Méthode de récupération après une entorse à la cuisse

Lors d'un exercice intense, les muscles des cuisses sont également facilement sollicités. Les muscles des cuisses sont l'un des plus gros muscles du corps humain et leur fonction principale est de soutenir le corps et de marcher, etc. Lorsque les athlètes subissent un entraînement de haute intensité, ils ne doivent pas être anxieux, mais doivent procéder étape par étape et s'entraîner de manière scientifique, afin d'éviter efficacement les tensions musculaires des cuisses. Il est parfois difficile de prévenir une élongation musculaire de la cuisse. Comment se remettre d'une élongation musculaire de la cuisse ? Partageons.

(1) Repos : si vous ressentez une douleur anormale dans une certaine partie de votre corps pendant l’exercice, arrêtez de le faire, détendez-vous et reposez-vous complètement.

(2) Clarifiez la blessure : faites tourner doucement la partie blessée et effectuez quelques mouvements doux pour déterminer quels muscles, tendons et ligaments sont douloureux ou blessés. De cette façon, vous saurez où concentrer le traitement et quels mouvements éviter pendant un exercice intense.

(III) Ne pas surcharger la partie blessée : après avoir identifié la partie blessée, non seulement vous devez éviter de faire des exercices qui pourraient affecter la partie blessée, mais vous devez également veiller à ne pas surcharger la partie blessée pendant vos activités quotidiennes. Par exemple, si vous avez mal au bas du dos, ne soulevez pas d'objets lourds et si vous avez mal au pied, évitez de courir.

(IV) Exercice autour de la zone blessée : Le corps humain possède plus de 600 muscles. Par conséquent, même si 100 muscles sont blessés, il reste encore plus de 500 muscles à entraîner. Tous les muscles doivent être entraînés pour améliorer la santé et parvenir à un développement équilibré. Dans le même temps, le fémur, qui est la principale partie portante, peut être renforcé. Il y aura des muscles autour de la zone blessée qui pourront être déplacés à volonté. Par exemple, les muscles tibiaux blessés ou qui prennent le dessus gênent l'ensemble du mouvement d'accroupissement, mais le demi-accroupissement est toujours autorisé. Cependant, cela doit être fait avec prudence. Si vous vous sentez mal à l'aise pendant l'activité, vous devez laisser reposer tout le groupe musculaire blessé.

(V) Favoriser la circulation sanguine locale : La zone blessée doit être soigneusement mesurée et un mouvement capable de déplacer doucement la zone blessée peut être trouvé pour favoriser la circulation sanguine, reconstituer les nutriments frais et éliminer les déchets.

(6) Étirez-vous doucement : étirez lentement la zone blessée jusqu'à ce que vous rencontriez une légère résistance, puis arrêtez-vous et essayez de détendre la zone blessée. En faisant cela, essayez de vous étirer davantage. Lorsque les muscles sont étirés et détendus, davantage de sang thérapeutique affluera dans cette zone et la guérison sera plus rapide. Cependant, si vous vous étirez trop, cela entraînera une aggravation du traumatisme et même une nouvelle blessure.

(VII) Massage : Un massage doux peut directement augmenter le flux sanguin. Vous pouvez frotter, mais un moyen plus efficace de soulager la douleur est de vous détendre et de laisser une personne qui connaît le massage faire le massage.

(8) Chaleur : La chaleur peut favoriser la circulation sanguine vers la surface du corps en raison de la réaction naturelle de refroidissement du corps. La chaleur peut également soulager la tension des muscles blessés, accélérant ainsi la circulation sanguine et apportant plus de nutriments aux muscles.

(IX) Compresse de glace : La chaleur est souvent utilisée pour la récupération à long terme après une blessure et ne peut pas être utilisée comme premiers soins sur place. L'application de chaleur immédiatement après une blessure peut provoquer un gonflement de la zone blessée et d'autres lésions des tissus. En général, la compresse de glace peut réduire le gonflement dans les 48 heures suivant une blessure.

Enfin, pour les tensions musculaires générales, le traitement par acupuncture est le meilleur et l’effet sera meilleur. La récupération est rapide et il n’y aura pas de séquelles.