alerte! Derrière ces trois problèmes majeurs du sommeil se cachent de multiples signaux de maladie !

Dans mon sommeil, j'ai été réveillé par la douleur de crampes au mollet ; parfois, j'étais même réveillé par mes propres ronflements ; même si je m'endormais paisiblement, je me réveillais toujours inexplicablement au milieu de la nuit...

Le sommeil est le moment où notre corps se répare. Lorsque ces « épisodes de sommeil » durent longtemps, le corps ne peut pas se reposer suffisamment et des problèmes tels qu’un manque d’énergie et de mémoire et une instabilité émotionnelle surviennent.

En plus de ces conséquences courantes, il existe en réalité d’autres signaux de maladie cachés derrière les problèmes de sommeil...

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Crampes aux jambes pendant le sommeil

Pas nécessairement une carence en calcium

De nombreuses personnes ont ressenti des crampes aux mollets pendant leur sommeil, et la première réaction est généralement que le corps manque de calcium.

En particulier, avec l’âge, le calcium est perdu et sa capacité d’absorption s’affaiblit. Lorsque la concentration en ions calcium dans le sang reste à un niveau bas, une légère stimulation comme la fatigue ou le froid peut facilement provoquer des crampes dans les jambes.

Cependant, la carence en calcium n’est pas le seul facteur à l’origine des crampes aux mollets. Cela peut également être lié à un blocage des vaisseaux sanguins et à des lésions.

Les crampes pendant le sommeil sont également appelées crampes nocturnes dans les jambes. Lorsque vous restez dans la même position de sommeil pendant une longue période, les veines des jambes sont comprimées, ce qui affecte le retour sanguin, et des crampes musculaires peuvent survenir au niveau des mollets, des pieds ou des cuisses.

Le groupe de chirurgie vasculaire de la branche de chirurgie de l'Association médicale chinoise a souligné que lorsque le retour veineux est gravement obstrué et qu'une thrombose veineuse profonde grave des membres inférieurs se produit, cela peut provoquer un gonflement et des douleurs dans les membres inférieurs, accompagnés d'une augmentation de la température corporelle et d'une augmentation du rythme cardiaque. Si elle n’est pas traitée rapidement, un choc et une gangrène veineuse peuvent survenir. [1]

De plus, les crampes dans les jambes peuvent également être liées à l’artériosclérose oblitérante des membres inférieurs, une maladie qui peut facilement provoquer des douleurs et des frissons dans les membres inférieurs, et son taux d’incidence chez les personnes d’âge moyen et les personnes âgées augmente d’année en année. [2]

Si vous n’avez que des crampes occasionnelles au mollet, vous pouvez prendre des mesures temporaires pour soulager la douleur.

1. Effectuez des étirements des mollets sur place

Tenez-vous debout, les pieds à plat sur le sol, pliez votre genou avant vers l'avant tout en gardant votre genou arrière droit, maintenez cette position pendant 30 secondes, sentez l'étirement dans les muscles de vos mollets et répétez ;

Source de l'image : Référence [3]

Asseyez-vous sur le lit avec vos jambes droites, enroulez une serviette ou une bande de résistance autour de la plante de vos pieds et tenez les deux extrémités, pliez vos orteils vers votre torse, redressez vos genoux et sentez l'étirement dans vos muscles du mollet, maintenez la position pendant 30 secondes et répétez.

Source de l'image : Référence [3]

2. Utilisez de l'eau chaude pour rincer la zone contractée afin de soulager les muscles

Si les conditions le permettent, vous pouvez effectuer un simple massage des muscles de vos mollets avec l’aide de votre famille. Cela durera quelques minutes pour soulager la douleur causée par les crampes.

Source de l'image : Référence [4]

3. Lorsque vous vous rendormez, vous pouvez mettre un oreiller sous vos pieds pour favoriser la circulation sanguine

Après avoir exclu d’autres maladies sous-jacentes, si les crampes aux jambes surviennent encore fréquemment pendant le sommeil la nuit, vous pouvez vous rendre à l’hôpital pour vérifier si des suppléments de calcium sont nécessaires et s’il y a des lésions dans votre circulation sanguine ou vos vaisseaux sanguins.

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Ronfler pendant le sommeil

Cela ne signifie pas nécessairement un bon sommeil

La raison fondamentale du ronflement pendant le sommeil est que la relaxation des muscles de tout le corps provoque un rétrécissement des voies respiratoires, ce qui fait que le flux d'air initialement régulier devient agité, provoquant ainsi des vibrations aux deux extrémités de la gorge.

Les bruits de ronflement varient également d’une personne à l’autre. Certains sont faibles et doux, tandis que d'autres sont assourdissants, mais il existe un type de ronflement appelé « ronflement mortel » : le ronflement interrompu. Autrement dit, la respiration s’arrête pendant plusieurs secondes, voire plusieurs dizaines de secondes, pendant le sommeil, ce que l’on appelle médicalement le syndrome d’apnée-hypopnée obstructive du sommeil, ou SAHOS en abrégé.

Dans une étude sur la prévalence mondiale du SAHOS, 936 millions d’adultes âgés de 30 à 69 ans souffraient de SAHOS léger à sévère. [5]

Si elle n’est pas détectée à temps, elle peut endommager différents organes du corps et provoquer diverses maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension, l’arythmie et l’athérosclérose. [6]

En plus de certaines personnes qui ont naturellement le nez, l'oropharynx et la cavité laryngée étroits et qui sont sujettes au ronflement, si les personnes obèses ronflent fréquemment, une attention particulière doit être accordée.

Étant donné que les dépôts de graisse rétrécissent la gorge et déplacent la langue vers le haut et vers l’arrière, réduisant ainsi l’espace pour que l’air circule dans les voies respiratoires supérieures, les épisodes d’apnée du sommeil sont plus susceptibles de se produire, surtout si vous dormez en position couchée.

Des études ont montré que pour chaque augmentation de 10 % du poids corporel, le risque de développer un SAHOS modéré à sévère est multiplié par six. [7]

Modifications de l’espace des voies aériennes supérieures chez le même homme à différents poids. Source de l'image : Référence [7]

Si les épisodes d’apnée du sommeil se produisent de plus en plus fréquemment et que vous subissez souvent des cycles répétés de réveil et de rendormissement forcés au cours de la nuit, ne le prenez pas à la légère. Vous devriez vous rendre à temps dans un service ORL ou un centre du sommeil pour un contrôle.

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Toujours se « réveiller naturellement » au milieu de la nuit

Pas forcément assez de sommeil

Dans la recherche médicale, « l’insomnie du réveil précoce » est souvent étroitement liée à la dépression et peut même être un précurseur de la dépression.

Lorsque la dépression frappe, les niveaux de mélatonine plasmatique diminuent. [8] L’excitation supprimée pendant la journée est libérée la nuit, ce qui provoque des symptômes tels qu’un temps de sommeil raccourci et des réveils fréquents la nuit, affectant directement la qualité du sommeil. [9]

De plus, dans la vie de plus en plus stressante d’aujourd’hui, de nombreuses personnes sont gênées par des rêves excessifs pendant leur sommeil. Les causes courantes des rêves excessifs sont généralement les suivantes.

1. La fatigue nerveuse et la tension causées par beaucoup de travail mental sont difficiles à dissiper la nuit.

2. Une mauvaise posture de sommeil provoque une compression du cœur ou des muscles locaux, ce qui entraîne une tension et un spasme des muscles, affectant la respiration.

3. Certains événements inattendus de la vie déclenchent un état de stress dans le corps, entraînant insomnie et cauchemars.

4. Consommation de substances stimulantes telles que l’alcool, le tabac, le café, etc.

Qu’il s’agisse d’insomnie causée par une maladie mentale ou par une interférence environnementale externe, si ces problèmes de sommeil durent plus d’un mois et ne sont pas soulagés, ils peuvent se transformer en un problème majeur. [10]

Le corps ne se repose pas suffisamment et plus vous dormez, plus vous vous sentez fatigué. Des problèmes tels que la fatigue, l’anxiété, la perte de mémoire et les relations interpersonnelles tendues apparaissent les uns après les autres, entrant dans un cercle vicieux. [7]

Dormir la nuit devrait être la chose la plus relaxante de la journée. Tout trouble du sommeil qui dure longtemps peut causer de graves dommages à la santé physique et à la qualité de vie.

Alors, n'ignorez pas ces « petits problèmes » qui affectent la qualité du sommeil, et faites attention à la santé du sommeil de vous-même et de votre famille dès maintenant !

Références :

[1] Groupe de chirurgie vasculaire, Association médicale chinoise, branche de chirurgie. Lignes directrices pour le diagnostic et le traitement de la thrombose veineuse profonde (2e édition) [J]. Journal chinois des frontières médicales, 2013, 5(3) : 53-57.

[2] Yang Min. Les crampes dans les jambes peuvent également être causées par ces maladies [J]. Soins de santé du Jiangsu, 2022, 11 : 23.

[3]Cliniques de mobilité et de marche : comment renforcer et étirer les muscles du mollet

https://walkingmobilitycl‍inics.com/foot-health/how-to-strengthen-and-stretch-calf-muscles/

[4]Petersfield Physiotherapy & Sports Injury Clinic Ltd - Comment masser un muscle du mollet

[5] Benjafield AV, Ayas NT, Eastwood PR et al. Estimation de la prévalence et du fardeau mondiaux de l’apnée obstructive du sommeil : une analyse basée sur la littérature[J]. Lancet Respir Med, 2019, 7(8) : 687-698.

[6] Li Yingying, Gao Xiaoling. Progrès de la recherche sur la corrélation entre l’apnée obstructive du sommeil et les maladies cardiovasculaires[J]. Journal international des maladies cardiovasculaires, 2022, 49(6) : 356-362.

[7]Apnée obstructive du sommeil : évaluation et traitement

[8] Wang Xinyou, Li Hengfen, Dai Juan, Xiao Weixia, Yang Shichang. Relation entre le taux plasmatique de mélatonine et les épisodes dépressifs dans la dépression[J]. Journal du Collège médical du Xinxiang, 2009, 26(2) : 162-164.

[9] Xu Jie, Zhao Peng, Zhang Xinbao et al. Relation entre le réveil précoce et l'électroencéphalogramme du sommeil dans la dépression[J]. Journal de formation continue des médecins, 2005, 28(7) : 26-28.

[10] Cheng Guoliang, Qian Yanfang, Li Jing, Song Kangkang, Jiang Xingwei. Progrès de la recherche sur le mécanisme de l'insomnie[J]. Journal mondial de médecine du sommeil, 2016, 3(3) : 174-179.

Auteur｜jting Popular Science Creator

Critique | Peng Zhiping, directeur du département des sciences de l'information de la Société chinoise de recherche sur le sommeil