue progressivement et, après 60 ans, elle diminue de 3 à 5 % chaque année. Une baisse de 30 % de la force musculaire affectera le fonctionnement normal. L’exercice peut aider à développer la force musculaire et à améliorer la coordination et la flexibilité du corps.

2. Ralentir le processus de vieillissement

Une recherche publiée dans Nature Metabolism montre que l’exercice aérobique peut améliorer la fonction musculaire et hépatique des souris âgées et leur redonner un état de jeunesse. Cela montre que l’exercice peut aider à résister au vieillissement du corps et à prolonger la vie des cellules.

3. Améliorer la fonction cardiopulmonaire

Dans la vraie vie, de nombreuses personnes s'essoufflent après avoir monté quelques étages, ce qui est précisément dû à une endurance cardio-pulmonaire insuffisante. L’exercice peut aider à améliorer l’endurance cardiopulmonaire, à augmenter l’élasticité et la fonction du cœur et des vaisseaux sanguins et à prévenir les maladies cardiovasculaires. Il est recommandé de faire des exercices d’aérobic tels que le jogging, la natation et la marche rapide, chaque exercice durant au moins 30 minutes et au moins 3 fois par semaine.

4. Améliorer la santé osseuse

L’exercice peut exercer une pression et une stimulation appropriées sur les os, ce qui peut favoriser la sécrétion de cytokines, mobiliser la reconstruction des unités osseuses, augmenter la densité et la force osseuses et aider à prévenir l’ostéoporose et les fractures.

5. Renforcer l'immunité

L'exercice peut accélérer le métabolisme du corps, aider à contrôler le poids et à contrôler la pression artérielle, les lipides sanguins, la glycémie , etc. Il peut améliorer l'état général du corps, renforcer la résistance du corps et réduire le risque de maladie. Si vous pouvez encore faire ces 3 types d’exercices après 65 ans, cela signifie que vous êtes toujours fort.

Quelle est la condition physique des personnes âgées ? Y a-t-il des signes de vieillissement ? En fait, il existe quelques méthodes de test simples pour nous aider à juger.

Voici trois méthodes de test courantes. Vous pouvez les essayer pour voir si vous pouvez répondre aux normes.

1. Force de préhension supérieure à 25 kg

La force de préhension est un indicateur du niveau de force des membres supérieurs, et le niveau de force des membres supérieurs affectera l'équilibre de la force de tout le corps. Des études ont montré que la force de préhension est étroitement liée à la maladie d’Alzheimer, aux chutes et à la résistance aux infections. Une force de préhension insuffisante affectera la qualité de vie et l’espérance de vie des personnes âgées .

2. Effectuez 25 répétitions de la position debout en 30 secondes

Le test de station debout répétée est une méthode efficace pour tester la force osseuse et musculaire des membres inférieurs des personnes âgées. La méthode spécifique consiste à croiser les mains devant la poitrine, à se lever et à s'asseoir à plusieurs reprises, et à effectuer 25 fois en 30 secondes . Si la norme est respectée, cela signifie que la force des membres inférieurs est bonne et que la condition physique générale des personnes âgées est bonne.

3. Tenez-vous debout sur une jambe, les yeux fermés

Le test de station debout sur une jambe, les yeux fermés, est une méthode efficace pour détecter la capacité d’équilibre des personnes âgées. La méthode spécifique consiste à se tenir debout, les bras levés sur les côtés et les jambes jointes, en gardant les orteils vers l'avant. En fermant les yeux, soulevez un pied du sol sans toucher l'autre jambe .

Effectuez trois tests avec un intervalle de plus de 5 minutes entre chaque test. Prenez le meilleur score. Les hommes ont besoin de plus de 13 secondes et les femmes de plus de 12 secondes. Plus le temps est long, meilleur est l’équilibre du corps.

Si vous souhaitez améliorer votre condition physique, il est recommandé de faire quotidiennement quelques exercices appropriés, comme la marche rapide, les sports de raquette, la natation et le Tai Chi . Ces exercices peuvent vous aider à améliorer votre fonction cardiopulmonaire, votre santé osseuse et votre équilibre.

Lorsque vous faites de l’exercice, vous devez faire attention à choisir des vêtements de sport et des chaussures appropriés et à faire un échauffement suffisant. Chaque fois que vous faites de l’exercice, vous devez le faire avec modération. L’exercice excessif peut facilement nuire à votre corps. Il ne fait aucun doute que l’exercice est bon pour la santé, mais vous devez faire attention à choisir la bonne méthode lorsque vous faites de l’exercice. Des méthodes d’exercice inappropriées n’auront que l’effet inverse.

Source de l'image : Tuchong.com