Pour se forger un beau corps, 6-12 ans c'est la clé !

Depuis le 1er mars, mon pays a mis en œuvre la dernière version des « Normes de croissance pour les enfants de moins de 7 ans », qui stipule clairement divers indicateurs de croissance et de développement pour les enfants d’âges différents. Par rapport à la version précédente, les « valeurs standard » pour la taille des enfants dans la plupart des groupes d'âge ont augmenté. Prenons l’exemple des filles de 6 ans : la taille médiane standard précédente était de 116,6 cm et la nouvelle norme est de 117,5 cm, soit une augmentation de 0,9 cm ; La taille médiane standard précédente des garçons de 6 ans était de 117,7 cm, et la nouvelle norme est de 118,8 cm, soit une augmentation de 1,1 cm.

À mesure que le niveau de vie s’améliore, les nutriments dont les enfants ont besoin pour leur croissance sont plus adéquats et les proportions sont plus scientifiques. Parallèlement, les progrès des technologies de diagnostic et de traitement et la sensibilisation accrue des parents ont également permis d’accorder une plus grande attention à la santé développementale des enfants et des adolescents, et ces derniers sont généralement plus grands que la génération précédente. Outre les facteurs d’influence bien connus tels que les gènes et la nutrition, la posture corporelle des enfants et des adolescents à chaque instant de leur vie quotidienne est également l’un des facteurs qui affectent leur taille.

Une bonne posture façonne un bon tempérament. La posture corporelle fait référence à la disposition correcte des os du corps, à l'anomalie des fonctions corporelles et à la performance globale des postures des différentes parties du corps lors de l'exécution d'une action.

Une posture corporelle correcte signifie que le corps peut maintenir un état stable pendant une longue période en position verticale ou assise, maintenir les fonctions normales de divers tissus et organes et maintenir les articulations, les ligaments et les muscles dans un degré de tension approprié.

Pour les enfants, une bonne posture leur donne non seulement une apparence droite, énergique et confiante, mais contribue également à la santé des os, à la croissance et au développement. La compréhension de la posture corporelle par de nombreux parents se limite encore à « bossu », « épaules inégales dues au port d'un sac à bandoulière », « une bonne posture n'est liée qu'au tempérament », etc.

Les postures corporelles anormales courantes comprennent l'extension de la tête vers l'avant, les épaules inégales, la bosse (cyphose thoracique), l'inclinaison antérieure du bassin, la taille plate (redressement de la courbure lombaire), etc., qui non seulement réduisent considérablement le tempérament et l'image de l'enfant, mais plus important encore, affectent sa croissance et son développement.

Les données clés pour la tranche d'âge de 6 à 12 ans montrent que 68,7 % des adolescents de mon pays ont 2 problèmes de posture corporelle ou plus, et 80 % des adolescents ont au moins 1 problème de posture corporelle. Une posture corporelle anormale est très courante chez les enfants et les adolescents. L'incidence des épaules inégales, de la cyphose thoracique, de la tête en avant et des jambes longues et courtes est supérieure à 50 %. Certains enfants et adolescents présentent de multiples postures corporelles anormales, ce qui constitue un problème très grave.

L’âge auquel les enfants et les adolescents sont le plus susceptibles de développer une posture corporelle anormale se situe entre 6 et 12 ans. Les os des enfants et des adolescents se caractérisent par une bonne élasticité et une bonne ténacité, mais par une dureté médiocre. Le système musculo-squelettique, qui est encore en cours de maturation et d'adaptation, a une faible capacité de charge, il est donc facilement déformé par des forces externes. De plus, les os continuent de se développer à mesure que les enfants grandissent et se développent.

Peu importe à quel point vous êtes occupé, vous devez consacrer du temps à des activités. Rester assis pendant de longues périodes est une cause importante de posture anormale chez les enfants et les adolescents. Plus le temps passé assis est long, plus le degré de posture anormale est élevé. L’activité physique est un facteur indépendant qui favorise une posture saine.

La définition de l’activité physique comprend la marche, le vélo, les sports et toute forme de divertissement et de loisirs. Cela signifie que l’amélioration d’une posture corporelle anormale ne se limite pas à l’augmentation de l’exercice physique. Lorsque les adolescents doivent faire face à une pression scolaire excessive et à des temps d'étude trop longs, l'amélioration active des méthodes de déplacement quotidiennes, l'augmentation appropriée des tâches ménagères et la participation à des activités de divertissement et de loisirs peuvent réduire les dommages causés par une position assise prolongée et aider les adolescents à développer une bonne posture corporelle.

Si les enfants et les adolescents atteignent la quantité d’activité physique recommandée à l’échelle internationale, soit au moins 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée par jour, ils peuvent réduire de 20,8 % les anomalies de posture causées par une position assise prolongée.

L'activité physique d'intensité modérée fait référence à une activité qui nécessite un effort physique modéré, avec une respiration et un rythme cardiaque plus rapides que d'habitude, et une légère transpiration, mais dans laquelle on peut encore parler facilement, comme la marche rapide, le vélo à une vitesse normale, etc. L'activité physique de haute intensité fait référence à une activité qui nécessite un effort physique plus important, avec une respiration nettement plus rapide que d'habitude, une augmentation significative de la profondeur de la respiration et du rythme cardiaque, de la transpiration et la nécessité d'arrêter l'exercice et d'ajuster la respiration avant de parler. Les exemples incluent soulever des objets lourds, courir vite, jouer au ballon ou taper vigoureusement dans un ballon de football, etc.

De plus, les enfants et les adolescents en surpoids ou obèses sont plus susceptibles d’avoir une posture corporelle anormale, en particulier des épaules inégales et une posture de la tête vers l’avant. Par conséquent, tandis que les enfants et les adolescents augmentent leur activité physique, ils doivent également mettre l’accent sur une alimentation équilibrée et maintenir une prise de poids appropriée.

Lorsque la posture corporelle d'une personne est anormale, non seulement l'apparence physique et l'état d'esprit seront affectés dans une certaine mesure, mais dans les cas graves, cela affectera également les fonctions des organes internes du corps et peut même éventuellement conduire à certains défauts physiologiques et maladies.

Par exemple, une mauvaise posture lors des études et de l’écriture quotidiennes ainsi qu’une utilisation prolongée des téléphones portables et des tablettes augmenteront la charge sur la colonne cervicale. Si vous ne faites pas attention au maintien d'une posture correcte et n'augmentez pas l'activité physique, cela augmentera souvent le risque de maladies cervicales telles que le redressement de la courbure naturelle de la colonne cervicale et la hernie discale cervicale, et entraînera même une scoliose et divers problèmes de posture corporelle. Au fil du temps, cela provoquera des réactions indésirables telles que des maux de dos, une diminution de la fonction digestive, des maux de tête et de la fatigue, ce qui affectera grandement la santé physique des enfants et des adolescents.

Marchez et asseyez-vous en même temps et tenez-vous debout avec une posture droite et bonne. La posture debout correcte et saine doit être telle que les axes longitudinaux de la tête, du torse et des pieds soient alignés verticalement, avec la poitrine relevée, l'abdomen rentré, le cou droit et les bras suspendus naturellement. De cette façon, la beauté inhérente aux courbes de la colonne vertébrale du corps humain peut être affichée.

Marche - Lors de la marche, le corps doit se déplacer droit et régulièrement, les bras pendant naturellement et se balançant de manière coordonnée. Les genoux doivent être tournés vers l’avant, les orteils doivent être légèrement pointés vers l’extérieur et les talons doivent être presque en ligne droite. Le degré de flexion des jambes lors du déplacement alternatif vers l'avant ne doit pas être trop important et les pas doivent être stables et réguliers. Les étudiants doivent utiliser des sacs à dos à double épaule pour équilibrer la pression des deux côtés de la colonne vertébrale et éviter la scoliose. Lorsque deux personnes marchent ensemble, elles ne doivent pas mettre leurs mains sur les épaules de l'autre.

Assis - Lorsque vous êtes assis sur une chaise, vous devez vous asseoir sur tout le siège pour maintenir une bonne posture. Lorsque les étudiants écoutent un cours, ils doivent s'asseoir avec la poitrine relevée et le ventre rentré. Leurs membres inférieurs doivent être placés proprement et ni trop ouverts ni trop larges. Lorsqu'ils écrivent, ils doivent faire attention à « un poing, un pied, un pouce ». De plus, fournir aux élèves du primaire et du secondaire des bureaux et des chaises appropriés peut permettre aux élèves de maintenir une bonne posture assise.

En plus de développer les bonnes habitudes ci-dessus, il est également important de maintenir une bonne forme physique, de renforcer les activités physiques de manière appropriée et d’avoir une alimentation équilibrée.

Le meilleur traitement contre une posture anormale est la prévention. Ce processus exige que les parents donnent l’exemple et observent attentivement, et il exige également que les enfants et les adolescents améliorent leur conscience de la santé posturale et maîtrisent les connaissances de base. Si le problème de posture corporelle est léger, une prescription d’exercice ciblée peut être formulée pour effectuer une correction à long terme de la posture corporelle par l’exercice afin que la posture corporelle puisse progressivement revenir à un bon état ; Si le problème de posture corporelle est plus grave, vous devrez peut-être vous rendre à l'hôpital pour une intervention chirurgicale afin de rétablir la posture corporelle à la normale.

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