Formation à la méditation

Beaucoup de gens ne savent pas grand-chose sur la formation à la méditation. La formation à la méditation consiste à entrer dans la contemplation, une sorte de purification du corps et de l'esprit. Elle permet de détendre complètement le corps et de rendre l'esprit plus sain. La formation à la méditation est mieux réalisée avec l'aide d'un coach. Il existe de nombreuses méthodes d'entraînement, qui sont également bonnes pour la santé.

Formation à la méditation

1. Suivre la méthode de la respiration : laissez votre esprit et votre respiration entrer et sortir naturellement, votre cœur et votre respiration dépendant l'un de l'autre, et votre esprit et votre énergie se suivant l'un l'autre sans interférence. C'est ce qu'on appelle suivre la respiration.

2. Comptage des respirations : comptez silencieusement le nombre de respirations, de une à dix jusqu'à cent, comptez « expirez » pour les respirations réelles et « inspirez » pour les respirations vides.

3. Méthode d’écoute de la respiration : Écoutez votre propre respiration avec vos deux oreilles et éliminez les pensées distrayantes.

4. Observation de la respiration : Observez et expérimentez votre propre respiration comme un observateur.

5. Méthode d'arrêt de la respiration : En pratiquant l'une des méthodes ci-dessus pendant une longue période, vous pouvez développer une méthode de respiration douce, lente, fine et longue. La respiration était aussi fine qu'un fil, apparaissant et disparaissant. C'est ce qu'on appelle la cessation. Également appelée respiration fœtale.

6. Dictons zen pour entrer en méditation : (répétez en silence plusieurs fois) Expérimentez et associez-vous à la conception artistique de « s'asseoir seul près du ruisseau et laisser l'eau couler ».

7. Méthode de relaxation et de tranquillité : dites silencieusement le mot « tranquillité » en inspirant et dites silencieusement le mot « relaxation » en expirant.

8. La méthode d'observation de l'esprit et de calme naturel : utilisez votre esprit pour observer, percevoir et analyser vos propres pensées et distractions. Laissez les pensées et les distractions s'écouler sans interférer. Après un long moment, vous deviendrez naturellement calme et paisible.

Exemples de formation

Tout d’abord, trouvez un endroit et un moment où vous ne serez pas dérangé.

1. Tenez-vous droit. Ne vous allongez pas, vous risqueriez de vous endormir.

2. Jeûnez avant la méditation.

3. Vous n’êtes pas obligé de vous asseoir les jambes croisées, vous pouvez également vous asseoir sur une chaise.

4. Prendre une douche au préalable peut aider à la méditation.

5. Vous n’avez pas besoin d’allumer de l’encens ou des bougies, mais cela peut créer une atmosphère.

6. Il est préférable de méditer le matin.

Lorsque vous vous asseyez pour la première fois, votre esprit peut être aussi confus qu’un bol de porridge. Cependant, l’esprit peut être apprivoisé et concentré sur un seul point. Une technique utile consiste à concentrer votre attention sur la flamme d’une bougie. Affinez votre vision et éliminez les distractions. Si vous êtes distrait, revenez immédiatement à la bougie. Vous pouvez également utiliser d’autres éléments comme un petit point ou une fleur. La clé est de se concentrer sur une chose à la fois. Répéter une phrase encore et encore, comme si vous chantiez un mantra, peut également vous aider à vous concentrer.

Une fois que vous avez appris à vous concentrer, vous pouvez passer à l’étape suivante : ne penser à rien et ne pas être distrait. C’est difficile à faire, mais il existe un moyen : chaque fois qu’une pensée vous vient à l’esprit, vous devez la rejeter consciemment. Après un certain temps, vous apprendrez à bloquer les distractions. Vous n’êtes plus contrôlé par diverses pensées et vous commencez à trouver votre vrai moi.