Quelle est la meilleure heure pour dormir l'après-midi ?

Beaucoup de gens n’ont pas l’habitude de faire la sieste. Il y a plusieurs raisons à cela, notamment le travail. Certaines personnes ne peuvent pas faire de sieste à cause du travail. Beaucoup de gens n’ont pas envie de dormir à midi et aiment toujours jouer à des jeux ou regarder la télévision, etc. Nous rappelons ici à tout le monde qu’il est préférable de développer l’habitude de faire la sieste. Faire une sieste est bon pour la santé physique et mentale. Alors, quelle est la durée la plus appropriée pour dormir à midi ?

Quelle est la meilleure heure pour dormir l'après-midi ?

Nous savons tous que les siestes sont généralement destinées à soulager la fatigue, à permettre au corps de se reposer et à augmenter la force physique. Cependant, les méthodes de sieste de nombreuses personnes sont inexactes, par exemple, elles n'ont aucune notion du temps. Ce qui suit présente le meilleur moment pour faire la sieste pour différents groupes de personnes.

Pourquoi avons-nous besoin d'une pause déjeuner ? L'importance de la sieste

Le chercheur allemand Campbell pense que le cycle du sommeil est contrôlé par le cerveau et subit certains changements avec l'âge ; il a également découvert que les siestes font partie du cycle naturel du sommeil.

Un expert en recherche sur le sommeil de l'Université de Floride a déclaré que la sieste est progressivement devenue un moyen pour les humains de se protéger. Au début, la pause déjeuner n’était peut-être qu’un moyen pour les gens d’éviter le soleil brûlant de midi, mais plus tard, elle est progressivement devenue une habitude. À cette époque, les humains vivaient dans des régions chaudes et le travail en plein air était la condition la plus élémentaire pour leur survie. Les pauses déjeuner sont donc devenues un moyen pour les gens d’éviter d’être frappés par les vagues de chaleur.

Les recherches montrent également que les siestes sont une manifestation des rythmes biologiques normaux de sommeil et d’éveil et sont essentielles pour rester éveillé. De nombreuses personnes, en particulier celles qui effectuent un travail mental, se rendront compte que leur efficacité au travail sera grandement améliorée après une pause déjeuner.

Des données étrangères montrent que dans certains pays et régions où les gens ont l'habitude de faire la sieste, l'incidence des maladies coronariennes est bien plus faible que dans les pays où les gens ne font pas de sieste. Cela est lié au fait que faire la sieste peut détendre le système cardiovasculaire et réduire la tension dans le corps humain. Il est donc logique que certaines personnes comparent la pause déjeuner au meilleur moyen de « se ressourcer ».

Quelle est la durée de la meilleure sieste ?

Faire une sieste d'une à deux heures à midi peut détendre et reposer le cerveau et les systèmes corporels, améliorer la fonction immunitaire du corps et renforcer la résistance du corps aux maladies. Bien que faire une sieste soit un bon moyen de promouvoir la santé, cela nécessite également une approche scientifique, sinon cela sera contre-productif. Par conséquent, lorsque vous faites une sieste, vous devez prêter attention aux cinq aspects suivants :

1. Ne mangez pas d’aliments trop gras et ne mangez pas trop avant d’aller vous coucher. Parce que les aliments gras augmentent la viscosité du sang et aggravent les maladies coronariennes, trop manger augmente la charge sur la digestion de l'estomac. De nombreuses personnes ont l'habitude de dormir après le déjeuner. À ce moment-là, l'estomac vient d'être rempli de nourriture, une grande quantité de sang afflue vers l'estomac, la pression artérielle chute et l'apport d'oxygène et de nutriments au cerveau diminue considérablement. S'endormir immédiatement entraînera un apport sanguin insuffisant au cerveau.

2. Il est préférable de limiter l'heure de la sieste à une demi-heure, sinon vous vous sentirez très mal à l'aise au réveil. Faire une sieste trop longue perturbera votre horloge biologique et affectera vos habitudes de sommeil la nuit.

3. Bien qu'une sieste ne soit qu'une sieste, vous ne devez pas être trop décontracté. Ne dormez pas assis ou allongé sur la table. Cela réduira l'apport sanguin à la tête, provoquant des symptômes d'ischémie cérébrale et d'hypoxie tels que des étourdissements, une vision floue, de la fatigue, etc. après le réveil.

Si vous utilisez vos mains comme oreiller, vos globes oculaires seront soumis à une pression qui peut facilement provoquer des maladies oculaires au fil du temps. S'allonger sur la table comprime la poitrine, ce qui affecte la circulation sanguine et la conduction nerveuse, provoquant des engourdissements et des picotements dans les bras et les mains. La position idéale pour la sieste doit être allongé confortablement, soit à plat sur le dos, soit sur le côté, de préférence avec la tête haute et les pieds bas, sur le côté droit.

4. Quelle que soit la chaleur, vous devez couvrir votre abdomen avec une serviette ou une couette lorsque vous faites une sieste pour empêcher l'air froid de pénétrer.

5. Ne faites pas de sieste dans un endroit avec des courants d’air ou des bouches d’aération. Étant donné que la fonction du centre de régulation de la température du corps diminue pendant le sommeil, les cas bénins peuvent se sentir mal à l’aise après le réveil, tandis que les cas graves peuvent attraper un rhume et tomber malades.

Le meilleur moment pour faire la sieste pour les employés de bureau

Ne vous couchez pas immédiatement après le déjeuner, car cela n’est pas propice à la digestion. Vous pouvez faire un peu d’exercice léger, marcher un peu, puis faire une sieste. Deuxièmement, la sieste ne doit pas être trop longue, pas plus d'une heure est appropriée. Si vous faites une sieste trop longue, vous entrerez dans un sommeil profond et vous vous sentirez mal à l'aise au réveil. À ce moment-là, vous pouvez vous laver le visage à l'eau froide et boire de l'eau bouillie pour diluer la viscosité du sang.

De plus, ne faites pas de sieste dans des endroits bien aérés comme les couloirs, surtout pas face au climatiseur, car cela peut facilement provoquer des rhumes, des douleurs articulaires, des courbatures musculaires, en particulier des douleurs musculaires du dos, et dans les cas graves, une paralysie faciale.