Je me sens toujours fatigué, j'ai des étourdissements et des maux de tête

Dans la vie quotidienne, si vous vous sentez toujours fatigué, étourdi et avez des maux de tête, vous devez y prêter attention, en particulier si vous êtes d'âge moyen ou âgé. Vous devez être attentif aux causes de la tension artérielle. Une fois que l'hypertension artérielle se produit, elle provoque souvent de tels phénomènes, qui sont nocifs pour la santé du corps. En plus de prêter attention à un bon traitement, vous devez renforcer l'ajustement du régime alimentaire et abandonner certaines mauvaises habitudes.

Que faire en cas d'hypertension artérielle

Bien que le niveau de vie se soit amélioré, de nombreux jeunes ne font pas attention à leur santé. Ils veillent tard, mangent de manière irrégulière, etc., ce qui entraîne diverses maladies. Bien que l'hypertension soit courante chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, de nombreux jeunes en souffrent également. Alors, que devraient faire les jeunes souffrant d’hypertension artérielle ?

1. Promouvoir un régime végétarien

Un régime végétarien peut réduire la tension artérielle chez les patients souffrant d’hypertension. Par conséquent, les patients souffrant d’hypertension doivent avoir un régime alimentaire léger, riche en vitamines, en fibres, en calcium et pauvre en graisses et en cholestérol. Les matières grasses totales représentent moins de 30 % des calories totales, et les protéines représentent environ 15 % des calories totales. Il est recommandé de manger plus de céréales secondaires, de céréales complètes, de légumes frais, de fruits, de produits à base de soja, de viande maigre, de poisson, de poulet et d'autres aliments, ainsi que d'huiles végétales, et de manger moins de saindoux, d'aliments gras, de sucre blanc, d'aliments épicés, de thé fort, de café, etc.

2. Contrôler le sel

L'apport excessif de sel de sodium par le corps humain est l'un des facteurs qui conduisent à l'hypertension artérielle. Le contrôle de l'apport en sel peut donc aider à abaisser ou à stabiliser la tension artérielle. Des études ont montré que si les patients souffrant d’hypertension réduisent leur consommation quotidienne de sel de 10 grammes à 5 grammes, leur tension artérielle peut être efficacement abaissée.

3. Arrêtez de fumer et de boire

Le tabac et l'alcool sont des facteurs de risque d'hypertension. La consommation fréquente de tabac et d'alcool augmente le risque de voir l'hypertension évoluer vers des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. De plus, l'alcool réduit la réactivité du patient aux médicaments antihypertenseurs. Par conséquent, les patients souffrant d’hypertension doivent arrêter de fumer et de boire, et ceux qui ont des difficultés à arrêter de boire doivent limiter leur consommation.

4. Mangez avec modération

Mangez trois repas par jour à heures régulières et en quantités régulières, et n’ayez pas trop faim, ne soyez pas trop rassasié et ne mangez pas trop. Le régime alimentaire quotidien peut être organisé comme suit : 250 à 350 grammes de glucides, 400 à 500 grammes de légumes frais, 100 grammes de fruits, 20 à 25 grammes d'huile de cuisson, 250 grammes (ml) de lait et 3 portions d'aliments riches en protéines (chaque portion correspond à : 50 à 100 grammes de viande maigre, ou 1 œuf, ou 100 grammes de tofu, ou 100 grammes de poulet ou de canard, ou 100 grammes de poisson ou de crevettes. 4 à 5 œufs par semaine suffisent).

5. Buvez de l'eau de manière scientifique

La dureté de l’eau est étroitement liée à l’apparition de l’hypertension. Des études ont montré que l'eau dure contient plus d'ions calcium et magnésium, qui sont des substances régulatrices importantes impliquées dans la fonction contractile et diastolique des cellules musculaires lisses vasculaires. S'ils manquent, les vaisseaux sanguins peuvent facilement se contracter, ce qui finit par entraîner une hypertension artérielle. Par conséquent, les patients souffrant d'hypertension doivent essayer de boire de l'eau dure, comme l'eau de source, l'eau de puits profond, l'eau minérale naturelle, etc.