Les « maladies émotionnelles » sont plus susceptibles de se produire au printemps. Certains types de régimes peuvent vous en empêcher

Ne laissez pas votre santé être détournée par vos émotions

La dépression est l'une des émotions négatives les plus courantes. Elle se manifeste non seulement par une humeur très basse et une perte d'intérêt pour les activités habituellement agréables, mais provoque également des changements dans le fonctionnement du système nerveux central, réduisant considérablement la sécrétion de sucs digestifs, rendant difficile la sensation de faim, et la quantité de nourriture consommée est réduite de 1/3 à 1/2 par rapport à la normale, mais le corps consomme 1 à 2 fois plus d'oxygène et de nutriments que d'habitude. Au fil du temps, cela entraîne des carences nutritionnelles, une faible force mentale et physique et des niveaux de sucre dans le sang déséquilibrés, qui affectent l’état nutritionnel. Alors, comment pouvons-nous choisir judicieusement nos aliments et compléter nos nutriments de manière ciblée pour améliorer la fonction nerveuse et éliminer les émotions négatives ?

L'alimentation est le meilleur moyen de réguler votre humeur

Les nutritionnistes savent depuis des années que notre humeur est étroitement liée à la production et à l’utilisation de certaines substances chimiques dans le cerveau, et ils ont également identifié de nombreuses substances chimiques naturelles dans les aliments qui peuvent changer la façon dont nous percevons le monde. La nourriture affecte la fonction de transmission nerveuse en modifiant la façon dont fonctionnent les cellules cérébrales, ce qui ouvre la porte aux cellules cérébrales, permettant à d’autres substances chimiques affectant l’humeur d’entrer et de nous transformer en émotions saines et heureuses.

Les aliments contiennent trois principaux composants chimiques : les glucides, les protéines et les lipides, et ils ont des effets différents sur l’humeur des gens. Bien que les glucides aient peu d’effet sur la dépression cliniquement sévère, ils semblent aider à combattre les humeurs « bleues » que les gens peuvent ressentir au quotidien. La raison est simple : le corps humain utilise les glucides pour produire de la sérotonine, un régulateur clé de l’humeur dans le cerveau.

Les protéines contiennent un acide aminé appelé tyrosine, qui peut favoriser la synthèse de la noradrénaline et de la dopamine dans le cerveau. Ces deux substances chimiques peuvent soulager le stress mental et améliorer la mémoire et la compréhension. Par conséquent, vous pouvez manger plus de poisson et de viande riches en protéines pendant la période d'examen. À ce jour, il n’existe aucune preuve scientifique que la graisse ait un effet sur l’humeur à court terme. Cependant, un régime riche en graisses peut avoir des effets à long terme sur l’état mental d’une personne. De nombreuses personnes obèses disent qu'elles deviennent « ivres » lorsqu'elles mangent, car elles tombent parfois dans un état de dépression, voire de coma, à cause des aliments riches en graisses.

N types de nutriments vous aident à vous débarrasser de l'énergie négative

Le calcium est un bon choix pour stimuler le moral et détendre les nerfs

Je crois que beaucoup de gens savent que le calcium est un nutriment essentiel à la croissance saine des os et des dents, mais avez-vous déjà pensé que même si 99 % du calcium du corps se trouve dans les os, il s'avère que le calcium régule également le rythme cardiaque, aide à détendre les nerfs et maintient une fonction nerveuse normale. Le calcium agit en fait comme un tranquillisant dans notre corps. Aide à stimuler la transmission du signal nerveux.

Si une personne manque de calcium, elle deviendra facilement nerveuse car la fatigue et le stress causés par le travail ne peuvent pas être soulagés. Il est certainement difficile pour la personne de se laisser aller et de se sentir détendue et heureuse. Non seulement son tempérament deviendra de plus en plus irritable, mais même ses muscles deviendront très tendus. Cependant, si trop de calcium est absorbé, le système nerveux sera trop détendu et vous deviendrez somnolent. Par conséquent, dans la vie quotidienne, nous devrions manger une quantité modérée d’aliments riches en calcium comme le lait, les œufs, la viande, les légumes vert foncé, etc.

Améliorer la dépression : le magnésium

Les émotions des gens ont toujours des hauts et des bas. Si vous êtes de mauvaise humeur, je pense que le magnésium, qui peut améliorer la mauvaise humeur, peut vous aider. Le magnésium est très important pour le système nerveux humain et le maintien d'une fonction musculaire normale. Il peut également favoriser le métabolisme du corps pour produire des protéines, soulageant ainsi les tensions et les émotions désagréables et permettant aux gens de se sentir joyeux. De plus, le magnésium est un minéral essentiel pour que l’homme résiste à la douleur et peut favoriser la santé du cœur, des poumons et des vaisseaux sanguins. Si vous souhaitez augmenter l'absorption du magnésium et être une personne détendue et heureuse, vous pouvez aussi bien manger des aliments naturels riches en magnésium comme le pamplemousse, le citron, les amandes, les pommes, etc. dans votre vie quotidienne.

Le zinc, le superviseur du cerveau

Des études ont montré que le zinc est très important pour le fonctionnement du cerveau humain. Il peut maintenir les fonctions normales des cellules et des enzymes du corps humain, aider à produire des protéines qui peuvent stabiliser les émotions et raccourcir efficacement le temps de cicatrisation des plaies à l'intérieur et à l'extérieur du corps. Si vous souhaitez améliorer votre état mental, garder l'esprit clair à tout moment et ne pas vous sentir malheureux à cause du stress mental, vous pouvez manger plus d'aliments contenant du zinc comme le lait écrémé, les œufs, la levure de bière, le porc maigre, le germe de blé, les huîtres, les bananes, etc. pour équilibrer les différentes activités du corps humain.

Anti-stress naturels : les vitamines B

Lorsque nous sommes malheureux ou stressés, notre corps utilise les nutriments particulièrement rapidement. Si vous ne voulez pas être dans un état de malheur et de difficulté à exprimer vos émotions en permanence, les vitamines B sont des nutriments essentiels pour vous, car elles peuvent maintenir une substance appelée « sérotonine » dans le cerveau dans un état d’équilibre, ce qui aide à stabiliser nos émotions et notre système nerveux.

De plus, les vitamines B peuvent également aider le corps à produire des glucides qui peuvent stimuler le moral pendant le processus de métabolisme, de sorte que même face à des choses tristes, votre humeur ne fluctuera pas facilement. Les aliments naturels qui vous rendent heureux. Des rapports de recherche de la communauté médicale internationale montrent que certains aliments naturels peuvent rendre les gens heureux et en bonne santé car ils contiennent des substances antidépressives ! Découvrez quels aliments peuvent vous rendre heureux.

Pour prévenir l’hypotension artérielle : les protéines

Des études ont montré qu’une pression artérielle basse est étroitement liée aux tendances dépressives, et qu’un faible apport en protéines est directement lié à une pression artérielle basse. Si vous vous sentez fatigué et que vous souhaitez vous remonter le moral, vous pouvez manger des aliments riches en protéines. Les protéines peuvent « réapprovisionner » le cerveau en nutriments, lui permettant de réagir rapidement et de prendre des décisions. Vous devriez donc consommer davantage d'aliments riches en protéines de haute qualité. Un type d’aliment riche en protéines est celui des protéines animales, comme le lait, la viande, la volaille, les œufs, le poisson, les crevettes, etc. ; un autre type est celui des protéines végétales, comme les haricots et les produits à base de soja.

Transmettre un message positif : les acides gras oméga-3

Des chercheurs de l’Université de Pittsburgh ont découvert que les personnes ayant des niveaux plus faibles d’acides gras oméga-3 dans le sang ont tendance à être plus impulsives et plus négatives quant à l’avenir. En plus de prévenir la dépression et le TDAH, certains chercheurs pensent qu'elle peut augmenter la sécrétion de sérotonine en bloquant les voies de conduction nerveuse. Il faut savoir que la sérotonine est comme un « messager heureux » dans le corps, délivrant constamment des messages heureux aux nerfs, rendant votre humeur calme et heureuse.

La meilleure façon de compléter les acides gras oméga-3 est de manger des poissons marins plus gras, comme la carpe argentée, le thon, le hareng, etc. Si les habitants des zones intérieures mangent moins de poissons marins, ils peuvent manger des noix, des graines de melon, etc. tous les jours. Ces noix sont riches en fibres alimentaires, en antioxydants et en une variété d'acides gras insaturés. Dans le même temps, les vitamines B contenues dans les noix peuvent également favoriser la conversion des acides gras oméga-3 en DHA. Le DHA est l'acide gras le plus riche en tissu cérébral, et son importance est évidente. Ainsi, une petite poignée de pistaches peut être un excellent moyen de soulager la tension.

Le tryptophane est également un élément important du bonheur. Une fois que le niveau de tryptophane dans le sang humain diminue, cela provoque des émotions négatives telles que la dépression, l’auto-accusation et la colère. Des chercheurs canadiens ont également découvert que la prise de 3 grammes de tryptophane par jour peut améliorer la confiance en soi.

La teneur en tryptophane des protéines alimentaires est généralement faible, généralement inférieure à 2 %. Par conséquent, en plus de choisir des aliments riches en protéines, nous devrions également consommer davantage d'aliments riches en tryptophane, tels que les crabes de mer, la peau de tofu, la soie de viande, le sésame noir, etc. Une attention particulière doit être accordée au lactosérum blanc clair et aqueux sur le bord du tonneau de fromage lors de la fabrication du fromage. La poudre de lactosérum qui en est issue est presque l'aliment ayant la plus forte teneur en tryptophane. En manger deux ou trois cuillerées avant d'aller au lit peut aider à calmer nos émotions inquiètes et vous donner plus d'énergie pour affronter les défis du lendemain.

Contribuer à « produire » des anticorps anti-inhibiteurs : l’acide folique

L'acide folique, un antidépresseur, n'est-il pas un nutriment essentiel pour celles qui se préparent à une grossesse ? Oui, c'est le cas. Cependant, en plus de son rôle bien connu dans la prévention des malformations congénitales, il a également pour fonction d'améliorer l'humeur. En effet, l’acide folique peut aider le corps humain à synthétiser la SAM-E, un antidépresseur naturel, qui augmente le niveau de sérotonine dans le cerveau et combat efficacement la dépression.

L'acide folique naturel se trouve principalement dans les légumes à feuilles vertes comme les épinards, la laitue, le colza, les bananes et le foie d'animaux. 100 grammes d'épinards contiennent 347 microgrammes d'acide folique, et 100 grammes de foie de porc contiennent 336 microgrammes d'acide folique. Par conséquent, lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez aussi bien manger une salade de légumes et goûter une banane sucrée. Cependant, l'acide folique peut s'oxyder facilement lorsqu'il est exposé au soleil ou à la chaleur, avec un taux de perte allant jusqu'à 50 à 90 %. Par conséquent, la température de cuisson des légumes verts ne doit pas être trop élevée.

Nourrir le corps avec du sucre

Beaucoup de gens ont cette expérience : quand on est de mauvaise humeur, un morceau de dessert ou une tasse de thé au lait sucré suffit à améliorer grandement son humeur. En effet, les humains ont un amour inné pour le sucre, comme en témoigne le fait que notre cerveau utilise le glucose comme seule source d’énergie. Une faible glycémie permet non seulement aux gens de se sentir pleins d’énergie, mais favorise également la libération de sérotonine, ce qui les rend heureux.

Qu'il s'agisse de votre glace préférée ou de la mousse à la mangue fondante dans la bouche, elles peuvent vous aider à retrouver la douceur. Cependant, le sucre est parfois comme une arme à double tranchant, qui peut facilement causer des problèmes tels que l'obésité et le vieillissement prématuré. Comment peut-on compléter son apport en sucre sans sacrifier sa santé ? En fait, ce n'est pas difficile. Il suffit de réduire sa consommation de sucres raffinés et de privilégier davantage les « sucres naturels » ou les glucides complexes, comme le miel, les fruits riches en sucre, etc.