[Anatomiste qui connaît le sport] Comment osez-vous faire de l'exercice sans vous étirer ?

Comment osez-vous faire de l’exercice sans vous étirer ?

Les doubles fêtes de la fête de la mi-automne et de la fête nationale sont là. Avez-vous déjà commencé à prendre du poids en toute sérénité devant l'écran ?

Après avoir enfin surmonté l'été rigoureux, il est temps de reprendre du poids à l'automne. C'est une coutume~

S'il vous plaît, réveillez-vous ! ! Colle, colle, colle, colle un fantôme à grosse tête ! Les anciens prenaient du poids en automne car le temps était trop chaud en été et ils devaient travailler dans les champs tous les jours. Les moyens de se rafraîchir étaient limités et ils avaient souvent peu d'appétit, d'où le dicton « été amer » conduisant à une perte de poids. De nos jours, tout le monde préfère rester dans une pièce climatisée 24 heures ou 25 heures par jour, et commander une tasse de thé au lait et manger des glaces de temps en temps. C’est bien s’ils ne prennent pas de poids ! Vous voulez perdre du poids ? Voyons si vous pouvez contrôler votre alimentation cet été ! Alors mes chers, il vaut mieux « perdre du poids en été » que « grossir en automne » !

Si vous voulez perdre du poids, gardez la bouche fermée.

Tendez vos mains et bougez vos jambes

Étirez vos muscles, plus efficace~

Aujourd’hui, je vais parler des avantages du processus « d’étirement » qui est souvent négligé.

1. Détendez vos muscles

Avant de comprendre les effets des étirements sur les muscles, comprenons d’abord la composition des muscles. Les muscles sont composés de fibres musculaires, c'est-à-dire de cellules musculaires. La matrice des cellules musculaires contient des sarcomères disposés le long de l’axe long des fibres musculaires. Les sarcomères sont composés de filaments épais et de filaments fins.

Pour résumer : muscle ➡️ fibre musculaire ➡️ sarcomère ➡️ myofilament

L’essence de l’étirement est donc le mouvement passif des filaments musculaires. Le mouvement des muscles est obtenu par le glissement des filaments fins le long des filaments épais pour générer une tension. Pendant l'exercice, les filaments épais rapprochent les filaments fins les uns des autres, les sarcomères se contractent et les muscles se contractent. Après un exercice intense, nos muscles sont encore dans un état tendu. À ce stade, des étirements appropriés peuvent ramener les filaments musculaires fins à leur position d’origine (état d’avant l’exercice), atteignant ainsi l’objectif de relaxation des muscles.

2. Réduire la probabilité de blessures sportives

Beaucoup de gens pensent que les étirements étirent les ligaments, mais en fait, c’est le fascia qui est étiré ! Au fait, les pistolets à fascia sont très populaires sur le marché actuellement. Ils stimulent le fascia. L’effet essentiel est similaire à celui d’un étirement.

Parlons d’abord de la différence entre les ligaments et les fascias.

Ligaments

Les ligaments sont des tissus conjonctifs fibreux qui relient les os et sont répartis autour des articulations. Ils ont pour fonction inhérente de renforcer les articulations ou de limiter les mouvements articulaires excessifs.

Par exemple:

n Ligament longitudinal antérieur

Le ligament longitudinal antérieur est une bande fibreuse large et résistante qui s'étend devant tous les corps vertébraux.

Fonction : Empêche la protrusion excessive de la colonne vertébrale et la hernie discale.

l Fascia

Le fascia est ce que nous appelons souvent « tendons ». Il est attaché aux os et rassemblé au niveau des articulations. C'est un tissu qui relie les articulations et les muscles, et qui a un effet restrictif et protecteur sur les tissus moteurs tels que les articulations et les muscles.

Il est finement attaché à la surface des muscles et relie tout notre corps, comme un collant, protégeant et limitant les mouvements musculaires.

Après avoir lu l’introduction ci-dessus, je pense que vous devez avoir compris la différence entre les deux ! Pour résumer brièvement, les ligaments sont principalement des tissus qui relient les os et limitent le mouvement osseux ; tandis que le fascia est un réseau qui relie tout le corps, attaché à la surface des muscles, protégeant et limitant les muscles.

Alors, que font les étirements pour le fascia ?

Tout d’abord, nous devons comprendre que le fascia deviendra rigide. Maintenir la même posture ou continuer le même mouvement pendant une longue période entraînera un durcissement progressif du fascia autour de ces muscles qui exercent fréquemment une force. Au fil du temps, la mobilité des muscles enveloppés par ce fascia va diminuer.

Deuxièmement, notre fascia est essentiellement un tissu conjonctif composé de fibres de collagène et de fibres élastiques. Les fibres de collagène sont résistantes et ont une forte résistance à la traction, mais sont plus faciles à casser que les fibres élastiques. Les fibres élastiques sont très élastiques et peuvent augmenter la mobilité du fascia.

Enfin, les étirements peuvent favoriser la sécrétion de collagène III, qui constitue les fibres élastiques, augmentant ainsi l’élasticité du fascia, protégeant mieux les muscles et améliorant la mobilité musculaire.

3. Encourager le corps à envoyer des signaux de relaxation

Je crois que vous, devant l’écran, devez avoir entendu parler des nerfs sympathiques et des nerfs parasympathiques, et les étirements peuvent favoriser l’activité des nerfs parasympathiques. Quoi? Vous ne savez pas à quoi sert le système nerveux parasympathique ? C'est bon, je vais vous l'expliquer clairement d'un coup.

La plupart des nerfs sympathiques sont situés à l’intérieur des vaisseaux sanguins. Lorsque les nerfs sympathiques sont excités, la consommation d’énergie du corps augmente. Si vous êtes dans un état de tension émotionnelle, vous êtes susceptible de ressentir une circulation sanguine plus rapide, une augmentation du rythme cardiaque et une augmentation significative du taux de sucre dans le sang.

Les nerfs parasympathiques sont principalement répartis dans les tissus et les organes à l’intérieur de la cavité abdominale. Lorsque les nerfs parasympathiques sont excités, ils peuvent inhiber la perte d’énergie du corps et augmenter le stockage d’énergie. Après que le corps humain a mangé, les nerfs parasympathiques deviennent surexcités, ce qui peut facilement provoquer une sécrétion excessive de salive, une augmentation significative de la fonction digestive gastro-intestinale et une augmentation de la sécrétion de suc pancréatique.

En termes simples, le système nerveux sympathique correspond à la réponse « combat ou fuite », qui augmente la fréquence cardiaque, tandis que le système nerveux parasympathique correspond à la réponse « repos ou digestion », qui diminue la fréquence cardiaque.

Pendant l’exercice, les nerfs sympathiques sont stimulés, ce qui accélère le rythme cardiaque, dilate les vaisseaux sanguins, augmente le flux sanguin et provoque une augmentation de la température corporelle par rapport à la normale. Après l'exercice, afin de favoriser le « refroidissement » du corps, le système nerveux parasympathique, qui antagonise le système nerveux sympathique, doit jouer un rôle dans la réduction de la consommation d'énergie et la relaxation du corps. Les étirements peuvent stimuler les nerfs parasympathiques et aider le corps à mieux récupérer.

Voici les bienfaits des étirements ! Après avoir lu ceci, sentez-vous que vous avez beaucoup gagné, que vous êtes plein d’énergie et que vous avez envie de faire quelques étirements pour vous détendre tout de suite ? Dans le prochain numéro, l'éditeur vous enseignera les étirements scientifiques étape par étape. Suivez-nous pour plus de contenu passionnant à ne pas manquer !

Rédacteur en chef : Diudiu

Photo : Marinaquetestudinis

Rédacteur artistique : Section

Critique : Lao Bi

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