Je me sens étourdi quand je me réveille le matin

On dit que le matin est le moment où tout le monde est le plus énergique, mais certaines personnes se sentent plus somnolentes le matin qu’à d’autres moments de la journée. Cette sensation de somnolence est principalement due au fait que le sommeil des gens ne répond pas aux normes. Une personne normale a besoin de 7 heures de sommeil et de 4 heures de sommeil profond. Si vous ne dormez pas bien, vous n'aurez pas d'énergie le lendemain matin.

Le sommeil profond fait partie du sommeil et ne représente que 25 % du temps total de sommeil. Le sommeil profond est également appelé « sommeil doré ». Le sommeil nocturne des gens est généralement divisé en 5 à 6 cycles répétitifs, et chaque cycle de sommeil dure environ 60 à 90 minutes.

Des études ont montré que le sommeil léger et le sommeil paradoxal, qui représentent environ 55 % du temps de sommeil total, ont peu d'effet sur le soulagement de la fatigue. Seuls le sommeil moyen, le sommeil profond et le sommeil à mouvements oculaires rapides qui entrent dans l'état de sommeil profond ont un effet plus important sur le soulagement de la fatigue. Parce que dans l’état de sommeil profond, les cellules du cortex cérébral sont dans un état de repos complet, ce qui joue un rôle essentiel dans l’élimination de la fatigue, la restauration de l’énergie, de l’immunité et de la résistance aux maladies.

Cependant, ce sommeil profond ne représente que 25 % du temps de sommeil total. Par conséquent, lors de l’évaluation de la qualité du sommeil, nous ne devons pas seulement tenir compte du temps, mais surtout de la qualité. L’amélioration de la qualité du sommeil dépend en fin de compte de la durée du sommeil profond. En science du sommeil, le « sommeil profond » désigne un repos profond pendant lequel votre cerveau n'est pas actif après vous être endormi. Pendant la nuit, vous entrez d'abord dans un sommeil léger, puis naturellement dans un sommeil profond, puis à nouveau dans un sommeil léger, puis à nouveau dans un sommeil profond, en alternant entre les deux jusqu'à ce que vous vous réveilliez. Le sommeil profond est également appelé « sommeil doré », communément appelé « sommeil doré » ou « sommeil doré ».

Voici quelques moyens d’améliorer la qualité de votre sommeil :

1. Choisissez un lit confortable et vos draps et literie préférés.

2. Choisissez un oreiller ni trop mou ni trop dur et de hauteur modérée.

3. Essayez d’éviter de placer vos mains sur votre poitrine lorsque vous dormez, car cela exercerait une pression sur votre cœur et vos poumons. La meilleure position pour dormir est de s’allonger sur le côté droit avec le corps légèrement plié.

4. Le meilleur moment pour s'endormir et obtenir un sommeil de meilleure qualité est entre 21 et 23 heures, alors essayez de vous endormir pendant cette période et essayez de ne pas rester éveillé tard.

5. Maintenez 7 à 8 heures de sommeil par jour.

6. Créez un environnement de sommeil idéal, calme, à l'abri de la lumière et confortable, ou mangez une pomme, un fruit de la passion ou buvez un verre de lait chaud avant d'aller vous coucher, ce qui peut vous aider à dormir et à calmer votre esprit.