Quelle est votre fréquence cardiaque lorsque vous marchez vite

Les personnes normales ne se sentent pas très fatiguées ou anxieuses lorsqu'elles marchent vite, mais les personnes anormales ont des battements cardiaques irréguliers lorsqu'elles marchent vite, ce qui peut éventuellement conduire à l'anxiété. Par conséquent, la pertinence de la marche rapide dépend du rythme cardiaque normal de chaque personne. C'est très important pour nous, car la psychologie de l'exercice et de l'immobilité est différente.

À l’état stationnaire, la fréquence cardiaque est généralement comprise entre 60 et 90. Généralement entre 60 et 90

La fréquence cardiaque maximale d'un adulte en bonne santé = 220-âge. En règle générale, vous ne devez pas dépasser la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice.

Différentes plages de pourcentages de fréquence cardiaque maximale représentent différentes intensités d’exercice. L'intensité de l'exercice requise par chaque personne n'est pas la même, nous maximiserons

Les pourcentages de fréquence cardiaque sont divisés en 5 zones, parmi lesquelles vous pouvez choisir l'objectif d'intensité d'exercice qui vous convient :

⑴50 à 60 % maintiennent la santé ;

⑵60 à 70 % d’amélioration des capacités athlétiques ;

⑶70%-80% exercices d’aérobic et de fitness ;

⑷80%-90% d’entraînement anaérobie et de musculation ;

⑸90%100% entraînement compétitif.

Pour la plupart des gens, l’exercice le plus efficace consiste à maintenir le pourcentage de fréquence cardiaque maximale entre 55 % et 75 %, ce qui correspond à un exercice d’intensité modérée.

Lorsque votre rythme cardiaque est trop rapide, réduire la longueur de votre foulée et ralentir votre vitesse sont des moyens de réduire votre rythme cardiaque.

Vous pouvez commencer à courir lentement, mais si vous persistez pendant longtemps, vous serez capable de courir de plus en plus vite tout en maintenant une certaine fréquence cardiaque. Il s’agit d’une méthode relativement simple et facile à comprendre qui commence par le contrôle de la fréquence cardiaque.