Si vous avez un point de côté, ne le prenez pas à la légère

Un point de côté est une blessure interne. La cause est généralement due à une force excessive ou inappropriée ou à une prise d'air soudaine lors du levage de poids, de la poussée de chariots, du saut, de l'escalade, du levage ou du transport d'objets lourds. La douleur n'est pas très forte, mais elle est très soudaine et rend les personnes mal à l'aise. Si elle n’est pas traitée pendant une longue période ou si elle est traitée de manière inappropriée, elle peut souvent provoquer la tuberculose. Comment pouvez-vous aider à soulager la douleur?

Un « coup sur le côté » est également connu sous le nom de douleur aiguë à la poitrine et aux côtes. La cause du « point de côté » est un échauffement insuffisant ou inexistant avant une activité intense. Lors d'une activité intense, les muscles entrent dans un état de tension, tandis que les organes internes sont trop inertes pour se déplacer immédiatement pour répondre aux nutriments et à l'oxygène nécessaires à l'activité musculaire, ce qui provoque une tension et des spasmes des muscles respiratoires. Ou encore, lorsque la demande en oxygène du corps augmente, une respiration inappropriée, qui accélère non seulement le rythme respiratoire mais rend la respiration superficielle, peut également provoquer une tension dans les muscles respiratoires et conduire à des spasmes. Un manque d'activité physique prolongé ou le froid, ainsi qu'un faible taux de chlorure de sodium dans le corps dû à une transpiration excessive, peuvent également provoquer des « points de côté ». Certains points de côté sont allergiques et les symptômes incluent des points de côté fréquents lors des mouvements.

un. Remplacez la respiration superficielle par une respiration plus profonde, expirez lentement et profondément et expirez avec force. Cela vous permettra d'inspirer une grande quantité d'air pour répondre aux besoins en oxygène pendant l'exercice, de détendre les muscles respiratoires et d'éliminer la douleur.

deux. Ajustez votre rythme respiratoire et coordonnez-le avec votre fréquence de course, de sorte que vous puissiez inspirer et expirer tous les deux ou trois pas.

trois. Si la douleur ne peut pas être soulagée par les méthodes ci-dessus, vous pouvez prendre une grande inspiration et retenir votre souffle, tapoter les zones douloureuses des deux côtés de la poitrine ou sous les côtes, puis prendre des respirations lentes et profondes. Répéter cette opération plusieurs fois peut détendre progressivement les muscles respiratoires et soulager les spasmes.

Quatre. Avant une activité intense, faites des exercices d’échauffement pour permettre aux muscles respiratoires de s’adapter progressivement à une fréquence de contraction plus rapide afin d’éviter les spasmes.

cinq. Lorsque vous faites de l'exercice en hiver, essayez de respirer par le nez. Si vous respirez par la bouche, gardez-la à moitié ouverte pour permettre à l'air froid de pénétrer dans votre bouche par les espaces entre vos dents afin d'éviter une stimulation excessive par l'air froid. Une fois le « point de côté » éliminé, vous pouvez continuer à pratiquer des activités physiques sans aucun dommage ni impact sur votre corps.