Pourquoi devons-nous faire des exercices d’étirement lorsque nous faisons de l’exercice ? Devrions-nous le faire avant ou après être allés à la salle de sport ?

Toute personne ayant de l’expérience en matière d’exercice et de remise en forme sait que les exercices d’étirement sont indispensables lors de l’exercice et de la remise en forme. S’étirer avant l’exercice peut activer les muscles et éviter les tensions musculaires pendant l’exercice. Les étirements après l’exercice permettent de détendre les muscles, d’éviter les douleurs et de favoriser la croissance musculaire.

Pourquoi avez-vous besoin de faire des exercices d'étirement dans votre entraînement de fitness ?

1. Les étirements peuvent détendre les muscles tendus et améliorer la silhouette de votre corps.

2. Il peut favoriser la circulation sanguine, améliorer le métabolisme et rendre l'effet de perte de poids évident.

3. Il peut rendre les muscles plus tendus et les lignes plus lisses, évitant les jambes musclées causées par un exercice intensif.

4. Il aide également à maintenir la souplesse du corps.

5. Étirer vos muscles peut réduire la pression sur vos articulations

Faut-il s’étirer avant ou après être allé à la salle de sport ?

Qu'il s'agisse de musculation ou d'exercices aérobiques, vous devez vous échauffer avant de commencer l'exercice et vous étirer après l'avoir terminé. Les étirements sont généralement divisés en : étirements statiques actifs, étirements statiques passifs et étirements PNF, et vous pouvez choisir en fonction de votre situation personnelle.

Le fitness comporte également certains risques. Afin d’éviter les blessures et d’améliorer les effets de l’entraînement, nous devons nous échauffer soigneusement avant les exercices de fitness et nous étirer soigneusement après les exercices de fitness.

Les étirements avant l’exercice sont un exercice d’échauffement. Le temps d’échauffement recommandé est de 5 à 10 minutes, jusqu’à ce que vous ressentiez une légère transpiration. Il peut accélérer la circulation sanguine et augmenter la température corporelle ; augmenter la sécrétion de liquide synovial dans les articulations et réduire les risques de blessures ; dire à la physiologie et à la psychologie d’entrer dans l’état d’entraînement en même temps ; et améliorer la capacité des nerfs à contrôler les muscles.

Les étirements sont nécessaires après l’exercice car la contraction musculaire pendant l’exercice nécessite de l’énergie, et le sucre ou la graisse sont décomposés pour fournir de l’énergie. Ce processus produit des métabolites, tels que l’acide lactique, qui provoque des douleurs musculaires. Les étirements après l’exercice sont bénéfiques pour l’excrétion des métabolites et accélèrent la disparition des courbatures. Pendant l’exercice, davantage de sang affluera vers les muscles ciblés, les muscles se rempliront de sang et une sensation de pompage sera produite. Les étirements après une séance de fitness accéléreront le retour du sang vers les muscles. Après avoir terminé l’exercice et la remise en forme, vous devez vous étirer pour restaurer l’élasticité et l’extensibilité des muscles. Les étirements à long terme peuvent améliorer les lignes musculaires.

La presse à jambes est-elle considérée comme un étirement ?

Étirer les jambes peut être considéré comme un étirement, mais vous devez être clair sur les ligaments que vous étirez. Si vous souhaitez faire le grand écart, étirer les jambes ne suffit pas ; les ligaments de la cuisse et du mollet doivent également être étirés. Il existe trois façons d’étirer vos jambes. Pression positive, pression latérale et pression arrière.

L’étirement des jambes étire en fait les muscles des jambes de manière passive ou active, puis détend les muscles. Les étirements couvrent les muscles de tout le corps, tandis que les étirements des jambes ne couvrent que les muscles des jambes.