Méthode de respiration diaphragmatique

La respiration diaphragmatique, également appelée respiration abdominale, est une méthode de respiration qui consiste à contrôler consciemment le mouvement du diaphragme. La respiration diaphragmatique à long terme peut avoir certains avantages pour la santé du cœur et des poumons. Elle peut réduire les infections pulmonaires, renforcer la fonction cardiaque et améliorer la puissance du système digestif, entre autres avantages. Cependant, la plupart des gens n'ont jamais entendu parler de cette méthode de respiration, et encore moins de la façon de la pratiquer. Laissez-moi vous la présenter en détail.

Introduction aux techniques de respiration

La respiration abdominale est principalement basée sur le mouvement du diaphragme, et les diamètres supérieur et inférieur du thorax augmentent pendant l'inspiration. La respiration abdominale normale prend environ 10 à 15 secondes et permet d’inhaler environ 500 ml d’air. Pendant la respiration abdominale, le diaphragme descend et la pression abdominale augmente, et vous aurez l'impression que l'air pénètre directement dans l'abdomen. À ce moment-là, si vous posez votre main sur votre nombril, vous sentirez votre main se soulever légèrement de haut en bas.

Méthode pratique

Respiration abdominale Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous dans une position de méditation confortable et détendez tout votre corps.

Observez votre respiration naturelle pendant un moment.

Placez votre main droite sur votre ventre, votre nombril et votre main gauche sur votre poitrine.

En inspirant, gonflez votre abdomen autant que possible, en gardant votre poitrine immobile.

En expirant, contractez votre abdomen vers l’intérieur autant que possible, en gardant votre poitrine immobile.

Répétez ce cycle en gardant le rythme de chaque respiration constant. Sentez attentivement la montée et la descente de votre abdomen.

Après avoir pratiqué pendant un certain temps, vous pouvez retirer vos mains et vous concentrer uniquement sur le processus de respiration.

Précautions

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Respiration abdominale

Tout d’abord, respirez profondément et lentement.

Deuxièmement, inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Troisièmement, chaque respiration doit durer dans les 15 secondes. Autrement dit, prenez une profonde inspiration (gonflez votre ventre) pendant 3 à 5 secondes, retenez votre souffle pendant 1 seconde, puis expirez lentement (rétractez votre ventre) pendant 3 à 5 secondes et retenez votre souffle pendant 1 seconde.

Quatrièmement, 5 à 15 minutes à chaque fois. 30 minutes c'est le mieux.

Cinquièmement, pour les personnes en bonne santé, le temps de retenue respiratoire peut être prolongé et le rythme respiratoire peut être ralenti et approfondi autant que possible. Les personnes en mauvaise santé ne doivent pas retenir leur souffle, mais doivent respirer profondément. Pratiquez 1 à 2 fois par jour, assis, allongé, en marchant ou en courant, jusqu'à ce que vous vous sentiez légèrement chaud et en sueur. Essayez de gonfler et de rétracter votre abdomen 50 à 100 fois. Si de la salive sort de votre bouche pendant que vous respirez, avalez-la lentement.