Quels exercices puis-je faire en cas de blessure au ménisque du genou ?

Les gens modernes accordent de plus en plus d'attention à leur santé physique. De nombreuses personnes ont l'habitude de faire des exercices de fitness. Les exercices de fitness peuvent non seulement aider les gens à maintenir une bonne silhouette, mais aussi à améliorer la résistance du corps, ce qui est très bénéfique pour la santé. Cependant, il est facile de se blesser pendant l'exercice. Par exemple, la blessure au ménisque du genou est une blessure très courante et actuellement la blessure la plus courante, qui a un grand impact sur la vie quotidienne des gens.

Quels exercices puis-je faire en cas de blessure au ménisque du genou ?

1. Entraînement de la proprioception.

Tenez-vous debout sur un pied avec les genoux légèrement pliés pour exercer votre équilibre. Vous pouvez également utiliser une planche d’équilibre ou une balle à vagues pour renforcer votre pratique.

2. Contraction isométrique des muscles des membres inférieurs.

Les muscles des membres inférieurs subissent une contraction isométrique et leur longueur ne change pas pendant la contraction musculaire, c'est-à-dire qu'il n'y a pas de mouvement dans les articulations pendant la contraction musculaire. Par exemple, l’activité d’« étirement des jambes » consistant à redresser les membres inférieurs et à se tenir en position de cheval sont toutes des contractions isométriques.

3. Entraînement musculaire lent.

Même si vous avez une blessure au ménisque, vous pouvez toujours faire de la musculation des membres inférieurs, même des squats, mais la condition préalable est de faire des exercices d'échauffement, de bouger lentement et de respecter le principe sans douleur.

Si la blessure au genou a atteint le niveau trois ou plus, vous devez vous rendre à l’hôpital pour une intervention chirurgicale et choisir un traitement conservateur. Le traitement dit conservateur consiste à utiliser diverses méthodes d'exercice sur les parties blessées du patient, afin que le patient puisse récupérer pleinement ses fonctions physiques et mentales, et à préparer pleinement son retour dans la société. Cet exercice de traitement conservateur peut non seulement restaurer le site de la plaie, mais également éviter la possibilité d’une prise de poids.

Il existe plusieurs façons de pratiquer :

1. Vous ne pouvez pas faire d’exercice de haute intensité, comme courir, sauter en longueur, sauter en hauteur, etc., mais vous pouvez marcher à l’intérieur pendant une demi-heure chaque jour.

2. Quoi qu’il en soit, vous devez insister pour contracter activement votre quadriceps gauche tous les jours, au moins 4 à 5 fois par jour, et le faire environ 10 à 20 fois à chaque fois.

3. Vous pouvez faire le mouvement du vélo sur le lit tous les jours, ce qui peut exercer la flexion de vos genoux et de vos hanches. Vous devez le faire environ 2 à 3 fois par jour, environ 50 fois à chaque fois.

4. Ne portez aucun poids. Vous pouvez faire des squats et des relevés debout 2 à 3 fois par jour, et les faire environ 30 à 50 fois à chaque fois.

5. Ne faites jamais de mouvements de rotation semi-fléchis de l’articulation du genou, car cela entraînerait une lésion plus grave du ménisque.

Pourquoi le ménisque est-il endommagé ?

L'articulation du genou est l'articulation la plus complexe du corps humain. Le fémur n'est pas un véritable cercle. Bien qu'il semble ne comporter que de simples mouvements de flexion et d'extension, en fait, l'articulation du genou présente à la fois des mouvements de flexion et d'extension ainsi que de rotation. Le fémur se déplace également vers l'avant, vers l'arrière et latéralement par rapport au tibia.

À mesure que ces mouvements se produisent, le ménisque se déplace vers l’intérieur et vers l’extérieur en conséquence pour s’adapter à l’espace entre le tibia et le fémur pendant le mouvement et pour amortir la pression et l’impact. Si le mouvement de l’articulation du genou change rapidement, comme une flexion, une extension ou une torsion soudaine, le ménisque ne peut pas réagir rapidement et n’aura pas le temps de reculer, et il sera coincé entre le tibia et le fémur, provoquant une blessure.

Les jeunes ont des muscles forts et se déplacent rapidement, ils sont donc sujets aux blessures du ménisque s’ils font des erreurs, et les blessures sont souvent graves. Le ménisque se dégrade avec l'âge, sa résistance et son élasticité diminuent. Par conséquent, plus vous vieillissez, plus vous risquez de souffrir d'une lésion du ménisque.

Les 2/3 internes du ménisque ne sont pas irrigués par le sang et dépendent du liquide synovial pour leur alimentation. Par conséquent, les dommages causés au bord interne ne sont pas faciles à réparer. Les blessures au bord externe sont souvent des déchirures, difficiles à réparer seules même si elles sont irriguées par du sang.