Comment se débarrasser d'une bosse ?

Les adolescents qui ne sont pas habitués à se tenir droit ou les mères qui viennent d'accoucher souffrent tous de bosses à des degrés divers. La bosse des adolescents se forme souvent inconsciemment, car cette posture est la plus confortable lorsqu'ils font leurs devoirs à un bureau, et ils restent ensuite longtemps à l'école. Lorsque les parents s'en rendent compte, il est trop tard. Les raisons pour lesquelles les femmes en âge de procréer développent ces problèmes après l’accouchement peuvent avoir été formées pendant l’adolescence, au travail ou parce qu’elles ont été accablées par la pression d’avoir de mauvais enfants. Il est donc très important de savoir comment se débarrasser d'une bosse.

Le soi-disant dos bossu est appelé professionnellement syndrome du croisé supérieur (UCS), également connu sous le nom de syndrome de la ceinture proximale ou de la ceinture scapulaire. Ses manifestations posturales spécifiques sont : la tête penchée vers l'avant, une lordose cervicale augmentée, des épaules rondes et une cyphose thoracique augmentée. La cause de cette bosse est principalement due à un travail de bureau de longue durée avec une mauvaise posture. De plus, elle est étroitement liée aux exercices de renforcement des muscles pectoraux que les hommes apprécient généralement, car ils manquent souvent d'entraînement des muscles antagonistes. Après avoir fait un entraînement musculaire papillon en salle de sport, n'oubliez pas de faire des exercices de renforcement pour les muscles papillon inversés !

Les muscles déséquilibrés dans le SCU sont les suivants : ①Muscles raccourcis et tendus : grand pectoral, petit pectoral, grand dorsal, élévateur de l'omoplate, trapèze supérieur, sternocléidomastoïdien et muscles scalènes. ② Muscles étirés et trop faibles : muscles rhomboïdes, muscles trapèzes moyens et inférieurs, muscles dentelés antérieurs, muscles de la coiffe des rotateurs qui assurent la rotation externe de l'épaule et fléchisseurs cervicaux profonds. Ce déséquilibre peut entraîner un dysfonctionnement et une dégénérescence des articulations, en particulier des articulations atlanto-occipitales, C4-C5, gléno-humérales et T4-T5, et peut entraîner une compression nerveuse, entraînant des douleurs musculo-squelettiques chroniques et d’autres problèmes.

Habituellement, l'UCS peut facilement nous conduire à :

1. Tension musculaire, douleurs aux épaules et au cou, compression sévère des nerfs entre les vertèbres cervicales, provoquant des maux de tête et un engourdissement des bras ;

2. La raideur de la nuque peut entraîner une mauvaise irrigation sanguine du cerveau et réduire la fonction cérébrale ;

3. Une mauvaise respiration, un apport réduit en oxygène et une évacuation obstruée des déchets du corps affectent l'approvisionnement en énergie du corps et accumulent facilement les toxines dans le corps ;

4. La colonne cervicale s’incline vers l’avant et la cyphose thoracique augmente, ce qui entraîne une lordose lombaire excessive et provoque des lombalgies ;

5. La posture des épaules rondes mettra le diaphragme dans un état tendu et raccourci, provoquant une compression sur l'aorte et la veine cave et augmentant la charge de travail du cœur.

Par conséquent, le syndrome croisé supérieur n’est pas seulement inesthétique, mais peut également causer divers problèmes. Des études ont montré que les femmes souffrent plus souvent de maux de tête, de migraines et de douleurs cervicales que les hommes. Cela peut être dû à cette raison. Les muscles du cou des femmes sont beaucoup plus faibles que ceux des hommes, mais le poids de la tête est le même que celui des hommes, soit 8 % du poids du corps. Imaginez que les muscles du cou ne soient pas assez forts et que vous deviez soutenir une tête aussi lourde qu'une boule de bowling, associée à une mauvaise posture, cela entraînerait un déséquilibre musculaire, entraînant divers symptômes. Alors comment pouvez-vous corriger votre bosse ?

Programme recommandé : détendez les muscles tendus, exercez les muscles faibles et adoptez une nouvelle posture corporelle équilibrée ! Nous vous présenterons ci-dessous plusieurs méthodes simples d'auto-étirement et d'exercice. J'espère que vous pourrez vous en tenir à la pratique et dire adieu à la « bosse »~ ! En général, des résultats inattendus apparaissent après l'exercice, mais si vous souhaitez obtenir des résultats stables et durables, cela prend généralement 6 à 8 semaines d'affilée !

Détendez les muscles du cou : placez une main derrière votre dos, inclinez votre tête vers le côté opposé et ressentez un étirement dans votre cou. Utilisez l'autre main pour passer au-dessus de votre tête et appliquez une pression sur le côté opposé. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez cette action 3 à 5 fois.

Détendez les muscles du cou : placez vos mains autour de votre tête par l'avant et appliquez une pression vers l'avant et vers le bas jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement à l'arrière de la partie supérieure de votre cou. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez cette action 3 à 5 fois. Détente des muscles de la poitrine : Tenez-vous debout, les épaules en abduction à 90 degrés, faites une fente (avec la jambe tendue devant), faites pivoter le torse vers le côté opposé jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la poitrine et maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez cette action 3 à 5 fois.

Entraînement des muscles des épaules et du dos : Allongez-vous sur le ventre sur le sol (sur un ballon de yoga si possible), détendez vos membres inférieurs autant que possible, soulevez votre poitrine et rétractez légèrement votre menton.

(1) : Levez les deux bras et les jambes pour former un « T », serrez les omoplates vers l'intérieur, maintenez cette position pendant 10 secondes, puis continuez.

(2) : Pliez les deux coudes à 90 degrés pour former la forme de la lettre « W », serrez les deux omoplates vers l'intérieur, maintenez pendant 10 secondes puis continuez.

(3) : Redressez vos coudes et étirez-les vers le haut pour former une forme en « Y », serrez vos omoplates vers l'intérieur et maintenez cette position pendant 10 secondes. Effectuez 3 mouvements en série et répétez 3 à 5 séries. Respirez normalement tout au long de l’exercice.

Exercice des muscles fléchisseurs cervicaux : Allongez-vous sur le dos sur le lit, soulevez la tête du lit et maintenez la position pendant 10 secondes. Respirez normalement pendant l'exercice. Répétez cette action 5 à 10 fois.

Exercices musculaires du cou : levez-vous, enroulez l'arrière de la tête avec un élastique et tirez le bandage horizontalement avec les deux mains. À ce moment, utilisez le cou pour maintenir la tête dans une position neutre avec la mâchoire rétractée et maintenez pendant 10 secondes. Répétez cette action 20 à 30 fois.

Exercice des muscles rotateurs externes de l'épaule : tenez une extrémité de la bande élastique dans chaque main, gardez vos bras près de la paroi thoracique, pliez les coudes, faites pivoter les articulations de vos épaules vers l'extérieur et maintenez la position pendant 10 secondes. Expirez pendant l'exercice et répétez cette action 15 à 30 fois.

Comment se débarrasser de la bosse ? Tant que vous suivez les méthodes fournies ci-dessus, vos problèmes peuvent être résolus. Cette méthode est très simple. Tant que vous y consacrez une demi-heure chaque jour, ou à tout moment dispersé, et que vous persistez pendant 6 à 8 semaines, vous verrez des résultats évidents. Consciemment ou inconsciemment, le problème du bossu est résolu.