Quel est le mouvement des bras en nage libre ?

Parmi les différentes techniques de nage, la nage libre est la plus simple. En général, lorsque les gens apprennent à nager, ils apprennent la nage libre. La nage libre est non seulement rapide à apprendre, mais une fois maîtrisée, c'est aussi la vitesse de nage la plus rapide. Cependant, la nage libre comporte également de nombreuses techniques, qui nécessitent que les bras et les pieds utilisent la force en même temps. Ce qui suit vous apprendra les mouvements de bras corrects pour la nage libre.

Mouvements des bras en style libre :

1. Coordination des bras et de la respiration en nage libre :

1. Retenez votre souffle un instant pendant que le bras du côté de l'inspiration entre dans l'eau et s'étend vers l'avant ; pendant que vous bougez, expirez lentement dans l'eau par la bouche et le nez.

2. Lorsque le bras se déplace sous l’épaule et commence à pousser l’eau, tandis que le corps se tourne vers le côté de l’inspiration, la tête commence également à se tourner vers le côté de l’inspiration pour accélérer l’expiration.

3. Lorsque le bras est levé hors de l'eau au niveau du coude, le corps tourne au maximum, le visage fait face à la surface de l'eau et la bouche se trouve dans le creux de l'onde de tête générée par la nage vers l'avant. À ce moment, ouvrez rapidement la bouche pour inspirer.

4. Lorsque les bras avancent dans l'air au-delà des épaules et sont prêts à entrer dans l'eau, avec la rotation du torse, ramenez la tête à la position d'origine pour que le visage entre dans l'eau et commence le prochain cycle respiratoire.

Lors de l'inspiration, faites attention au fait que votre tête doit tourner avec la rotation de votre corps, et ne levez pas la tête vers l'avant et vers le haut ; le mouvement de rotation de la tête ne doit pas être trop grand ou trop violent, afin de ne pas provoquer une torsion du corps et de détruire la ligne aérodynamique du corps.

2. Méthode d'entraînement de la coordination des bras et de la respiration en nage libre :

1. Tournez la tête et expirez lentement (inspirez du côté où votre main rame et respirez vers ce côté. Ramez deux fois avec votre main et respirez une fois), puis sortez vos mains de l'eau.

2. Expirez rapidement lorsque votre bouche est hors de l'eau (expirez avec force pour souffler l'eau autour de votre bouche et créer une inhalation passive ; si vous voulez inspirer de l'air, vous devez d'abord expirer), commencez à tourner la tête vers l'eau pendant que vos bras bougent, puis mettez vos mains dans l'eau.

3. Redressez votre tête, retenez votre souffle pendant un moment ou expirez lentement (selon la situation personnelle, certaines personnes sont habituées à expirer dans l'eau, d'autres non. Pour ceux qui ont l'habitude de retenir leur souffle, il est plus facile de retenir leur souffle dans l'eau. Si vous expirez, expirez par les espaces entre vos dents. De cette façon, vous pouvez contrôler la vitesse du gaz et il n'est pas facile de s'étouffer en buvant de l'eau).

En général, il est conseillé aux débutants d'adopter la technique de coordination consistant à ramer deux fois, à respirer une fois (respiration fixe d'un côté, du côté gauche ou du côté droit) et à donner des coups de pied six fois.