Si vous souhaitez « inverser le vieillissement » après 60 ans, vous devez maîtriser ces méthodes le plus tôt possible.

Tout le monde sera confronté au vieillissement, mais la vie d’une personne ne progresse pas à une vitesse constante. Une étude publiée dans Nature Medicine par l'Université Harvard aux États-Unis montre que les protéines dans le sang des personnes changent considérablement lorsqu'elles ont 34, 60 et 78 ans, et que la fluctuation des protéines peut affecter directement la condition physique. En d’autres termes, à ces trois âges spécifiques, le corps humain est sujet à un « vieillissement en pente raide ».

| Après 60 ans, le corps humain subira ces changements

1. Ostéoporose

Après 35 ans, les gens commencent à perdre du calcium osseux et, à 60 ans, ils auront perdu 50 % de leur calcium osseux. De plus, après 60 ans, ils perdent environ 30 % de leurs muscles, il est donc très facile de développer de l'ostéoporose, et le risque de fractures provoquées par celle-ci doit être encore plus vigilant. Selon les statistiques pertinentes, les personnes d’âge moyen et les personnes âgées de plus de 50 ans dans mon pays souffrent chaque année d’environ 370 000 fractures dues à l’ostéoporose, et le taux d’incidence augmente fortement après 60 ans.

Après une fracture, non seulement les mouvements sont restreints, mais si vous êtes alité pendant une longue période, vous pouvez souffrir d'une infection des voies urinaires, d'une infection pulmonaire, d'escarres et même d'une thrombose veineuse profonde, augmentant considérablement le taux de mortalité.

2. Problèmes cardiovasculaires

Le corps vieillit constamment et la fonction cardiaque se détériore progressivement. À ce moment-là, il est plus sensible aux stimuli externes, ce qui provoque des maladies correspondantes. Lorsque la couche musculaire vasculaire s’atrophie et manque d’élasticité, une grande quantité de tissu fibrotique est susceptible d’apparaître et le risque d’artériosclérose augmente également de jour en jour. Associés aux problèmes causés par de mauvaises habitudes telles qu'une mauvaise alimentation, le tabagisme à long terme et le manque d'exercice pendant la jeunesse, ces problèmes finiront par être exposés un par un lorsque vous vieillirez et que les fonctions de votre corps déclineront, et les maladies cardiovasculaires telles que les maladies coronariennes et l'infarctus du myocarde sont également susceptibles de frapper.

3. Malnutrition

À mesure que nous vieillissons, nos papilles gustatives dégénèrent et la capacité de la langue à percevoir le goût des aliments s'affaiblit progressivement, ce qui fait que tout semble insipide. De plus, la fonction d’absorption gastro-intestinale diminue, la motilité ralentit et la sécrétion de sucs digestifs diminue, de sorte que les aliments ne peuvent pas être digérés et nous avons encore moins envie de manger.

Un manque d’appétit à long terme et un apport insuffisant peuvent facilement conduire à des problèmes de malnutrition et d’anémie. Selon les statistiques pertinentes, plus de 50 % des personnes de plus de 65 ans en Chine souffrent de malnutrition, et la situation dans les zones rurales est encore plus grave.

4. Taches de vieillesse

À mesure que nous vieillissons, notre métabolisme ralentit et la capacité et l’activité de synthèse des enzymes diminuent, ce qui affecte l’élimination des radicaux libres. Des radicaux libres excessifs endommageront les cellules humaines, entraînant une peroxydation des graisses insaturées et la production de lipofuscine. Ce pigment est difficile à excréter du corps, il se dépose donc facilement sur le corps cellulaire, formant ainsi des taches de vieillesse.

Mais lorsque des taches de vieillesse apparaissent sur le corps humain, il existe des dangers cachés pour tout le corps ! Parce que la lipofuscine peut se déposer dans n’importe quel tissu ou cellule organique du corps humain, comme dans le cerveau, où elle peut entraîner un vieillissement cérébral ; dans les parois des vaisseaux sanguins, où cela peut entraîner des lésions fibrotiques dans les vaisseaux sanguins ; et dans les cellules du foie, où il peut provoquer des lésions des cellules hépatiques et une diminution de la fonction hépatique. Par conséquent, l’apparition de taches de vieillesse vous rappelle également que vous devez accorder plus d’attention à divers aspects de votre santé physique.

5. Perte de mémoire

Des études ont montré que les cellules cérébrales humaines montrent des signes de réduction dans la vingtaine, et après 40 ans, le taux de réduction des cellules nerveuses cérébrales devient de plus en plus rapide ; après 60 ans, on observe un déclin important de la mémoire, des oublis faciles et même la maladie d'Alzheimer.

De plus, à mesure que les gens vieillissent, la perte auditive affecte dans une certaine mesure la structure du cerveau. Par exemple, la fonction cérébrale responsable de l’audition s’atrophiera, provoquant progressivement des troubles cognitifs et augmentant encore le risque de démence.

| Pour lutter contre le vieillissement, vous devez continuer à faire ces choses

1. Suppléments nutritifs

(1) Supplémentation en calcium

La carence en calcium entraîne non seulement facilement des fractures spontanées et de l’ostéoporose, mais est également liée à l’hypertension artérielle. Selon les recommandations de la Société chinoise de nutrition, l’apport standard en calcium pour les personnes âgées par l’alimentation est de 800 mg par jour. Il est recommandé de boire un verre de lait chaque jour et de consommer régulièrement des aliments riches en calcium comme le tofu, le tofu séché, le colza, le sésame, etc.

(2) Compléter des protéines de haute qualité

Après avoir atteint l’âge de la vieillesse, la capacité du corps à synthétiser les protéines diminue et le catabolisme augmente. Certaines études ont montré que les besoins en protéines des personnes âgées sont légèrement plus élevés que ceux des jeunes et des personnes d’âge moyen. L’apport quotidien en protéines alimentaires des personnes âgées est de 1,1 à 1,3 gramme par kilogramme de poids corporel. Il est recommandé de consommer régulièrement des aliments riches en protéines de haute qualité tels que la viande, les œufs, le poisson et les produits laitiers.

(3) Supplément d'antioxydants

La formation de taches de vieillesse est finalement due à un excès de radicaux libres dans le corps. L’ajout d’antioxydants et leur permettre de se combiner d’abord avec les radicaux libres peut réduire les dommages causés par les radicaux libres aux cellules et éviter ou retarder la formation de taches de vieillesse. La vitamine C, la vitamine E, les polyphénols du thé, le lycopène, les anthocyanes, etc. sont tous de bons antioxydants. Vous pouvez augmenter votre consommation quotidienne de dattes d’hiver, de myrtilles, de raisins, de mûres, de tomates, de chou violet, de noix, de thé, etc.

(4) Supplémentation en fer

Un apport suffisant en fer est très important pour prévenir l’anémie sénile et renforcer la fonction du système circulatoire. La viande maigre, le foie animal, le poulet, les graines de citrouille et les épinards sont tous de bonnes sources de fer.

(5) Supplément de lécithine

La lécithine, communément appelée « l’or du cerveau », peut améliorer la vitalité du cerveau ; il est également connu sous le nom de « charognard vasculaire » et joue un rôle dans la protection des vaisseaux sanguins ; il peut également favoriser la réparation de la membrane cellulaire et retarder le vieillissement cutané. Vous pouvez manger de la viande maigre, des haricots, du poisson, des crevettes, des œufs, des graines de sésame, des noix et d’autres aliments comme suppléments quotidiens.

2. Soupe Shuangshen, tonifiante pour la rate et stimulante pour l'appétit

Le processus de production et la sélection des matériaux de la soupe Shuangshen sont très particuliers et contiennent de nombreux principes de longévité.

【pratique】

(1) Ne mettez pas d'huile dans le pot, faites frire directement les feuilles de thé vert sèches, utilisez un ciseau pour ciseler et ajustez la quantité de feuilles de thé en fonction de la taille du pot ;

(2) Ajoutez ensuite un gros morceau de gingembre et ciselez-le pour l'ouvrir. Le rapport entre le thé vert et le gingembre est de 1:1. (3) Ajoutez ensuite une tête d'ail et ciselez-la pour l'ouvrir, puis faites-la frire pour sécher l'humidité.

(4) Après avoir fait frire jusqu'à ce qu'il soit sec, ajoutez un peu d'huile. Lorsque l’huile est chaude, ajoutez les oignons sans feuilles et faites-les revenir. (5) Enfin, ajoutez de l’eau bouillante, filtrez-la et portez-la à ébullition. Laissez bouillir.

La soupe Shuangshen est aromatique, réchauffante et peut dissiper le froid et l'humidité, et peut revigorer la rate et l'estomac, renforçant ainsi les fonctions de la rate et de l'estomac. La soupe Shuangshen contient du thé, qui contient des polyphénols de thé, qui peuvent aider à l'antioxydation et à l'anti-âge, ont un certain effet inhibiteur sur les cellules cancéreuses et sont également bénéfiques pour les systèmes cardiovasculaire et cérébrovasculaire.

3. Entraînement aérobique + résistance + flexibilité

L’exercice à long terme est un moyen nécessaire pour améliorer la condition physique, et il est préférable de combiner exercice aérobique + exercice de résistance + entraînement de flexibilité pour obtenir de meilleurs résultats.

(1) L’exercice aérobique peut améliorer la fonction cardiopulmonaire, favoriser la circulation sanguine dans tout le corps, brûler les graisses et aider à contrôler le poids. Des exercices d’aérobic tels que la marche rapide, le jogging, la natation, l’aérobic, le badminton, etc. peuvent être effectués tous les deux jours.

(2) L’exercice de résistance peut améliorer le métabolisme de base, augmenter la masse musculaire et réduire le risque de diverses maladies telles que les fractures, le diabète et la dégénérescence myocardique. Les pompes, les étirements avec des bandes élastiques, les levées de jambes assises, les poussées contre le mur avec les jambes, le levage d'haltères, etc. sont tous des exercices de résistance, et il est recommandé de les faire au moins 3 fois par semaine.

(3) L’entraînement à la flexibilité implique principalement des étirements pour augmenter la flexibilité et la coordination du corps et réduire les chutes accidentelles. Des exercices de flexibilité tels que les étirements à genoux, la posture du pigeon et la flexion vers l'avant debout peuvent être effectués avant et après les exercices d'aérobic et de résistance.