Quels sont les exercices d'aérobic chaque semaine

Faire plus d'exercices aérobiques peut nous aider à améliorer notre condition physique, et l'effet est très bon. Cependant, nous devons accorder une attention particulière à la méthode et au temps d'exercice aérobique afin d'obtenir un meilleur effet et de maximiser les bienfaits de l'exercice aérobique pour notre corps. Voyons maintenant ce qu'est l'exercice aérobique chaque semaine. Tout le monde doit y prêter attention.

1. Tout exercice qui dure plus de quinze minutes est un exercice aérobique. Par exemple, courir pendant 15 minutes est un exercice aérobique, mais il ne commence à brûler les graisses qu'après 30 minutes. Donc, si vous voulez perdre du poids, vous devez courir pendant au moins 40 minutes à 1 heure, 5 fois par semaine. Il est préférable de s'entraîner à jeun le matin. Si vous avez des problèmes d'estomac, courez 30 minutes après un repas.

2. Méthode d'exercice aérobique

La natation est un bon moyen de perdre du poids. C'est également un bon exercice pour tout le corps et elle est très efficace pour améliorer la fonction cardio-pulmonaire.

vélo.

Divers exercices d'aérobic. Il n'est pas recommandé aux débutants ou aux personnes ayant une mauvaise condition physique de faire de l'aérobic. Les exercices d'aérobic trop simples ne peuvent pas répondre aux exigences de fréquence cardiaque, et les exercices plus complexes nécessitent une force, une souplesse et une résistance corporelle supérieures, ce que la plupart des gens ne peuvent tout simplement pas faire.

Course à pied ou marche rapide. La course à pied en extérieur est limitée par l'environnement, un tapis de course est donc un bon choix.

Le saut à la corde est facile à apprendre, le matériel est simple et vous pouvez le pratiquer dans un petit espace ouvert. C'est un très bon exercice d'aérobic.

Mauvaises habitudes d’exercice aérobique

Le temps est trop long ou trop court. Un exercice de moins de 20 minutes est inefficace. Le temps généralement recommandé est de 30 à 90 minutes.

Un programme d'exercices monotone, répétant le même temps, le même exercice et le même exercice tous les jours, entraînera une période de stagnation. Par conséquent, l'exercice doit être aussi diversifié que l'alimentation, afin que le corps puisse s'adapter en permanence pour se renforcer et réaliser des percées.

Sans ajouter d'entraînement musculaire à l'exercice aérobique, la perte de poids doit être divisée en deux manières, l'une est l'exercice aérobique et l'autre est l'entraînement en force, pour augmenter le contenu musculaire et avoir un corps parfait.

Nous devons prêter une attention particulière aux exercices d'aérobic que nous faisons chaque semaine afin de pouvoir jouer plus efficacement le rôle des exercices d'aérobic pour aider notre corps. Nous devons maîtriser les méthodes scientifiques et les effets sont très bons. Chacun d'entre nous doit faire des exercices d'aérobic chaque jour, ce qui peut grandement améliorer notre propre immunité et notre résistance.