Est-ce que c'est bien de courir à 23h ?

Les habitudes de vie de chacun sont différentes. Certaines personnes aiment faire de l'exercice le soir. La course à pied est un sport que beaucoup de gens choisissent. Elle peut aider à perdre du poids, à exercer le corps et à prévenir l'apparition de certaines maladies. Le jogging matinal est une façon de faire de l’exercice, mais certaines personnes aiment aussi courir le soir. Alors, est-ce bien de courir à 23h ?

Il va sans dire que courir la nuit est plus scientifique. Tant que vous contrôlez l’intensité de l’exercice, la légère fatigue vous aidera à mieux dormir. Mais je ne comprends pas pourquoi je dois courir à 11 heures. Le meilleur moment pour faire de l'exercice est entre 19 et 21 heures. Faites une promenade ou des exercices d'aérobic une heure après le dîner. 11 heures est le moment où le corps se détoxifie. Le corps fonctionne à partir de l'état d'excitation.

Entrer dans un état de sommeil sous suppression, courir à ce moment perturbe le fonctionnement normal du corps ! Mais je suis toujours d'accord avec l'exercice la nuit

En général, faire du jogging pendant une demi-heure peut atteindre l'objectif de l'exercice, il est donc recommandé de faire de l'exercice pendant plus d'une demi-heure chaque jour. Vous devez toujours contrôler votre alimentation avec modération, sinon les résultats ne seront pas idéaux.

Courir la nuit peut vous aider à perdre du poids, car la course elle-même peut brûler les graisses et avoir pour effet de perdre du poids. Cependant, même si vous courez la nuit, ne choisissez pas une heure trop tardive. En général, 20 ou 21 heures sont les heures les plus propices à l'exercice. Si vous faites de l'exercice et courez à cette heure-là, cela aura un meilleur effet sur la perte de poids.

Conseils pour courir de nuit

1. Augmenter progressivement la dose

Certaines personnes espèrent « battre le record » chaque jour et utilisent des applications mobiles pour enregistrer la distance qu’elles parcourent chaque jour, espérant parcourir une distance plus longue que la veille. « Le meilleur moyen est d'augmenter la valeur cible tous les deux ou trois jours, et de ne pas augmenter la quantité tous les jours. » Wang Yuling a déclaré que les jeunes devraient également procéder étape par étape et faire ce qu'ils peuvent lors de l'exercice, et ne devraient pas augmenter soudainement la quantité d'entraînement. Lorsque vous courez pendant une longue période, faites des squats, des tractions, etc., si vous ressentez des symptômes suspects de rhabdomyolyse, tels que des douleurs musculaires, moins d'urine et une couleur d'urine plus foncée comme du thé fort, vous devez vous rendre immédiatement à l'hôpital.

2. Échauffez-vous bien avant de prendre la route

Avant de courir, vous devez faire au moins quinze minutes d’exercices d’échauffement, et il est préférable de faire suffisamment d’étirements. « Lorsque vous vous étirez, ne faites pas comme le professeur d'éducation physique du collège vous l'a appris, et ne tremblez pas en faisant une fente. » Wang Yuling a souligné qu'il fallait adopter des étirements statiques, en étirant un groupe musculaire toutes les 15 secondes. Après l’exercice, vous devez faire quelques exercices de récupération, bouger tout votre corps et rester au chaud.

3. Ne vous forcez pas si vous ne vous sentez pas bien

Si vous ne vous sentez pas bien à cause d’un rhume, d’une diarrhée ou d’autres raisons, vous devez arrêter de faire de l’exercice. Il est préférable d'adopter des exercices aérobiques intermittents. Lorsque vous vous sentez fatigué, vous devez ralentir et vous arrêter progressivement. Après avoir marché lentement pendant un certain temps, vous pouvez accélérer progressivement pour améliorer la tolérance de votre corps à la quantité d'exercice. Cheng Kanglin a souligné que certains coureurs débutants peuvent ressentir des ballonnements abdominaux et une oppression thoracique. Ils peuvent adopter une fréquence respiratoire de « une respiration toutes les trois secondes » pour réduire les ballonnements abdominaux et l'inconfort causés par la course et essayer de respirer par le nez.