Comment traiter la constipation simplement et efficacement

Bien que la constipation ne soit pas une maladie grave dans la vie, elle peut sérieusement affecter votre vie quotidienne et votre travail. La constipation peut également cacher certaines maladies graves. En fait, si vous voulez traiter la constipation, vous devez être patient et contrôler votre bouche, manger moins d'aliments épicés et irritants, manger plus d'aliments légers, boire plus d'eau, développer de bonnes habitudes de vie et d'alimentation, et vous coucher tôt et vous lever tôt.

1. Remèdes diététiques contre la constipation

1. Régime riche en fibres :

Manger plus de légumes frais et ajouter du son, du son de blé, etc. à votre alimentation chaque jour peut augmenter l’apport en fibres dans votre alimentation pour augmenter le volume de vos selles, favoriser le péristaltisme intestinal et réduire l’apparition de la constipation.

2. Buvez beaucoup d’eau :

Buvez au moins 8 verres d’eau par jour, surtout lorsque vous mangez des aliments riches en fibres. En particulier, boire un verre d’eau légèrement salée le matin est très bénéfique pour garder les intestins propres et dégagés et pour ramollir les selles.

3. Mangez des légumes producteurs de gaz et des aliments à base de pectine qui adoucissent la peau avec modération :

Mangez une quantité modérée de légumes producteurs de gaz, comme les pommes de terre, les carottes, les oignons, le soja, les concombres crus, etc. L'expansion des gaz dans les intestins peut augmenter le péristaltisme intestinal, soulager les gaz et faciliter les selles. Manger des aliments riches en pectine, comme les pommes, les bananes, les carottes, les betteraves, le chou et les agrumes, peut ramollir les selles et soulager les symptômes.

4. Consommation régulière de miel et d’amidon :

La consommation régulière de miel et d'amidon peut réduire l'apparition de la constipation. Le miel a un effet lubrifiant sur les intestins et l'amidon peut absorber l'eau pour ramollir les selles.

5. Aliments qui augmentent les vitamines B :

Augmentez votre apport en aliments riches en vitamine B et essayez de choisir des aliments naturels et non transformés, comme les céréales complètes, les haricots, la levure, etc., pour améliorer la tension intestinale.

6. Quels aliments ne doivent pas être choisis :

Évitez les aliments qui stimulent la sécrétion des glandes muqueuses, comme les produits laitiers, les aliments riches en graisses et les aliments épicés.

3. Méthodes de traitement quotidiennes de la constipation

1. Allez aux toilettes à l'heure

Chacun a des habitudes différentes, et la défécation ne fait pas exception. Vous devez déféquer à une heure précise. Si vous retardez souvent la défécation et détruisez les bonnes habitudes de défécation, le réflexe de défécation sera affaibli et une constipation apparaîtra. Par conséquent, ne contrôlez pas artificiellement la sensation de défécation. Les personnes qui souffrent souvent de constipation doivent veiller à organiser leurs selles à des heures raisonnables, aller aux toilettes à l’heure prévue et développer de bonnes habitudes intestinales. Cela peut vous aider à développer une horloge biologique stable et à empêcher les selles de s'accumuler et de durcir. Si vous n'arrivez vraiment pas à déféquer, essayez de vous entraîner à provoquer l'envie de déféquer. Au fil du temps, cela deviendra naturellement une habitude. Lors de la défécation, essayez de vous détendre autant que possible et ne poussez pas trop fort. Prenez d'abord 2 ou 3 respirations profondes, puis poussez un peu plus fort, et la défécation sera naturelle et fluide.

2. Exercice régulier

L'exercice modéré est très bénéfique pour améliorer la constipation. La médecine traditionnelle chinoise considère que « rester allongé pendant une longue période endommagera le qi et rester assis pendant une longue période endommagera la chair ». Le manque d'exercice peut provoquer un dysfonctionnement des organes et induire une constipation. La médecine occidentale considère également que la faiblesse des muscles abdominaux et du diaphragme est l’un des facteurs à l’origine de la constipation. Il est donc recommandé aux patients souffrant de constipation d'augmenter leur activité physique de manière appropriée, comme la course, la marche, la gymnastique et d'autres formes de sport. Les patients peuvent choisir des méthodes d'exercice appropriées en fonction de leur propre état et pratiquer fréquemment des auto-massages abdominaux pour améliorer la circulation sanguine, favoriser la motilité gastro-intestinale et guérir de la constipation. Bien sûr, les exercices d’aérobic tels que la marche rapide, le jogging, la natation et l’alpinisme, qui peuvent améliorer la condition physique et la force musculaire, sont les meilleurs choix pour les patients souffrant de constipation.

3. Gardez un horaire régulier

Adoptez une vie normale, prenez l'habitude de vous coucher tôt et de vous lever tôt, couchez-vous à l'heure et améliorez votre anxiété. Par exemple, pratiquez des loisirs pour soulager le stress après le travail et essayez de maintenir une bonne humeur. Tout cela contribuera à équilibrer le système nerveux autonome et à garder l'estomac et les intestins libres. Organisez votre vie et votre travail de manière raisonnable et combinez travail et repos. Des activités culturelles et sportives adaptées, notamment l'entraînement des muscles abdominaux, sont bénéfiques pour améliorer la fonction gastro-intestinale. Elles sont encore plus importantes pour les personnes qui restent assises pendant de longues périodes et effectuent un travail mental avec une concentration élevée.

4. Faites attention à votre alimentation

Buvez plus d’eau, l’eau bouillie est la meilleure option. Si vous n’aimez pas l’eau bouillie, vous pouvez préparer du thé vert ou du thé au jasmin pour évacuer la chaleur et réduire la chaleur interne. Ne soyez pas exigeant avec la nourriture. Corrigez les mauvaises habitudes et adaptez votre régime alimentaire, augmentez votre consommation de légumes et de fruits riches en fibres et consommez de manière appropriée des céréales brutes et riches en résidus telles que la farine standard, les pommes de terre, le maïs, l'orge, etc. Les aliments gras, l'eau bouillie froide et le miel peuvent aider à prévenir et à traiter la constipation. Buvez plus d'eau et de boissons. Mangez davantage d’aliments riches en vitamines B et en aliments hydratants pour l’intestin, comme les céréales complètes, les haricots, les champignons blancs, le miel, etc., et augmentez la quantité d’huile de cuisson en conséquence lorsque vous faites des sautés. Évitez l’alcool, le thé fort, le piment, le café et d’autres aliments.