Comment soulever les hanches et resserrer l'abdomen

Lever les fesses et raffermir l'abdomen est un objectif que chaque amie souhaite atteindre. Tout le monde aime la beauté, et ce n'est pas quelque chose qui ne peut pas être exprimé. De nombreuses amies n'ont pas peur de dépenser des frais médicaux élevés pour certaines opérations chirurgicales pour leur propre beauté. En fait, c'est complètement inutile. Je pense que tout le monde est particulièrement intéressé par la façon de soulever les fesses et de raffermir l'abdomen. Apprenons comment soulever les fesses et raffermir l'abdomen.

1. Utilisez des exercices de flexion et d’extension sur une seule jambe pour exercer les muscles des cuisses afin de soulever les fesses.

1. Déterminez la position de votre pied qui chevauche la chaise. Placez un pied sur la chaise et tenez-vous debout de manière à ce que votre corps et votre mollet plié soient à angle droit. Si vous êtes trop près ou trop loin de la chaise, ou si l’angle de vos jambes est trop grand ou trop petit, vous n’obtiendrez pas l’effet souhaité et vous risquez même de blesser les muscles de vos jambes.

2. Placez vos mains sur votre taille et, avec le haut du corps droit, effectuez des exercices de flexion et d’extension des jambes. Lors de la flexion, le centre doit être placé sur l'avant-pied. N'oubliez pas de garder le bon angle. Faites 5 à 10 fois en un tour et faites 2 à 3 tours à chaque fois.

2. L’exercice d’élévation de la jambe arrière a pour effet de renforcer le grand fessier.

1. Appuyez votre taille contre le dossier de la chaise, allongé sur le ventre, et détendez le haut de votre corps. Si cela vous semble inconfortable, vous pouvez essayer de mettre un coussin en dessous.

2. Tout en tendant une jambe, soulevez-la lentement vers le haut. Ensuite, faites 9 à 10 répétitions sur chaque jambe, ce qui compte pour un tour. Faites 2 à 3 tours au total. Faites attention à ne pas faire rebondir votre corps et à ne pas soulever votre taille, procédez simplement lentement. Cet exercice peut embellir les fesses.

3. Les squats en marchant peuvent considérablement resserrer les muscles du grand fessier et des jambes.

1. Tenez des haltères de 1 à 2 kg dans vos deux mains et tenez-vous debout, les pieds écartés.

2. Redressez votre dos, pliez votre jambe avant et déplacez lentement votre pied arrière vers l'arrière jusqu'à ce que votre mollet soit parallèle au sol, puis détendez-vous. À ce stade, concentrez-vous sur le maintien du centre sur le talon de votre pied avant. Revenez ensuite lentement à la position 1. Faites 8 à 10 répétitions sur chaque pied en un seul tour, et faites 2 à 3 tours à chaque fois. Si vous sentez que la hanche de votre jambe avant s’étire, c’est le début du succès.

Comment soulever les hanches et resserrer l'abdomen est un sujet qui intéresse beaucoup de nos amies. Nous allons apprendre les méthodes présentées ci-dessus pour aider nos amies qui ont besoin d'une silhouette meilleure et plus belle à améliorer leur confiance en elles et à réduire la pression sur leur mariage et leur emploi. J'espère que cela pourra apporter de l'aide à tout le monde.