Guide d'exercices pour le solstice d'hiver : ne restez plus au lit

Bonjour à tous, en hiver, le temps est froid, le soleil est insuffisant, l'air est sec et même les petits animaux ont commencé à hiberner. Êtes-vous également devenu paresseux et peu disposé à faire de l’exercice ? Surtout dans le nord où il neige et gèle, il devient difficile de marcher, et encore moins de faire de l’exercice. Cependant, aujourd’hui, nous voulons encore vous parler de la façon de faire de l’exercice pendant le solstice d’hiver.

Comment choisir sa méthode d'exercice ? La première chose à faire est de choisir une façon paisible de faire de l’exercice. Dans la médecine traditionnelle chinoise, on trouve le Tai Chi, les exercices des cinq animaux, le brocart à huit sections, etc. Le yoga et la méditation populaires modernes sont également de bons choix. La quantité d’exercice ne doit pas être trop importante et il n’est pas facile de se surmener. De nos jours, de nombreuses personnes aiment rechercher la sensation rafraîchissante de transpirer abondamment pendant l'exercice, mais en hiver, la quantité d'exercice doit être réduite de manière appropriée et le corps doit être autorisé à transpirer légèrement.

De plus, les amis qui aiment faire de l’exercice en plein air doivent faire attention à s’échauffer avant l’exercice. La température froide et l'humidité relativement faible en hiver amènent tous les organes du corps humain à se trouver dans un état de contraction protectrice systémique, ce qui entraîne directement une diminution significative de la flexibilité des muscles, des ligaments, des articulations, etc. Dans le même temps, le corps humain est sujet à la raideur musculaire après avoir été stimulé par le vent froid. Si vous ne vous échauffez pas avant de faire de l'exercice, il est facile de souffrir d'entorses musculaires, d'entorses articulaires, etc. Par conséquent, vous devez faire attention aux exercices d'échauffement avant de faire de l'exercice en hiver.

Lorsque vous faites de l’exercice en plein air en hiver, vous devez vous échauffer de manière appropriée en fonction des différents contenus sportifs. Par exemple, le jogging matinal nécessite au moins d’échauffer les articulations et les muscles des jambes et de veiller à ce que les oreilles, le nez et les mains soient bien au chaud. De plus, en raison des fréquentes inversions de température en hiver, divers gaz et fumées nocifs ne se propagent pas facilement, surtout avant 8 heures du matin et après 17 heures, qui sont les heures de la journée où la qualité de l'air est la plus mauvaise. Faire de l’exercice dans les matins brumeux peut causer davantage de dommages au corps humain. En hiver, midi, chaque jour ou lorsque la température est la plus élevée, est le meilleur moment pour pratiquer des sports de plein air et faire du fitness.

Savez-vous vraiment comment faire de l’exercice ? Les exercices d’hiver doivent être organisés en fonction des conditions météorologiques et de l’état de santé physique de chacun. Vous devez procéder étape par étape et faire ce que vous pouvez. La durée de l’exercice ne doit pas être trop longue et la fréquence cardiaque doit être contrôlée en dessous de 150 battements/min. Les amis qui souffrent de maladies du cœur, du foie, des reins et d’autres organes doivent faire de l’exercice sous la direction d’un médecin. L’exercice est un long processus. L'exercice à long terme peut non seulement améliorer la condition physique, mais l'exercice modéré peut également réduire la production et l'accumulation de radicaux libres dans le corps, réduisant ainsi les dommages causés par l'exercice au corps. C’est pourquoi ce n’est qu’en pratiquant un exercice physique sur une longue période que notre condition physique peut être considérablement améliorée.

Pendant le froid solstice d’hiver, se frotter fréquemment les mains est bon pour la santé. Il existe de nombreux points d’acupuncture importants sur les mains humaines. En frottant les paumes et en appuyant sur les doigts, vous pouvez stimuler pleinement les points d'acupuncture dans les paumes et exciter progressivement le cœur. Frotter fréquemment la base du pouce peut drainer les méridiens, améliorer la fonction du système respiratoire et prévenir les rhumes. Lorsque vous vous frottez les mains, vous devez joindre vos mains en poings, joindre vos mains à la base du pouce, serrer vos mains, puis déplacer vos mains et les faire tourner de manière à ce que les différentes parties frottent les unes contre les autres pendant le processus de rotation. Le temps pour se frotter les mains peut être long ou court, l'essentiel est de le faire tous les jours.

Comme le dit le proverbe : « Le froid commence par les pieds. » Les pieds sont étroitement liés à la santé humaine. Une fois que les pieds sont exposés au froid, la résistance du corps diminue, provoquant des rhumes, des dysménorrhées chez les femmes et d’autres symptômes. Il faut donc veiller particulièrement à garder les pieds au chaud pendant le froid solstice d’hiver. En plus de porter des chaussures et des chaussettes dotées de bonnes propriétés d'isolation thermique, vous devez également bouger vos pieds plus souvent, comme courir, marcher, marcher, etc., et développer l'habitude de tremper vos pieds. Avant d'aller au lit le soir, tremper vos pieds dans de l'eau chaude peut non seulement vous garder au chaud, mais aussi favoriser efficacement la circulation sanguine locale, augmenter l'apport de nutriments aux pieds, garder la peau douce et réduire la lourdeur des membres inférieurs et la fatigue générale.

De plus, l’exercice n’est pas seulement bon pour le corps, il est également essentiel pour le maintien de l’esprit. Nous devons garder notre humeur calme et détendue et éviter de participer à des activités qui peuvent provoquer de la panique et d'autres émotions négatives, comme les montagnes russes, le saut à l'élastique, le parachutisme, etc. En hiver rigoureux, tout se fane et est sans vie, ce qui rend souvent les gens tristes et malheureux. Vous devriez participer à des activités bénéfiques de manière appropriée, comme écouter de la musique, danser, etc. pour changer cette situation. Participer à des activités riches et colorées peut remonter le moral des gens, éliminer l’ennui et les maintenir de bonne humeur.

Qu'attendez-vous après avoir lu ceci ? Même en hiver, il faut faire de l’exercice !

Références :

[1] Wang Zhihua, Li Yanzhi, Yang Jianyu. Appréciation des 24 chants solaires préservant la santé (24) - Solstice d'hiver préservant la santé [J]. Enseignement à distance moderne de la médecine traditionnelle chinoise, 2012, 10(24):91-92.

[2] Wang Dong. Sports de loisirs d'hiver et remise en forme[J]. Sports de glace et de neige, 2009, 31(01): 69-71.