Cinq conseils : dites adieu à la claustrophobie !

Vous souvenez-vous d'Andy dans la série télévisée à succès « Ode à la joie » de l'année dernière ? Lorsque l'ascenseur est tombé en panne, elle était tellement paniquée qu'elle a même eu des symptômes d'oppression thoracique. La situation d'Andy est un exemple typique de claustrophobie. On peut constater que la claustrophobie a un impact très grave sur les patients. Alors, comment pouvez-vous revenir rapidement à la vie normale ? En fait, la claustrophobie n’est pas terrible. Laissez-moi vous parler de certaines méthodes que les psychologues vous présenteront pour soulager la claustrophobie.

En fait, du point de vue de la psychologie évolutionniste, la peur est une bonne chose : elle nous a permis de survivre tout au long de notre longue carrière évolutive. Mais une fois que nous perdons le contrôle de notre peur ou que nous surestimons l’urgence de la situation, la peur devient un problème.

La claustrophobie légère résulte généralement du manque de sécurité de la personne. L'environnement de vie et de travail déprimant aura un impact psychologique plus important sur la personne. La vision limitée et le sentiment d’espace restreint dévoreront progressivement la joie de vivre et augmenteront de manière invisible la colère des gens.

Les recherches en psychologie culturelle montrent que l’hospitalité des peuples des prairies ou des montagnes est liée à l’immensité du territoire et à la faible densité de population. Dans le processus d'urbanisation, l'environnement de vie et de travail surpeuplé, les environnements internes monotones et exigus des entreprises et la hauteur décroissante des bâtiments en raison de considérations économiques des promoteurs (de 4 ou 5 mètres dans les zones rurales à moins de 3 mètres dans les logements économiques actuels) provoquent tous une irritabilité inexplicable, une colère injustifiée et un évitement des espaces clos chez les résidents urbains. Ces émotions négatives sont activées en raison d’un certain point de déclenchement, ce qui provoquera une forte réaction émotionnelle chez la personne impliquée.

Pour les patients souffrant de claustrophobie, les experts ont les suggestions suivantes :

1. Éloignez-vous des forêts urbaines. Profitez de votre temps de repos pour passer le plus de temps possible dans la nature. De nombreuses personnes ont l’habitude de rester à la maison pour regarder la télévision, surfer sur Internet et jouer à des jeux pendant leur temps de repos. Quand je sors, je vais simplement au centre commercial ou au supermarché pour faire du shopping et m'amuser. Sortir de cette jungle urbaine d'acier et de béton et passer quelques jours dans une ville voisine vous aidera certainement à détendre vos nerfs après votre travail quotidien. Accordez-vous une pause visuelle et spatiale.

2. Renforcer les activités physiques. L’exercice physique peut ajuster le rythme de vie, accélérer la circulation sanguine et injecter une nouvelle vitalité dans une vie quotidienne ennuyeuse. Les personnes souffrant de claustrophobie ont tendance à rester dans des espaces restreints et ne sont pas disposées à interagir avec leur environnement. Des activités physiques conscientes et systématiques peuvent éliminer efficacement ce phénomène.

3. Entraînement de relaxation musculaire progressive. En coordonnant votre respiration, vous pouvez progressivement resserrer et détendre vos muscles locaux, en ressentant notamment la sensation de relaxation dans un stade ultérieur, afin que vous puissiez apprendre à réguler votre tension musculaire pour lutter contre une éventuelle phobie spatiale.

4. Certaines méthodes d’entraînement comportemental telles que la désensibilisation systématique et la thérapie par chocs. Les méthodes ci-dessus doivent être mises en œuvre avec l’aide d’un psychothérapeute pour soulager les symptômes de la claustrophobie.

5. Traitement médicamenteux nécessaire. Si la personne ne parvient toujours pas à contrôler complètement la phobie grâce à la psychothérapie, il existe de nombreux antidépresseurs et anxiolytiques qui peuvent contrôler efficacement la claustrophobie.