Que dois-je préparer avant de partir en randonnée ? Conseils pour se préparer avant une randonnée

Bien que l’escalade soit une bonne activité physique, c’est aussi une forme d’exercice qui a des effets plus complets sur la condition physique et qui est relativement moins dangereuse. Non seulement cela, mais cela peut également exercer le corps et cultiver les sentiments des gens. Après avoir traversé d'innombrables épreuves et vu les plus beaux paysages au sommet de la montagne, j'ai senti que tout le dur travail d'escalade en valait la peine, et en même temps, cela exerçait le charme infini de la persévérance personnelle.

Contenu de cet article

1. Que faut-il préparer avant de partir en randonnée ?

2. Points clés pour la préparation avant l'escalade en montagne

3. Précautions pour l'escalade en été

Que préparer avant de partir en randonnée ?

Itinéraires de randonnée

Comprenez à l'avance l'itinéraire d'escalade, planifiez l'heure et le lieu du repos et des repas, et il est préférable de se faire guider par une connaissance pour éviter de s'égarer à l'aveuglette en montagne. Avec carte de l'itinéraire touristique.

Météo pour la randonnée

Vous devez avoir une certaine compréhension des caractéristiques climatiques de la montagne et prêter attention aux prévisions météorologiques pour le jour de l'ascension de la montagne un jour avant l'ascension. Apportez des vêtements chauds pour rester au chaud le matin et le soir afin d'éviter les rhumes ; Préparez de la crème solaire et des produits de protection de la peau pour éviter les coups de soleil.

Méthode d'escalade

Il y a deux points principaux à prendre en compte lors de l'escalade : le premier est de contrôler la vitesse de montée et de descente de la montagne et de ne pas s'exercer trop vigoureusement pour ne pas provoquer de tension musculaire ; l'autre est de se reposer pendant le chemin, essayez de ne pas vous asseoir sur un sol humide ou dans des endroits venteux. Si vous transpirez beaucoup, vous pouvez desserrer un peu votre col et essayer de ne pas enlever vos vêtements et votre chapeau pour éviter les rhumes. Vous pouvez masser les muscles de votre taille et de vos jambes à chaque fois que vous vous reposez pour éviter les raideurs musculaires.

Vêtements de randonnée

En principe, les vêtements d’alpinisme doivent être flexibles et ajustables, et offrir chaleur, protection et confort. Normalement, la température dans les montagnes est plus basse que dans les plaines, et la température baisse de 6 °C tous les 1 000 mètres d'ascension. Par conséquent, lors du choix des vêtements d'alpinisme, vous devez accorder une attention particulière à leur chaleur. Même en été, il est préférable de porter des vêtements en coton avec des manches pour éviter d'attraper froid pendant l'ascension. Les touristes qui choisissent de gravir le mont Tai la nuit doivent y prêter une attention particulière.

Chaussures de randonnée

C'est l'équipement le plus important de tout l'équipement d'alpinisme. Il est recommandé aux touristes de choisir des chaussures de randonnée légères et adaptées avant de grimper. Ce type de chaussure est très respirant, confortable à porter et présente une friction élevée sur la semelle, ce qui la rend particulièrement adaptée à l'alpinisme. Il est préférable de choisir des chaussures de randonnée montantes, imperméables et respirantes. La taille est bonne, la semelle est épaisse et douce pour éviter de blesser vos pieds. La semelle présente un grand motif. Le poids doit être léger.

Chapeau de soleil et crème solaire

Les touristes doivent appliquer une crème solaire avant de grimper et il est préférable de porter un chapeau de soleil pour éviter les coups de soleil causés par les rayons ultraviolets. De plus, il est particulièrement recommandé aux touristes de ne pas utiliser de parasols lors de l'ascension de la montagne, car le vent est fort sur la montagne et la vitesse de convection de l'air est rapide. Les parasols ne sont pas pratiques et augmenteront la difficulté de l'escalade.

Conseils pour se préparer avant une randonnée

Vêtements

Quel type de vêtements faut-il prévoir pour partir en randonnée ? Bien sûr, les vêtements amples sont préférables. Vous risquez de transpirer pendant l'escalade, il est donc conseillé de porter des vêtements en coton pour aider à absorber la transpiration. Vous ne pouvez pas porter de collants et de talons hauts pour des raisons de beauté lors d'une randonnée, à moins que vous ne vouliez plus de votre corps. Si les conditions le permettent, vous pouvez choisir des chaussures professionnelles pour gravir la montagne. Au minimum, vous devriez porter des chaussures de sport lorsque vous grimpez. Il est déraisonnable de ne pas porter de chaussures de sport lorsque l’on fait de l’exercice. Si vous craignez que le vent fort sur la montagne provoque des maux de tête, pensez à porter un chapeau.

Nourriture

Nous savons que c’est seulement en mangeant et en obtenant suffisamment d’énergie à partir des aliments que nous pouvons vous aider à atteindre le sommet de la montagne. Alors, assurez-vous d’apporter de la nourriture. Par exemple, l’eau, le pain léger, une petite quantité de fruits, des biscuits compressés riches en calories et du chocolat peuvent être vos aliments essentiels.

en direct

Si vous voulez passer la nuit à la montagne, vous ne pouvez pas suivre les anciens qui pensaient que vous pouviez vous endormir n'importe où les yeux fermés. La température est basse et l'humidité est élevée en montagne, vous devez donc préparer un sac de couchage ou une tente afin de pouvoir mieux profiter de votre séjour en montagne et de ne pas avoir trop froid pour descendre la montagne.

D'ACCORD

Randonnée, puisque vous allez faire de la randonnée, vous pouvez choisir des chaussures de randonnée professionnelles ou des chaussures de sport adaptées à vos pieds. Bien sûr, si l'escalade est plus ardue, vous pouvez préparer une paire de bâtons de randonnée, qui peuvent vous aider à réduire le poids sur votre corps et vous permettre de grimper plus facilement au sommet.

Des outils respectueux de l'environnement

Vous avez apporté de la nourriture et des boissons sur la montagne, vous ne pouvez donc pas simplement jeter des déchets partout. Préparez-vous un ou deux sacs en plastique. Lorsque vous ne trouvez pas de poubelle, celles-ci seront les meilleures poubelles pour vous.

Choses à noter lors d'une randonnée en été

Sélection d'itinéraire

Pour réduire efficacement les accidents, il faut commencer par les voies d’escalade en montagne. Un itinéraire d'escalade bien conçu doit comporter un itinéraire de retraite clair et il est préférable de disposer de stations de ravitaillement et de communication tout au long du parcours. La longueur du parcours et l’ampleur des montées et des descentes dépendent de la condition physique de chaque membre de l’équipe.

Protection contre les inondations et la foudre en montagne

Le temps change rapidement en été et des orages soudains peuvent survenir à tout moment en montagne, vous devez donc être particulièrement prudent ; Rester loin des vallées et des rivières et s’abriter dans des bâtiments ou des grottes sont autant de stratégies envisageables.

Anti-serpents et insectes

Les serpents sont très actifs en été, vous devez donc faire plus attention à vos pieds lorsque vous marchez dans la nature. Il est préférable d’adopter l’approche consistant à « effrayer le serpent en provoquant des troubles » pour réduire efficacement le danger. Les abeilles sauvages sont très agressives, donc lorsque vous entrez dans une zone de brousse, vous devez toujours faire attention à s'il y a des groupes d'abeilles dans la même zone et ne pas partir. S'il y en a, cela signifie qu'il peut y avoir une grande ruche à proximité, alors évitez-la ; ne sous-estimez pas les chenilles et les fourmis de feu sur les arbres, car elles peuvent également causer de graves dommages aux humains. Un grand chapeau à larges bords et une serviette peuvent offrir une protection efficace.

Apportez des vêtements

En été, il y a une grande différence de température entre le matin et le soir, surtout dans les zones montagneuses. Il y a également une grande différence de température entre la montagne et le pied de la montagne, vous devez donc préparer des vêtements de sport avec une bonne absorption de la transpiration, ainsi que des chaussures de sport légères et respirantes ou des chaussures de randonnée. Il est préférable d'avoir une bonne fonction antidérapante. Ne portez pas de pantoufles ni de sandales à talons hauts. De plus, les chaussettes doivent également être respirantes et absorbantes. Il y a plus d'averses en été, il est donc nécessaire d'apporter des vêtements de pluie. Il est préférable de vérifier la météo avant de sortir. Ne partez pas en randonnée par temps trop chaud ou pluvieux. N'oubliez pas de préparer un équipement de protection solaire, comme de la crème solaire, des lunettes de soleil, des chapeaux de soleil, etc. pour éviter les coups de soleil.

Faites attention au temps de montée

En été, ne partez pas en randonnée pendant l'heure de midi (11h00-15h00) lorsque le soleil est le plus chaud. Il est préférable de choisir de partir en randonnée le matin jusqu'à avant midi ou l'après-midi jusqu'au soir lorsque le temps n'est pas trop chaud pour éviter les coups de chaleur.

Hydratation

En été, il fait chaud, nous transpirons beaucoup et l’eau est perdue rapidement, nous devons donc reconstituer nos réserves d’eau à temps. Il est préférable de choisir des boissons fonctionnelles, de l'eau salée légère et de l'eau minérale, de boire de petites quantités plusieurs fois et d'éviter de boire trop d'eau glacée, ce qui provoquera une irritation gastro-intestinale et une charge gastro-intestinale.

Apportez vos médicaments

Les sports de plein air en été sont plus susceptibles de provoquer des coups de chaleur et une déshydratation. Par conséquent, lorsque vous faites de la randonnée en été, assurez-vous de préparer des médicaments contre la chaleur au cas où. En fait, il n’est pas recommandé de faire de la randonnée en été, car les sports de plein air en été sont très exigeants physiquement et le risque de coup de chaleur est plus élevé.

Cela dépend de la personne

Bien que l’escalade soit une bonne activité physique, elle ne convient pas à tout le monde. Il est préférable de vérifier votre corps avant de gravir une montagne. Si vous souffrez d’une maladie cardiaque, il est préférable de ne pas escalader une montagne. Parce que l’escalade consomme beaucoup d’énergie physique et augmente la charge sur le cœur, elle peut facilement provoquer une angine de poitrine et un infarctus du myocarde. De plus, les patients souffrant d’épilepsie, de vertiges, d’hypertension et d’emphysème ne doivent pas escalader les montagnes. Les personnes souffrant de maladies articulaires ou sujettes aux blessures aux genoux et aux chevilles ne doivent pas faire d’alpinisme (ni monter des escaliers).

Pas à pas

Vous devriez faire quelques exercices d’échauffement simples avant de gravir une montagne. La hauteur et la durée de l'escalade doivent être déterminées en fonction de votre force physique et de votre niveau d'activité habituel. Si vous vous sentez fatigué, si vous avez des palpitations, une oppression thoracique, des sueurs, etc., vous devez arrêter immédiatement l’exercice et vous reposer sur place. Ne vous forcez jamais à persister.

Prévenir les coups de chaleur

La température est relativement élevée en été, et couplée à la chaleur générée par l'escalade en montagne, il est très facile d'avoir un coup de chaleur, vous devez donc faire attention au repos pendant l'ascension et faire quelques minutes de pause de temps en temps pour éviter un coup de chaleur causé par une chaleur excessive. Essayez de choisir des itinéraires ombragés pendant l'ascension et portez un chapeau. Vous pouvez mouiller légèrement le chapeau avec de l'eau pour l'aider à se refroidir. Si vous constatez des signes d’insolation, arrêtez-vous immédiatement, trouvez un endroit frais pour vous allonger, buvez de l’eau, prenez des médicaments pour réduire la chaleur et, si l’état est grave, consultez immédiatement un médecin.

Refuser les boissons froides

Cela doit être extrêmement rafraîchissant de boire une bouteille de boisson fraîche après avoir fait de l’exercice en été, mais vous ne connaissez pas les méfaits qui se cachent derrière. Bien qu’une grande quantité de boissons froides puisse vous rafraîchir, elles peuvent également irriter l’estomac et les intestins, causant des dommages à la fonction gastrique. Les cas bénins peuvent provoquer une diarrhée et les cas graves peuvent provoquer une gastrite aiguë. Par conséquent, vous ne devez pas boire rapidement une grande quantité de boissons froides lors de l'escalade. Vous devez boire lentement et en petites quantités plusieurs fois, et ne pas boire de grandes quantités.

Utilisez le pouls pour contrôler l'intensité

Lors de l'escalade, le pouls doit toujours être maintenu dans la fréquence cardiaque cible de la condition physique aérobie, 170 moins l'âge (pas plus de 180 moins l'âge). Si c'est un peu plus rapide, il faut s'arrêter pour laisser le pouls ralentir avant de remonter. Vous pouvez rester debout 1 ou 2 minutes avant de remonter. Vous pouvez également vous reposer pendant 10 à 20 minutes. Faites attention à ne pas vous asseoir immédiatement. Restez debout un moment avant de vous asseoir pour vous reposer. Faites attention à ne pas vous allonger pour vous reposer et portez des vêtements pour éviter d'attraper un rhume.