Comment dois-je faire de l’exercice si je souffre d’atrophie musculaire des membres supérieurs ?

Les causes courantes d'atrophie musculaire comprennent l'arthrite. L'atrophie musculaire des membres supérieurs est très courante. En cas d'atrophie musculaire, vous devez faire attention à l'exercice. Seules des méthodes d'exercice raisonnables peuvent vous aider à récupérer le plus rapidement possible. Votre exercice habituel doit être ciblé et vous devez en saisir le rythme. Vous devez également faire attention au repos pendant l'exercice.

1. Choisissez des méthodes d’exercice de manière ciblée. Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice, mais pour atteindre l'objectif d'augmenter la masse musculaire le plus rapidement possible, vous devez suivre un principe commun : lors de l'exercice, augmentez progressivement la quantité d'exercice sans augmenter le nombre d'exercices et la durée de l'exercice, afin que les muscles se sentent fatigués rapidement et atteignent l'objectif de l'exercice musculaire. Chaque exercice doit être effectué 10 fois de suite. Si le nombre de fois dépasse 10, vous devez augmenter le poids de l'équipement. Vous pouvez également effectuer deux ou trois fois de suite à chaque fois, et maintenir la position pendant 6 à 10 secondes. Si le nombre de fois dépasse 10, vous devez augmenter le poids de l'équipement. Si vous augmentez simplement le temps d'exercice, vous ne pouvez qu'augmenter la densité des capillaires dans les muscles, améliorer la circulation sanguine dans les muscles, augmenter l'apport d'oxygène et de nutriments pendant l'exercice musculaire et rendre les muscles moins sujets à la fatigue, mais vous ne pouvez pas renforcer efficacement les muscles. Il convient de souligner que les méthodes d’exercice utilisées par de nombreux patients dans la vie quotidienne sont inappropriées. Si les muscles des membres inférieurs sont atrophiés, certaines personnes se contentent de marcher comme moyen d'exercice, pensant que plus elles marchent, mieux c'est. En fait, cela ne permettra pas seulement d'augmenter efficacement la force musculaire, mais provoquera également des lésions articulaires en raison de la relaxation musculaire et de l'instabilité articulaire. Par exemple, certains patients utilisent la méthode consistant à faire rouler des noix et des ballons de fitness avec leurs doigts pour exercer leurs membres supérieurs atrophiés, mais ils ne savent pas que cela ne peut qu'améliorer la coordination des mouvements des doigts et l'endurance des muscles de la main, mais ne peut pas augmenter la force musculaire des bras ni épaissir les muscles. Les exercices pour traiter l'atrophie musculaire doivent être ciblés. Vous devez exercer les muscles qui se sont atrophiés. Ne remplacez pas les exercices pour les muscles atrophiés par des exercices pour les muscles sains, par exemple, ne remplacez pas la rotation de l'avant-bras par des haussements d'épaules et des abductions.

2. Maîtriser le rythme de l'exercice. Il existe certaines exigences concernant les intervalles de temps pour l’exercice chez les patients atteints d’atrophie musculaire. Ce n'est que lorsque les muscles ont suffisamment de temps de repos que la fatigue peut être complètement éliminée, les nutriments consommés peuvent être entièrement compensés et, grâce à la surcompensation, les muscles peuvent s'hypertrophier progressivement. Au contraire, si vous faites de l’exercice trop fréquemment, vos muscles ne se reposeront pas suffisamment et votre force musculaire n’augmentera pas. L’exercice physique nécessite donc du rythme, et plus il y en a, moins il y en a.

3. Contrôlez la quantité d’exercice. Lors de l’exercice, les gens utilisent souvent des haltères, des sacs de sable, des ressorts de tension et des bandes de caoutchouc. Alors, quel poids d'haltères et de sacs de sable devriez-vous choisir et quel type de ressorts de tension et de bandes de caoutchouc devriez-vous choisir ? Cela doit être déterminé en fonction de la force musculaire de chaque personne et doit généralement dépasser les 2/3 de leur force musculaire maximale. Par exemple, utilisez votre plus grande force pour soulever un sac de sable de 6 kg et augmentez progressivement le poids du sac de sable. Si la force musculaire d'origine est trop faible pour soulever le membre affecté lui-même, alors pendant l'exercice, en plus de la force du membre affecté lui-même, une force externe est également nécessaire pour aider. Si l’un des membres supérieurs est malade, vous pouvez utiliser la méthode consistant à joindre les deux mains et à les lever, en utilisant le membre sain pour pousser le membre affecté à bouger. Lors de l’exercice d’un membre blessé, une douleur peut survenir et la douleur provoquera automatiquement un relâchement des muscles, rendant l’exercice inefficace. Dans le même temps, la douleur peut également être le signe d’une lésion musculaire. Par conséquent, lorsque vous faites de l’exercice, vous devez faire attention à choisir des mouvements sans douleur et à traiter activement la douleur.