Voici un programme d'exercices complet pour les enfants qui veulent perdre du poids →

Surpoids et obésité

Tout cela est dû à une accumulation excessive de graisse corporelle

Les problèmes qui se posent

Le premier constitue un danger potentiel pour la santé.

État pré-obèse

Ce dernier est défini comme

Une maladie métabolique chronique qui nuit à la santé

Le « Rapport 2020 sur la nutrition et l'état des maladies chroniques des résidents chinois » montre que le taux de surpoids et d'obésité chez les enfants et les adolescents âgés de 6 à 17 ans dans mon pays atteint 19 %, et le taux de surpoids et d'obésité chez les enfants de moins de 6 ans est de 10,4 %. Le problème du surpoids et de l’obésité chez les enfants devient de plus en plus important, ce qui non seulement affecte gravement la santé physique des enfants, mais entraîne également de nombreux effets néfastes sur leur vie, leurs études et leur psychologie.

L'obésité est quelque peu héréditaire, et l'environnement éducatif acquis aura également un grand impact sur l'obésité des enfants. Un mode de vie sédentaire, une alimentation déraisonnable et des habitudes de travail et de repos irrégulières augmentent le risque d’obésité chez les enfants. Les vacances d'été sont là. Les enfants en surpoids ou obèses devraient profiter de ce temps pour faire plus d’exercice et contrôler leur poids.

Principes de conception d'exercices de perte de poids

L'indice de masse corporelle (IMC) est un indice reflétant la masse grasse corporelle chez les enfants d'âge scolaire et un paramètre permettant d'estimer l'incidence de l'obésité. Les normes nationales de condition physique des étudiants, révisées en 2014, divisent l’indice de masse corporelle des garçons et des filles de la première année de l’école primaire à l’université en différents niveaux. En fonction du degré d’obésité des enfants, les programmes d’exercices de perte de poids doivent également varier.

Source de l'image : Gaoding Design

Le principe de conception du programme d'exercices de perte de poids pour enfants est de se concentrer sur l'exercice aérobique, qui favorise le développement global de la condition physique tout en perdant du poids.

Les enfants en surpoids et obèses doivent d’abord recevoir des conseils en matière de nutrition et d’exercice, apprendre à manger sainement et à faire de l’exercice de manière appropriée, essayer de revenir à un poids normal ou de maintenir leur poids afin qu’il ne continue pas à augmenter, puis chercher à perdre du poids grâce à l’exercice.

Perdre du poids est un processus long et ardu qui nécessite les efforts conjoints et la persévérance des parents et des enfants.

Recommander un programme d'exercice complet

L’objectif de l’exercice pour les enfants en surpoids et obèses est de réduire les niveaux de graisse corporelle, d’améliorer la fonction cardiopulmonaire et le métabolisme du sucre et des lipides, et d’accroître la confiance en soi dans leur corps.

Un programme d’exercice complet pour les enfants en surpoids ou obèses doit inclure un échauffement, des exercices formels et une relaxation et des étirements après l’exercice.

01Échauffez-vous comme ça

Enfants d'âge préscolaire : Vous pouvez choisir une musique rythmée et dynamique combinée à de la gymnastique suédoise pour vous échauffer.

Enfants d'âge scolaire : Ils peuvent faire 5 minutes d'étirements dynamiques, comprenant des exercices de tête, des exercices d'expansion de la poitrine, des exercices de taille, des étirements de fentes, des mouvements du poignet et de la cheville, 5 minutes de marche rapide sur un tapis roulant à une vitesse de 6 km/h, ou une marche rapide sur une distance de 500 mètres.

Source de l'image : Gaoding Design

02Choisissez un sport formel

Marche : vitesse de 80 à 100 m/min. Commencez par une marche de 30 à 40 minutes au début, augmentez progressivement jusqu'à 60 minutes et planifiez votre marche après le dîner. Une fois par jour, 5 jours par semaine. La fréquence cardiaque est contrôlée à 85-110 battements/minute. Vous pouvez faire des exercices appropriés avant d’aller vous coucher chaque soir.

Jogging : vitesse de 100 à 110 m/min, jogging de 20 à 30 minutes tous les jours, une fois par jour, et entraînement 5 jours par semaine. L'horaire peut être organisé de 15h30 à 17h00 du lundi au vendredi. La fréquence cardiaque commence à 90 battements/minute et atteint progressivement 120-130 battements/minute, et cette intensité d'exercice est maintenue pendant 5 à 10 minutes. De plus, vous pouvez faire des exercices de rebond de balle ou des exercices une fois par jour.

Cyclisme : la vitesse est de 180 à 200 m/min, chaque fois que vous roulez, c'est 20 à 30 minutes, 1 à 2 fois par jour, l'heure peut être organisée entre 10 et 11 heures ou entre 16 et 18 heures, et persister 5 jours par semaine. La fréquence cardiaque doit atteindre 90 à 100 battements par minute. En même temps, vous pouvez sauter à la corde, jouer au volant ou faire des exercices de perte de poids une fois par jour.

Saut à la corde et coups de volant : 5 séries par jour, chaque série de sauts ou de coups de pied continus pendant 5 minutes, 1 minute de repos entre les séries, saut ou coup de pied 6 jours par semaine. La fréquence cardiaque est contrôlée à 120-130 battements/minute.

Montée d'escaliers : 5 séries par jour, 5 minutes de montée continue dans chaque série, 1 minute de repos entre les séries, 6 jours par semaine. La fréquence cardiaque est contrôlée à 120-130 battements/minute.

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03Détendez-vous comme ça après l'exercice

Enfants d’âge préscolaire : Les parents peuvent guider les enfants pour qu’ils se détendent et s’étirent en imitant les postures des animaux ou les mouvements des activités quotidiennes. Les parents peuvent également utiliser des techniques de massage douces pour aider les enfants à détendre leurs muscles.

Enfants d’âge scolaire : après avoir arrêté l’exercice, marchez lentement jusqu’à ce que la fréquence cardiaque revienne à un niveau de repos, puis étirez les muscles tendus. Vous pouvez faire des flexions vers l'avant en position assise, des flexions vers l'avant sur une jambe en position debout, des torsions de la colonne vertébrale en position couchée sur le dos et détendre les quadriceps, les ischio-jambiers, les gastrocnémiens, etc.